騎行千萬別小看能量補(bǔ)充！#XINTOWN#

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騎車是一件很簡單的事情。騎車，又是一件很復(fù)雜的事情，單單是騎車的補(bǔ)給就有很多學(xué)問。

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今天我們針對騎車的能量補(bǔ)充，挑幾個常見問題給大家解答一下。

一、如何正確補(bǔ)水？

?騎行水壺是車手的標(biāo)配，除了每天飲用1.5-2升水外，還需要對騎行時的體液流失進(jìn)行補(bǔ)充。

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那每天騎車到底要補(bǔ)充多少水呢？

?有一個簡單的方法，在騎行前后對比一下體重，每減少1公斤（水分流失）=1升水，那么下次騎行心里就有數(shù)了。

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二、途中能量補(bǔ)給

?經(jīng)常騎車的人知道能量補(bǔ)給的重要，也會攜帶能量棒，但具體怎么補(bǔ)充？

一般來說，不到90分鐘的低強(qiáng)度騎行并不需要補(bǔ)充能量。

?如果是長時間的高強(qiáng)度騎行，每小時補(bǔ)充30-60g的碳水化合物是一個理想的量，諸如碳水化合物飲料、能量膠、能量棒等等。

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另外，這邊30-60g的量因人而異，每個人的腸胃吸收能力不同。你可以從30g開始逐漸增加，以便了解你身體的水平。

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不同的能量補(bǔ)給品適用比賽略有差異，例如能量棒等固體食物能量高，但吃起來比較麻煩，硬、需要咀嚼、也需要配合飲料吞咽，影響速度，所以適合在騎車前半程食用。

?食用能量膠的時候需額外補(bǔ)水助吞與稀釋消化吸收，除非是“等滲”能量膠。

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三、騎車和咖啡？

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有人說騎車和咖啡更配，那事實(shí)到底如何呢？

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事實(shí)上，每公斤體重?cái)z入1-3毫克的咖啡可以增加功率輸出并讓你的精神高度集中！那是不是意味著加大劑量，能讓功率爆炸？很遺憾，這樣做并不會給你帶來額外的好處。

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咖啡并不適合所有人。有高血壓或心臟病的車手，建議不要食用含咖啡因的東西，而且如果你正在服用藥物，最好咨詢一下醫(yī)生是否有影響。

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