分享一些貼扎的技巧與注意事項(xiàng)，我以小腿做比喻

我們要先了解一下肌肉的解剖，以小腿肌后側(cè)范例，我們可以由上圖去看到，左邊顯示的是表層肌群，從跟腱開始往上銜接腓腸肌并延伸到膝窩，同時(shí)看向右圖，腓腸肌覆蓋著比目魚肌

腓腸肌是兩片肌群組成，所以當(dāng)小腿過度疲勞時(shí)，有些人他會是內(nèi)側(cè)或外側(cè)抽筋，那這時(shí)候要更留意抽筋的主要位置，這樣在貼扎時(shí)才可以更精準(zhǔn)的去做一個輔助

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在貼扎前會建議有一些事情要先做好預(yù)先準(zhǔn)備

1.觸碰:要先理解，有時(shí)后身體會有一些疼痛反應(yīng)區(qū)的轉(zhuǎn)移，光靠感覺很容易誤判，這時(shí)候就會需要去觸碰輕壓，去刺激部位感受是否是那些地方的不舒服。
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透過大拇指去按壓感受，要留意，不要太過于用力，可以輕輕的左右揉動，或者觸壓10-15秒，去感受肌肉的硬度及身體反應(yīng)，同時(shí)建議可以邊看解剖圖去配合，如:圖左主要測試腓腸肌感受，圖右上是從側(cè)面避開跟腱去刺激比目魚肌感受是否比目魚肌疲勞，圖右下則是去刺激腓骨短肌確認(rèn)，(以上是方法范例，自己也可以延伸去感受位置)。

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2.放松:貼扎前會建議做一些肌肉放松，當(dāng)肌肉在疲勞或不舒服狀態(tài)時(shí)肌肉會緊繃，此時(shí)如果在最緊崩的狀態(tài)貼扎，此時(shí)筋膜此時(shí)的狀態(tài)也是不健康的，貼布貼上時(shí)比較不容易取得效果，透過一些泡沫軸或手法放松，可以改善筋膜彈性，肌肉彈性，降低肌肉張力，循環(huán)提升，這時(shí)再加上肌貼，可以得到更好的效果

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3.清潔:在貼扎前清潔很重要，有時(shí)后當(dāng)我們不舒服時(shí)，會先擦一些藥，或者在放松時(shí)會涂抹一些按摩油，或者有些人會出汗，或一整天下來小腿有累積污垢，這時(shí)候如果貿(mào)然貼扎，會因位表層有這些東西導(dǎo)致貼布貼不上或者容易脫落，所以在貼扎前會建議先做清潔，最好是在洗完澡后擦干貼扎是最剛好的，可以省以個步奏，也會建議貼扎部位若有較多毛發(fā)，也盡量剃除，可以增加貼布黏著度

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4.貼扎:先留意貼布，貼布本身已經(jīng)設(shè)計(jì)好張力，能不剪盡量不剪，尤其是較大肌肉或需要穩(wěn)定的關(guān)節(jié)，都建議用原本的寬度張力去貼扎，除非是小肌肉群或者引流需求才會建議剪開
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如要貼小腿腓腸肌，我們可以觀察我們的腓腸肌，他其實(shí)是滿大的肌肉，所以會建議用兩張貼布貼上，以達(dá)到更好的牽引及保護(hù)效果。

在貼扎時(shí)，也要留意手法，盡量不要觸碰到黏膠位置，預(yù)防粘性喪失。貼布的頭位兩端約2-2.5厘米處不要給張力，輕輕貼上，以預(yù)防因張力高而卷邊，貼上后可以利用留下的底紙或者用手，去輕輕摩擦貼布，摩擦可以讓貼布更貼合，同時(shí)會提升一點(diǎn)溫度，黏膠稍為加溫會使其粘性提升，可以更貼合于皮膚。

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5.撕除:一般如果是用靜態(tài)貼放松用，或者穩(wěn)定用貼扎的話，可以維持3-5天的貼布保留時(shí)間，如果是動態(tài)或者促進(jìn)型貼法的話就會建議競賽或練習(xí)完就撕除。同時(shí)如果此貼法讓自己感覺到不舒服，或者引起貼布周邊皮膚過敏也會建議立即撕除，撕除時(shí)要注意，不要過于猛力的撕除，會容易造成皮膚受損及疼痛，我們可以涂抹一些按摩油，或者在洗澡時(shí)把貼布整個打濕，之后慢慢撕除，在撕除的時(shí)后會建議一手抓著靠近皮膚的位置的貼布，另一手慢慢按壓與貼布黏在一起旁的皮膚，這樣慢慢撕除可以避免皮膚受損風(fēng)險(xiǎn)。

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下次我會分享完整的肌肉貼法及肌肉的注意事項(xiàng)，倘若有特別想討論的肌肉或狀況都?xì)g迎留言或私訊

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本文已獲得本人授權(quán)

原創(chuàng)作者：hydra