自我接納

1 找理由

2 設(shè)想下次的行動

3 不花時間和經(jīng)歷糾結(jié)在過去，而是花費(fèi)時間做我們該做的事情。

為自己的失誤、失敗找一個恰當(dāng)?shù)睦碛山忉專ú皇请S便找個理由欺騙自己，而是找真正的原因。）

例如：我今天起晚了是因為我昨天睡晚了，我因為恐懼今天睡不夠，才多睡了一會，但是沒調(diào)鬧鐘起晚了。

下次我該怎么做？

第一種情況的做法：我明天、以后早睡早起。

第二種情況的做法：如果睡晚了就定鬧鐘，仍然要確保自己按時起床。

給我們自己一個理由，像尊重別人（或者說一個獨(dú)立的個體）一樣尊重自己。懂得溝通，解釋一切的利弊，兩句寬慰和下次的做法，承諾讓自己感覺更好并真的做到。這是跟自己的內(nèi)在小孩說的。

如果你不說，那么這個不理智的內(nèi)心小孩會很受傷，感覺天都崩塌了，自己隨時會死，讓你陷入恐懼和痛苦之中。

例如1：你爸媽把你的作業(yè)收起來了，但你明天就要交，急得焦頭爛額的。但是你爸媽就不告訴你，你只好急得得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。

但是如果你爸媽說，不用著急，給你收好了。是因為……所以才……然后你自然就會安心舒適的去睡覺了。

例如2：你是前線打仗的將軍，軍糧短缺，人心渙散，將士三天兩頭喊餓，軍師故意不告訴你糧食已經(jīng)在軍庫里了。

但是你作為主將，若是軍營里千萬人沒有糧食，則人心潰散，軍隊大亂，被敵軍殺害。你恐懼所有人隨著你一起餓死，也恐懼將會發(fā)生的好幾種可怕事情，不同的死法，只好急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。恐懼讓你恨不得就地自刎。

但是如果軍師說，糧食已經(jīng)在這。你就會舒展眉頭，松一口氣。

你不說的話，內(nèi)心小孩就會陷入危險之中，以為自己要死亡了，只好拼命的讓你痛苦，讓你痛苦其實是內(nèi)心小孩在掙扎求救。

“你為什么什么也不說？我真的要死了嗎？我好害怕……”

最后：

作為內(nèi)心秩序的管理者，我應(yīng)該賞罰嚴(yán)明，使秩序井然。公正嚴(yán)謹(jǐn)，不應(yīng)該欺騙自己，不應(yīng)該全盤否定自己，不應(yīng)該因為是自己就怠慢與于自己，而應(yīng)當(dāng)尊重自己（自重）、愛護(hù)自己（自愛）。

個人現(xiàn)實生活聯(lián)系：我經(jīng)常輕易地說我蠢，但是這是一種不自重、不自愛的表現(xiàn)。假如你真的尊重、愛護(hù)現(xiàn)實生活中的一個人，我會隨意的說他蠢，用這樣難聽的詞語侮辱他嗎？我不會。

豈不聞“見富貴而生諂媚者最可恥，見貧弱而生諂媚者賤莫甚”嗎？后半句是貧什么，反正不是貧弱，我改了這個詞。我知道此為賤莫甚我又何以自欺呢？我不會再這樣了。

而且輕賤自己，別人也會對我態(tài)度有所輕賤。所以為了被尊重被認(rèn)同（第一點(diǎn)），我不能輕賤我自己，我應(yīng)當(dāng)全方面的尊重我自己，無論在任何時候，任何處境，事物如何變化。第二點(diǎn)，還是為求心安。不自欺，便是正義，我心便安。

我應(yīng)該承諾保護(hù)好我自己，讓我自己有舒適的環(huán)境，充足的物資，滿足自己的精神需求。并且也說到做到。