今天來講一個(gè)黃金知識(shí)點(diǎn)，學(xué)到的小伙伴別忘了文末點(diǎn)贊在看加轉(zhuǎn)發(fā)。生長激素大家都懂，它在我們身體里，是非常重要的一種激素。

對(duì)于小朋友來說，生長激素可以促進(jìn)身體的發(fā)育。那對(duì)成年人來說，生長激素又有什么影響呢？它意味著什么？

其實(shí)，生長激素能夠促進(jìn)蛋白質(zhì)的利用率，并且能夠促進(jìn)脂肪的分解，還能夠促進(jìn)除了神經(jīng)細(xì)胞外，所有細(xì)胞的生長。

當(dāng)然，我們自身分泌的生長激素不足以達(dá)成最后這個(gè)效果，但對(duì)于前面兩種蛋白質(zhì)和脂肪的影響，還是非常誘人的。

那我們?nèi)绾翁岣呱L激素的水平呢？請(qǐng)往下看。

你要先知道，生長激素和胰島素是一個(gè)拮抗激素的關(guān)系。當(dāng)胰島素升高的時(shí)候，你的生長激素會(huì)下降，反之，當(dāng)胰島素降低的時(shí)候，生長激素會(huì)上升。

如果你在一整天當(dāng)中，都去攝入精米精面，你就很容易讓胰島素處于一個(gè)較高的水平，對(duì)應(yīng)你的生長激素就會(huì)處于較低的狀態(tài)，這是第一點(diǎn)。

第二點(diǎn)，很多人會(huì)有不好的習(xí)慣，就是在睡前去吃東西。

我的建議是在睡前3-4小時(shí)就不要再吃飯了，因?yàn)槌燥埡蟮膸仔r(shí)內(nèi)，你的胰島素都會(huì)處于較高的水平，這樣會(huì)影響你在睡眠期間生長激素的釋放。

第三點(diǎn)，對(duì)于稍微有點(diǎn)肥胖的人，你的肚子上如果脂肪比較多，說明你的生長激素水平可能會(huì)是正常人的30%，是一個(gè)較低的水平。

所以對(duì)于這類人群，你們可以先試著瘦下來。

第四點(diǎn)，就是高強(qiáng)度的訓(xùn)練組。

組間歇越短的訓(xùn)練，越能夠促進(jìn)生長激素的釋放，你就很容易理解，對(duì)于稍微胖的人，并且他的運(yùn)動(dòng)能力還可以，就可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度短間歇的訓(xùn)練。

最后一點(diǎn)，生長激素釋放最旺盛的時(shí)候是在午夜，也就是晚上12點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候盡量讓你自己已經(jīng)達(dá)到一個(gè)深度睡眠的狀態(tài)，當(dāng)然，這點(diǎn)很多人都掌握不了。

當(dāng)然，也有一些補(bǔ)劑對(duì)于提升生長激素水平也有幫助，就比如我之前在文章講到的肌酸以及谷氨酰胺，這兩大類我極力推薦，都是比較有幫助的。

褪黑素也是，由于它增加了你深度睡眠的時(shí)間，換個(gè)意思說，它悄無聲息提高了你的睡眠質(zhì)量，達(dá)到一個(gè)促進(jìn)生長激素的水平，再者就是精氨酸，它也可以提升。

既然你看到了這里，我也回饋一下粉絲們。

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