相信很多人都遇到過(guò)這樣一個(gè)情況，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間減肥后，身體逐漸適應(yīng)，達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重不再下降。此時(shí)，我們?cè)撊绾巫瞿?？今天，中健華科就帶大家了解一下。

什么叫減肥平臺(tái)期？

當(dāng)減肥進(jìn)行到一定程度時(shí)，如果體重超過(guò)兩周還沒(méi)有發(fā)生明顯變化，就表明進(jìn)入了減肥“平臺(tái)期”。一般來(lái)說(shuō)，體重每下降10斤左右，就有可能會(huì)進(jìn)入“平臺(tái)期”。

減肥平臺(tái)期會(huì)持續(xù)多久？

減肥平臺(tái)期持續(xù)多久因人而異，有些人可能會(huì)持續(xù)一兩周，有的人則可能持續(xù)幾個(gè)月。這時(shí)我們就需要通過(guò)一些方式來(lái)打破這這種平衡。一旦突破平臺(tái)期后，體重將繼續(xù)下降。

那么在平臺(tái)期如何突破呢？這四個(gè)方法一起來(lái)看看吧！

突破減肥平臺(tái)期的四大方法

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

進(jìn)入平臺(tái)期后，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天的熱量攝入和輸出。此時(shí)，可以嘗試飲食結(jié)構(gòu)。比如減少四分之一的主食攝取量，用玉米、燕麥等代替，有可能會(huì)幫助你突破平臺(tái)期。

2.適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

加大運(yùn)動(dòng)量，熱量的消耗會(huì)隨之加大，逐步增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可能會(huì)有意想不到的效果哦！本來(lái)一周只運(yùn)動(dòng)兩次的，可以增加為三次，本來(lái)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘，現(xiàn)在可以延長(zhǎng)到45分鐘。

3.注意多喝水

如果體內(nèi)缺水，會(huì)影響脂肪的燃燒，所以進(jìn)入平臺(tái)期時(shí)，要注意多喝水，既可以提高新陳代謝，促使毒素排出，又有利于體內(nèi)的脂肪燃燒。

平臺(tái)期期間每天要喝2000ml水左右。

4.記錄每日減肥歷程

今天吃了嗎？動(dòng)了嗎？睡夠了嗎？像這樣“一日三省吾身”般記下減肥的歷程，你可能就看到平常那些容易忽視的減肥細(xì)節(jié)，當(dāng)體重再次卡住時(shí)，這本日記能總結(jié)以往的經(jīng)驗(yàn)，幫助你及時(shí)做出調(diào)整。

最后，中健華科想要跟大家說(shuō)的是，千萬(wàn)不要為了“美”而過(guò)度減肥，而是要理性、科學(xué)地對(duì)待減肥。