2023年7月3日，周一

跟練jo姐視頻兩個(gè)，耗時(shí)46分鐘，消耗328kcal，拿2*0.5kg小啞鈴

2023年7月4日，周二

跟練jo姐30分鐘啞鈴全身訓(xùn)練+【MIZI】2023年第27周健身計(jì)劃中的周四（2）10分鐘新手友好腹部訓(xùn)練，總耗時(shí)41分鐘，267kcal。啞鈴用的2*1kg 和2*2.5kg的

2023年7月5日，周三

跟練jo姐視頻兩個(gè),耗時(shí)41分鐘，303kcal,啞鈴用的2*2.5kg

2023年7月6日，周四

跟練jo姐視頻一個(gè)，低強(qiáng)度，不累，耗時(shí)54分鐘，376kcal。視頻里沒(méi)有拉伸，自己做了簡(jiǎn)單拉伸。

2023年7月7日，周五

跟練jo姐視頻一個(gè)，20分鐘練手臂+MIZI2023年第27周健身計(jì)劃周四（1）15分鐘新手友好腹部核心?？偤臅r(shí)35分鐘

2023年7月8日-9日，周六，周日休息