書名：《我們?yōu)槭裁匆X？》

作者：[英] 馬修 ? 沃克

隨著時(shí)代的發(fā)展，睡眠不足或睡眠障礙已成為人類日益加劇的健康問(wèn)題。正如書本前言所說(shuō)，在工業(yè)化國(guó)家中，睡眠不足已經(jīng)成為一種流行病。

睡眠障礙屬精神疾病的范疇之一，作為一個(gè)從事精神科的醫(yī)生，現(xiàn)為精神病與精神衛(wèi)生學(xué)專業(yè)碩士研究生，我希望用自己的專業(yè)知識(shí)帶大家精讀此書，向大眾傳遞睡眠的作用及重要性，并普及睡眠障礙對(duì)于人體健康的諸多不良影響。

《我們?yōu)槭裁匆X？》開頭內(nèi)容初步闡述了睡眠不足帶來(lái)的各種健康風(fēng)險(xiǎn)，例如罹患癌癥、阿爾茨海默癥、影響血糖水平、增加循環(huán)系統(tǒng)疾病患病風(fēng)險(xiǎn)以及體重增加等。

在大腦中，睡眠充實(shí)了各種功能，包括學(xué)習(xí)、記憶、做出邏輯決定和選擇的能力。這意味著睡眠相當(dāng)于重啟大腦，使得大腦每日處于最佳狀態(tài)。生理學(xué)中指出：睡眠分為非快眼動(dòng)（NREM）睡眠和快眼動(dòng)（REM）睡眠兩種狀態(tài)，NREM睡眠有利于體力恢復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，而REM睡眠能促進(jìn)學(xué)習(xí)、記憶以及精力的恢復(fù)。

此外，睡眠還能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫、調(diào)節(jié)胰島素平衡和葡萄糖循環(huán)、調(diào)節(jié)食欲、維持腸道微生物群的發(fā)展、穩(wěn)定血壓等。據(jù)最新研究表明，腸道微生物群對(duì)于人體健康起著至關(guān)重要的作用，包括：

（1）.維持腸道正常的運(yùn)動(dòng)節(jié)律；

（2）.分泌消化酶并參與食物的消化與吸收；

（3）.合成B族維生素；

（4）.中和毒素和致癌化合物；

（5）.通過(guò)厭氧發(fā)酵的方式分解膳食纖維，產(chǎn)生短鏈脂肪酸（SCFAs），為結(jié)腸上皮細(xì)胞（結(jié)腸細(xì)胞）提供能量來(lái)源；

（6）.為腸道創(chuàng)造屏障，從而保護(hù)大生物免受致病因子的滲透；

（7）.腸道通透性增加和上皮完整性降低與GMB的改變有關(guān)；

（8）.腸道微生物群

也被證明可以調(diào)節(jié)血腦屏障（BBB）的完整性；

（9）.腸道微生物群顯著影響免疫系統(tǒng)的活動(dòng)和功能的免疫調(diào)節(jié)功能，調(diào)節(jié)細(xì)胞因子的水平通過(guò)與消化道的淋巴組織，它被認(rèn)為是人體最大的淋巴器官。

睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)）中最重要的。因此，要想使我們的大腦和身體健康恢復(fù)到每天的最佳狀態(tài)，我們唯一能做的也是最有效的事，就是睡覺，它是大自然賜予我們對(duì)抗死亡的最佳辦法。