我們?nèi)搜壑阅芸吹筋伾?，是可見光波段的光被反射入人眼，被視覺細(xì)胞所接收，信號傳遞到神經(jīng)中樞所處理后得到的結(jié)果。波長為430-480納米的光在人類的眼中是藍(lán)色的，即藍(lán)光。相較于波長較長的紅光、黃光等，藍(lán)光的能量更高、穿透力強，對眼睛的傷害更大。而最令人眼感覺舒適的就是中波段的綠光，因此?？淳G色有助于保護視力。

過往的細(xì)胞實驗結(jié)果顯示，在藍(lán)光的照射下，體外培養(yǎng)的視網(wǎng)膜細(xì)胞中活性氧（ROS）水平升高了，細(xì)胞凋亡的概率也增大了。動物實驗也已經(jīng)證明，單一的藍(lán)光照射導(dǎo)致小鼠和果蠅視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞大量死亡。在生物體層面，目前已經(jīng)確認(rèn)藍(lán)光照射會導(dǎo)致線蟲體內(nèi)氧化應(yīng)激反應(yīng)加劇，縮短線蟲的壽命。

藍(lán)光照射對視網(wǎng)膜細(xì)胞的毒性作用研究已經(jīng)有大量的報道，來自美國俄勒岡州立大學(xué)的學(xué)者則第一次研究了藍(lán)光照射對果蠅壽命的影響。結(jié)論是藍(lán)光的危害性隨著變老而逐漸增大，并且這是由于藍(lán)光損傷了線粒體中的氧化代謝過程造成的。

為了研究果蠅在整個生命周期內(nèi)對藍(lán)光的反應(yīng)，研究人員先將果蠅飼養(yǎng)在暗室中，然后在它們2、20、40和60日齡時轉(zhuǎn)移到24小時恒定藍(lán)光照射的環(huán)境。結(jié)果顯示，果蠅的死亡率與轉(zhuǎn)移到藍(lán)光環(huán)境時的日齡成正比，即受到藍(lán)光照射的果蠅越老，死亡率越高。這表明隨著年齡的增長，果蠅對藍(lán)光傷害更敏感。

研究人員測試了幼年果蠅（5日齡）和中年果蠅（30日齡）在藍(lán)光環(huán)境中暴露10天后，轉(zhuǎn)移回暗室生活，是否會影響它們的壽命。與一直生活在暗室的對照組相比，幼年期暴露于藍(lán)光的果蠅壽命顯著降低了6%，中年期暴露于藍(lán)光的果蠅的壽命降低了15%。綜上所述，這些數(shù)據(jù)表明，即使果蠅接觸的藍(lán)光照射時間不足以致死，藍(lán)光照射仍會顯著縮短壽命。

研究人員檢測了幼年果蠅（15日齡）和老年果蠅（60日齡）在藍(lán)光環(huán)境中暴露10天后腦部空泡的大小，以評估藍(lán)光對腦神經(jīng)元的損傷情況。結(jié)果顯示，暴露于藍(lán)光中的幼年果蠅腦神經(jīng)狀況與對照組果蠅沒有顯著差異。而實驗組的老年果蠅腦前葉空泡數(shù)量顯著增長。這表明藍(lán)光對幼年果蠅的腦神經(jīng)沒有影響，而顯著加劇了老年果蠅的腦神經(jīng)退變。

關(guān)于造成藍(lán)光對不同年齡的果蠅“區(qū)別傷害”的原因，研究人員認(rèn)為是藍(lán)光對不同年齡果蠅的線粒體的代謝效率削弱程度不同。經(jīng)測量，相較于對照組幼年果蠅，經(jīng)藍(lán)光照射的幼年果蠅線粒體代謝效率降低了25%，經(jīng)藍(lán)光照射的老年果蠅線粒體代謝效率降低了40%。

其實偶爾照一次藍(lán)光對身體倒也沒什么傷害，而使用電腦辦公的上班族和沉迷電腦游戲的青少年長時間盯著屏幕，極易導(dǎo)致視力損傷。藍(lán)光可以穿透角膜、晶狀體、玻璃體，到達(dá)視網(wǎng)膜。藍(lán)光導(dǎo)致視網(wǎng)膜氧化應(yīng)激反應(yīng)加劇，引起色素上皮細(xì)胞的氧化損傷。藍(lán)光進入黃斑區(qū)，導(dǎo)致葉黃素變質(zhì)，造成黃斑區(qū)損傷，甚至可導(dǎo)致失明。

不談劑量的毒性都是耍流氓。藍(lán)光對眼睛的損傷是緩慢的、日積月累造成的。因此我們也應(yīng)該從日常一點一滴去預(yù)防藍(lán)光可能造成的傷害。

1. 工作時保持眼睛與電腦屏幕的距離間隔60厘米以上。眼睛距離屏幕越遠(yuǎn)，藍(lán)光造成視疲勞的概率越小。

2. 時常給眼睛休息時間。每工作30分鐘就要讓眼睛休息一下，可以選擇遠(yuǎn)眺、看綠色以及發(fā)熱眼罩。

3. 補充葉黃素。葉黃素能夠為人眼過濾自然界中天然的藍(lán)光，是眼睛天然的“保護傘”。而前面提到，藍(lán)光會使葉黃素變質(zhì)，損傷實力。葉黃素含量豐富的天然食物大多是深綠色蔬菜，如菠菜等。

—— TIMEPIE ——

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參考文獻(xiàn)：

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Chen, X., Hall, H., Simpson, J. P., Leon-Salas, W. D., Ready, D. F., & Weake, V. M. (2017). Cytochrome b5 protects photoreceptors from light stress-induced lipid peroxidation and retinal degeneration. Npj Aging and Mechanisms of Disease, 3(1). https://doi.org/10.1038/s41514-017-0019-6

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