失眠的原因和危害我們已經(jīng)有了初步的了解，那么形成良好的睡眠習(xí)慣是十分重要的，良好的睡眠習(xí)慣和舒適的睡眠環(huán)境不僅能夠讓人安然入眠，也能夠提高睡眠質(zhì)量。

如果你在一個(gè)環(huán)境嘈雜、燈光閃爍、床墊凹凸不平的環(huán)境中睡覺(jué)，這種情況只是設(shè)想一下就能夠感覺(jué)自己已經(jīng)睡不著了，因此，良好的睡眠環(huán)境是很重要的。

那么怎樣的環(huán)境才是良好的睡眠環(huán)境呢？很多人認(rèn)為只要寢具舒適，環(huán)境寂靜就一定可以安然入睡，實(shí)際上，不僅僅是這些因素能夠利于入睡，舒適的睡眠溫度也是必不可少的，不知道大家有沒(méi)有過(guò)一種感受，冬季或夏季若沒(méi)有保暖或降溫手段，晚上簡(jiǎn)直會(huì)凍得睡不著或者熱的睡不著！因此，研究表明，清爽宜人的室內(nèi)溫度（23℃最佳）能夠使睡眠潛伏期最短且慢波睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，因此在較冷或較熱的環(huán)境中，暖氣或空調(diào)就是比較重要的配置了，但是在使用暖氣或空調(diào)時(shí)，一定要注意保持環(huán)境濕度適宜和防止“空調(diào)病”[1]。此外，光環(huán)境也是影響睡眠的重要因素之一，因此睡眠環(huán)境的光線應(yīng)該盡量昏暗，最好能夠保持一個(gè)黑暗的睡眠環(huán)境，這樣可以促進(jìn)褪黑素的分泌，利于睡眠[2]。上面已經(jīng)說(shuō)到，舒適的寢具（如硬度適宜的床鋪，適宜的枕頭和枕高，干燥潔凈的棉被等）、安靜的環(huán)境也是必不可少的。

在擁有了舒適的睡眠環(huán)境以后，良好的睡眠習(xí)慣也是必備的因素。有些人常常會(huì)覺(jué)得，自己睡了一夜仿佛比沒(méi)睡還累，一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛，脖子僵硬，這就是不良的睡眠習(xí)慣造成的，時(shí)間久了，不僅會(huì)造成睡眠質(zhì)量低下，還有可能會(huì)引發(fā)一些腰頸疾?。∧敲词裁床攀橇己玫乃吡?xí)慣呢？

首先，適宜的睡姿，我們的睡姿通常五花八門，躺著，趴著，蜷縮著等等，實(shí)際上有研究表明，仰臥的睡姿有助于脊柱和頸部的健康，當(dāng)然對(duì)于打鼾的人可能側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)會(huì)更加適合，而趴著睡覺(jué)因?yàn)槿菀讐浩刃姆尾⑶矣绊懠怪l(fā)育等弊端則一定要及時(shí)糾正，而蜷成一團(tuán)這種睡姿對(duì)于脊柱健康尤為不利，也應(yīng)及時(shí)糾正[3]。

另外，健康的飲食習(xí)慣，睡前使自己過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)都不利于入眠，有些人為了減肥，中午以后就不再進(jìn)食，導(dǎo)致睡眠時(shí)間自己饑腸轆轆，或者有些人睡前暴飲暴食，上床睡覺(jué)時(shí)甚至還會(huì)覺(jué)得腹內(nèi)鼓脹，這些都會(huì)很嚴(yán)重的影響睡眠，更重要的是會(huì)影響身體健康，因此切勿過(guò)度節(jié)食或暴飲暴食！

其次，適宜的睡眠時(shí)間，不要過(guò)晚入睡，也不要睡眠時(shí)間不足。教育部提出了“三個(gè)時(shí)間”，即小學(xué)生、初中生、高中生分別要滿足10小時(shí)、9小時(shí)和8小時(shí)的睡眠時(shí)間[4]，并且有研究表明，夜晚10點(diǎn)-11點(diǎn)是入睡的黃金時(shí)間，最有益于健康[5]，當(dāng)然，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間的個(gè)體差異比較大，有些人僅需要6-7小時(shí)的睡眠時(shí)間就能夠精神抖擻效率極高，但有些人可能需要9-10小時(shí)才能保證生活質(zhì)量和工作效率，這種情況下睡眠時(shí)間可以因人而異，但注意要以保證精神和效率為宜[6]。

最后，睡前泡腳、睡前喝一杯熱牛奶，日常生活中的適度運(yùn)動(dòng)、睡前聽(tīng)一些助眠的舒緩音樂(lè)等習(xí)慣，都是一些有助于睡眠的良好習(xí)慣。

若發(fā)生難以入睡或睡眠質(zhì)量不佳等情況，也不要過(guò)于心急，實(shí)際上在這種情況下越心急越會(huì)睡不著，可以試著放空自己，放松心態(tài)，若發(fā)生持續(xù)性失眠應(yīng)及時(shí)去醫(yī)生處尋找?guī)椭?/strong>，最后，祝大家都能有一個(gè)良好的睡眠！