“恭喜你！您被選為……”
“您獲得了這份殊榮。“
“只有不到3%的申請者被錄取?！?br>

你有過這樣的時候嗎？你獲得了渴望已久的機(jī)會，可是卻有一些小心虛？

圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》

“你剛剛升職了?！?/p>

你關(guān)注這個崗位很久了，雖然但覺得知道自己可能不太勝任，最終，你還是升職了。

可是你卻覺得可能是自己的運氣好，并不是真的能勝任……
這是為什么呢？

01

“冒名頂替綜合癥”

這種感覺被叫做“冒名頂替綜合癥”。
患有“冒名頂替綜合癥”的人，無法將自己的成功歸因于自己的能力，他們堅信自己的成功是憑借著運氣或時機(jī)，或是別人誤以為他們能力很強(qiáng)、很聰明，并總是擔(dān)心有朝一日他人會識破自己的能力不行。

這個感覺最早是由心理學(xué)家保琳（Pauline R Clance）和蘇珊娜（Suzanne A lmes）在40多年前提出的，最初學(xué)界認(rèn)為高成就人士和邊緣化群體，如女性和少數(shù)族裔的身上，這種現(xiàn)象的影響較大。后來研究發(fā)現(xiàn)，冒名頂替綜合征在職場中普遍存在。

圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》

也許你知道，從理性上講，這種覺得自己不夠格的感覺是一種常見的反應(yīng)，但從感性上但你的身體可能會認(rèn)為：
- 我無法勝任；- 這份榮譽(yù)不屬于我；- 這不是真實的；- 這只是走運罷了，并不是依靠我的努力或天賦得來的。- ……
有時，我們寧愿編故事說服自己，也不愿意接受自己“配得上”的現(xiàn)實

02
9種方法
當(dāng)冒名頂替綜合癥席卷而來時，這里有一些方法可以緩解這些糟糕的感受，幫助你重拾信心。

1.給自己建立一面“夸夸墻”
包括一些你獲得的榮譽(yù)、別人對你的表揚(yáng)和感謝，以及你優(yōu)秀的成績單等等。

圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》

2.和對的人在一起
和那些了解、善于肯定你的人在一起，你會收到ta對你中肯、客觀和積極的評價和建議，制止你的胡思亂想。

3.試著分享這種感受
研究顯示，幾乎三分之二的職場人士都有過冒名頂替綜合征的感覺。因此，不妨試著將你的擔(dān)憂和害怕講出來，相信ta很有可能和你感同身受。過不了多久，也許你就會發(fā)現(xiàn)，沒有這種感覺的人反而占少數(shù)。分享自己在冒名頂替綜合癥下的感覺可以幫助你更客觀的看待自己的感受。

4.寫下來自己的成就
有時，我們并不完全了解自己。把你達(dá)成的成就一一列出來，你就會發(fā)現(xiàn)低估了自己，我們遠(yuǎn)遠(yuǎn)比自己認(rèn)為的優(yōu)秀得多。

5.停止和別人作比較
每個人都擁有自己的生活，所以，沒有必要將別人的成就放到自己身上比較，“不要忙著追逐別人擁有的東西?！?/strong>

6.不要追求完美
完美總是一個難以被準(zhǔn)確定義的事情，很有可能我們永遠(yuǎn)也無法實現(xiàn)完美，因為總會覺得”還差一點“。與其拼盡全力獲得A+，不如滿足于得到A，畢竟能取得A的人也不多。

7.發(fā)展一個“夸夸群”
有時，我們也不太清楚自己究竟有多厲害。嘗試構(gòu)建一個這樣的圈子，這個圈子里面的人無論是同事還是朋友，都會認(rèn)可和贊揚(yáng)你的工作成果，這樣你就不需要不停地告訴自己在工作上已經(jīng)做的多么好了。同樣的，你也需要由衷地表達(dá)對ta們工作上的肯定和欣賞。

圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》

8.意識到什么時候算是達(dá)成目標(biāo)
我們常常會為了一個目標(biāo)而努力工作，卻忽略了做到什么樣的程度就算達(dá)成目標(biāo)。為了克服這個問題，你需要去仔細(xì)想想意味著目標(biāo)已經(jīng)完成的標(biāo)志是什么。

9.迭代工作計劃
一步登天的計劃注定會失敗。工作上的計劃和項目都是可以逐步改進(jìn)的。從最初的1.0版本開始，慢慢調(diào)整升級為2.0，最終迭代出一個比較合理高效的版本。

我們的頭腦有時候會捉弄我們，讓我們覺得“我不配”。

以上的方法是想告訴大家，把冒名頂替綜合癥出現(xiàn)時的感覺作為成功的標(biāo)志，而不是焦慮的導(dǎo)火索，理性客觀地看待冒名頂替綜合癥，掌控局勢，努力工作，控制能控制的事情。

相信我們可以勝任得到的機(jī)會，配得上所獲得的榮譽(yù)，——我們永遠(yuǎn)值得。

圖片來源：《精靈旅社4-變身大冒險》

或許，你在職場人際關(guān)系里有情緒困擾，但不知自己該如何求助、是否需要心理咨詢、或不知如何選擇心理咨詢師。

不論你是感覺非常糟糕，還是想要變得更好卻找不到方向，只要你希望有專業(yè)人士的陪伴，簡單心理隨時都在這里等你

作者：Ruth Gotian Ed.D., M.S.

翻譯：Huai

責(zé)編：yiFun，Huai

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