四、看著不對勁的哪個人

人腦是一臺預(yù)測機器，不斷感知周邊環(huán)境，分析和處理它遇到的所有信息

隨著習慣的形成，你的行為會受到你的自發(fā)和下意識的頭腦的支配。你會身不由己地陷入舊的模式而不自知。

比如口頭禪

隨著時間的推移，觸發(fā)我們習慣的提示變得實在太普遍了，以至于我們基本上視而不見

常見的提示無法讓大腦產(chǎn)生激情

一種行為的自動化程度越高，我們就越不可能有意識地去想它。

創(chuàng)建自己的計分卡，記錄自己的日常習慣

為習慣分配，好的習慣，壞的習慣，中性的習慣。

如何判斷？

這種行為是否有助于我成為我希望成為的那種人？

這個習慣是支持還是反對我想要的身份？

記分的目標只是提醒你注意實際發(fā)生的事

觀察你的思想和行為，不要急于做出判斷或自我批評。不要因你有缺點而責怪自己，也

不要因為你有所成就而自我褒獎。

改掉不良習慣的第一步是對它們保持警覺

如果需要額外的幫助，可以借助指差確認。

指差確認

大聲說出你想采取的行動和你預(yù)期的結(jié)果

行動是好的，那么會加強你的行動力

行動是壞的，那么會約束你做這件事情

五、培養(yǎng)新習慣的最佳方式

執(zhí)行意圖：在X情況出現(xiàn)時，執(zhí)行Y反應(yīng)

時間和地點提示

人們就何時、何處、具體做什么制定出具體計劃后，就會更有可能貫徹執(zhí)行。

要將想法落實到具體計劃中

如晚上九點，我將到繞小區(qū)跑道跑五圈。

時間是晚上九點

地點是小區(qū)橡膠跑道

事情是跑五圈

設(shè)立執(zhí)行意圖的另一個好處是，明確你想要什么并且具體化實現(xiàn)的路徑。

利用行為的關(guān)聯(lián)性

建立新習慣的最佳方法之一是確定你已有的習慣，然后把新行為疊加在上面，即習慣疊加

把你想要的行為和你每天已經(jīng)在做的事情關(guān)聯(lián)起來

創(chuàng)建成功習慣疊加的秘訣是選擇正確的提示來啟動整個進程。

但習慣疊加應(yīng)該以恰當方式觸發(fā)。