說(shuō)起減肥的經(jīng)歷，對(duì)于絕大多數(shù)朋友來(lái)講，如何瘦下來(lái)其實(shí)并不困難，只要你去做，都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)變瘦的過程，哪怕在方法上不是很正確，但是在瘦下來(lái)之后呢？如何避免反彈的問題可能會(huì)更讓人頭疼，因?yàn)樵谥T多減肥人群當(dāng)中，能夠保持瘦身成果的人并不多，絕大多數(shù)都會(huì)在經(jīng)歷一個(gè)短暫的體重下降的過程之后恢復(fù)到原始狀態(tài)。

那么，為什么在減肥后很容易反彈呢？又如何保持減肥后的體重呢？

第一：為什么減肥容易反彈

在減肥過程中，隨著體重的下降，減重的速度會(huì)越來(lái)越低，如果不對(duì)當(dāng)前的方法進(jìn)行調(diào)整，很快就會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，在平臺(tái)期保持一段時(shí)間之后就會(huì)經(jīng)歷一個(gè)反彈的過程，最后回到起點(diǎn)，為什么會(huì)反彈呢？此時(shí)很多朋友都會(huì)把原因歸結(jié)為基礎(chǔ)代謝的下降，是這樣的嗎？

1.基礎(chǔ)代謝下降并不是導(dǎo)致體重反彈的主要原因

隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低是一個(gè)必然的事情，簡(jiǎn)單說(shuō)，我們所減掉的那部分體重不再消耗能量了。另外，在減肥的過程中，隨著熱量攝入的減少也會(huì)出現(xiàn)代謝適應(yīng)的問題，此時(shí)身體為了保護(hù)自身就會(huì)主動(dòng)地降低消耗，從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)看，隨著時(shí)間的推移，也會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)，同樣的運(yùn)動(dòng)形式與時(shí)長(zhǎng)，其消耗也會(huì)慢慢降低。

但是，基礎(chǔ)代謝的下降，或者是代謝適應(yīng)并不是導(dǎo)致體重反彈的主要原因，而主要原因則是出現(xiàn)了熱量冗余的現(xiàn)象，也就是我們的日常熱量攝入＞消耗的狀態(tài)。之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象則需要從熱量的攝入與消耗兩者入手來(lái)考慮問題。

2.關(guān)于熱量攝入

在想要減輕體重之時(shí)，前提就是要控制好自己的飲食，從而使得日?？傮w熱量得到控制，進(jìn)而使得熱量缺口的出現(xiàn)成為可能，但是控制飲食本身就不利于堅(jiān)持，因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，我們不僅要忍受一定的饑餓感，在心理上也無(wú)法獲得滿足感，生理上的饑餓與心理上的缺失會(huì)進(jìn)一步激發(fā)我們的進(jìn)食欲望，就會(huì)出現(xiàn)越控制越想吃的現(xiàn)象。

在減肥初期，由于目標(biāo)的驅(qū)使，我們可以通過自身的意志力來(lái)克服饑餓感（包括心理饑餓），但是，隨著體重的下降，當(dāng)目標(biāo)達(dá)成之后，動(dòng)力就會(huì)下降甚至消失，此時(shí)依靠意志力來(lái)控制飲食就會(huì)很難，所以恢復(fù)飲食也是大概率的事情，飲食的恢復(fù)就意味著日常熱量的攝入又回到了起始狀態(tài)，此時(shí)如果總體消耗的量得不到保證，就很容易出現(xiàn)熱量過剩的現(xiàn)象，當(dāng)然體重也會(huì)隨之反彈。

3.關(guān)于熱量消耗

當(dāng)我們想要控制總體熱量攝入之時(shí)，控制飲食是唯一的途徑，但是從消耗的角度來(lái)講，除了基礎(chǔ)代謝以外，還要考慮的就是運(yùn)動(dòng)消耗。

• 基礎(chǔ)代謝

從日常消耗的角度來(lái)看，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗要占據(jù)總體熱量消耗的60%左右，如果平時(shí)不運(yùn)動(dòng)并且日?；顒?dòng)量較少，基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗甚至?xí)?5%左右。所以當(dāng)考慮總體消耗之時(shí)，不能只考慮基礎(chǔ)代謝所產(chǎn)生的消耗，還要考慮自己的活動(dòng)代謝。

如果你處于一種缺乏運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，那么，基礎(chǔ)代謝下降就會(huì)成為導(dǎo)致日常消耗變少的主要原因，所以此時(shí)為了避免體重反彈，就必須要把飲食控制好，起碼也就要日常熱量攝入與日常消耗達(dá)到一種平衡的狀態(tài)，體重才有可能保持下去。

然而正如前面所說(shuō)，控制飲食本身就是一件難以堅(jiān)持的事情，所以如果單純依靠控制飲食來(lái)維持減重后的成果就會(huì)很困難。

• 活動(dòng)代謝

活動(dòng)代謝所產(chǎn)生的消耗占總體熱量消耗的30%左右，但是這部分消耗的量完全可以由自己決定，也就是說(shuō)你的運(yùn)動(dòng)量（包括日?；顒?dòng)量）越大，這部分消耗就會(huì)越多，對(duì)于一些喜歡運(yùn)動(dòng)并能保持一定水平運(yùn)動(dòng)量的人群來(lái)講，他們的活動(dòng)代謝占比甚至?xí)_(dá)到總體日常消耗的50%左右。

所以，雖然隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝會(huì)有所降低，但這并不意味著總體日常消耗就會(huì)減少，因?yàn)槲覀兺耆梢酝ㄟ^增加活動(dòng)代謝的方式來(lái)保持總體消耗的穩(wěn)定。

第二：如何保持減重后的成果？

說(shuō)起來(lái)，保持體重的最大難點(diǎn)在于更長(zhǎng)久的堅(jiān)持，但是，與減重期間相比，其過程還是會(huì)稍微輕松一些，因?yàn)榇藭r(shí)不再需要有熱量缺口的存在，只要能讓熱量處于平衡的狀態(tài)就可以了，所以，在保持體重的期間，在飲食上可以不必太嚴(yán)格，而適應(yīng)的放松還會(huì)讓自己堅(jiān)持得更好一些。

其實(shí)對(duì)于保持體重而言，最推薦的方式就是保持一定水平的運(yùn)動(dòng)量，這樣可以使得總體熱量消耗保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，并且，保持一定的運(yùn)動(dòng)量可以抵消我們?cè)陲嬍成系男》趴v，此時(shí)不要認(rèn)為飲食上的小放縱是不自律的表現(xiàn)，要知道，這些小小的放縱會(huì)讓你更好地控制你的日常飲食。

當(dāng)然，這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)量并不特指主動(dòng)有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，如果你不想運(yùn)動(dòng)，通過增加日?；顒?dòng)的方式也可以，并且與主動(dòng)運(yùn)動(dòng)相比，非運(yùn)動(dòng)消耗對(duì)每日活動(dòng)能量消耗的影響最大，不要因?yàn)槊恳患∈碌南奶《雎运拇嬖?，因?yàn)檫@些小事會(huì)分散在一整天的不同時(shí)間內(nèi)，累積起來(lái)是非常可觀的，比如多走一段路，自己做做家務(wù)，陪孩子玩耍，等等，都會(huì)讓你消耗可觀的熱量，從而幫你保持你的減重成功。

總結(jié)：

之所以在減重之后保持體重相對(duì)困難，是因?yàn)樵诒３煮w重的過程同樣需要我們付出一定的努力，并且需要我們更長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，很多朋友體重反彈的根本原因就是沒有堅(jiān)持，而是讓自己的生活狀態(tài)回歸到了減重之前，所以開始出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況，體重開始反彈，此時(shí)為了避免反彈，一個(gè)有效的方法就是保持一定的活動(dòng)水平，讓日?？傮w熱量消耗處于一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，并且，如果你有意識(shí)地增加主動(dòng)運(yùn)動(dòng)或者是日常活動(dòng)量，就足以幫你保持體重不反彈，當(dāng)然，在飲食上可以有些許的小放縱，但是不能隨心所欲。

作者：十月知行