來到暫停實(shí)驗(yàn)室，是一個(gè)不那么容易做出的「大決定」。

之所以這么說，是因?yàn)檫@意味著一個(gè)承諾：接下來 25 天時(shí)間，要抽出 22 天時(shí)間來，每天投入時(shí)間精力在這個(gè)「心理健身訓(xùn)練」上。

「這值得嗎？」「我能堅(jiān)持下來嗎？」「真的能改變嗎？」

這些問號(hào)，讓很多小伙伴在開營前最后一天，依然顧慮重重。

這篇開營辭，我想跟你分享從練習(xí)中獲益的三個(gè)關(guān)鍵要素。這三個(gè)要素來自科學(xué)研究，和對(duì)以往八萬多名參與者的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。

其實(shí)，在開營啟動(dòng)日的熱身練習(xí)中，這也是需要你回答的一個(gè)關(guān)鍵問題：你為什么要來到這里？

你可以從此刻就開始思考這個(gè)問題。因?yàn)閷?duì)這個(gè)問題的答案，就是改變的源動(dòng)力。

而且，對(duì)這個(gè)問題更好的回答，不是「我不想要什么」，而是「我想要獲得什么」。

因?yàn)閿[脫不想要的狀態(tài)，并不會(huì)清晰給我們指出前行的方向，而追求想要的狀態(tài)，會(huì)成為促進(jìn)行動(dòng)更清晰的指南針。

今年年初，我成功邀請(qǐng)我爸媽一起練習(xí) EBP ，是因?yàn)槲医o他們提供了一篇研究文獻(xiàn)：

在 50 歲的時(shí)候，有長期正念冥想經(jīng)驗(yàn)的人，大腦平均比同齡人年輕 7.5 歲（一種使用磁共振掃描大腦灰質(zhì)皮層而做出估計(jì)的算法）。

在 50 歲以上，每增加一歲，還會(huì)額外年輕 1 個(gè)月零 22 天。

盡管他們沒有明顯的心理困擾，但這個(gè)研究結(jié)果，讓他們因好奇而開始了練習(xí)，而后一直保持練習(xí)習(xí)慣，直到現(xiàn)在。

因?yàn)檫@就是他們最想獲得的東西：更健康的身心狀態(tài)。

然而，相比鍛煉身體來說，心理健身更加陌生，我們往往會(huì)更加不確定，自己的目標(biāo)，是否能通過練習(xí)達(dá)成。

這也是即將開營的幾天內(nèi)，客服小助手接到最多的詢問。

在這些提問中，我也看到了大家來到這里的共同心愿：

想要生活向著自己期望的方向前進(jìn)，只是在這個(gè)過程中，發(fā)現(xiàn)自己的情緒、想法和反應(yīng)模式，很難為自己提供動(dòng)力，而更多成了前進(jìn)過程中的阻礙，于是產(chǎn)生了調(diào)整、優(yōu)化的意愿。

如果這同樣是你的目標(biāo)，歡迎你來。讓這個(gè)目標(biāo)，成為你堅(jiān)持練習(xí)的理由。

在我剛剛拿到體檢報(bào)告說「頸椎曲度變直」的時(shí)候，我的第一反應(yīng)就是：這可逆嗎？

當(dāng)我了解到，這種變化是可逆的，而且發(fā)現(xiàn)越早，越容易恢復(fù)，我就立刻產(chǎn)生了想要通過鍛煉改變的愿望。

知道「可改變」這個(gè)信息很重要。只有確認(rèn)過付出的努力不會(huì)徒勞，才愿意為改變做些什么。

還有一個(gè)促進(jìn)行動(dòng)很重要的信息是，知道如果我什么都不做，這個(gè)狀態(tài)不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)，而是會(huì)沿著以往的慣性，繼續(xù)惡化，最終發(fā)展成更難逆轉(zhuǎn)的頸椎病。

改善心理困擾同樣如此。

作為心理干預(yù)的專業(yè)從業(yè)者，我也經(jīng)常被問這樣的問題：

「抑郁焦慮了十幾年，真的還能好嗎？」

「被原生家庭影響了生活方方面面，真的能走出來嗎？」

能。

只要你愿意現(xiàn)在就開始，持續(xù)付出行動(dòng)，就能有效達(dá)成改變。

心理健身的起效范圍，是「大腦功能的全面改善」。

所有類型的心理困擾，都屬于這個(gè)范圍之內(nèi)：從最輕度的生活壓力再到嚴(yán)重的心理障礙，均不涉及大腦的器質(zhì)性病變，而屬于「功能失調(diào)」的范疇。

我們都擁有一顆結(jié)構(gòu)完整、功能完備的大腦。只是在特定的環(huán)境經(jīng)歷的影響下，大腦逐漸形成了一些「功能失調(diào)回路」：

這些反應(yīng)，就像我們的身體動(dòng)作一樣，隨著一次次強(qiáng)化，成為我們的習(xí)慣性模式。

可逆意味著，通過科學(xué)的訓(xùn)練和足夠的強(qiáng)化，我們?cè)谌魏螘r(shí)候，都有機(jī)會(huì)去形成一個(gè)新模式，讓舊模式的力量，越來越弱。

這樣的訓(xùn)練，能逐漸幫助大腦發(fā)揮出自己的「更優(yōu)性能」。

研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，越早開啟改變，改變本身也會(huì)越容易。

晚一點(diǎn)也沒關(guān)系，任何時(shí)候，都有改變的希望。

這兩個(gè)要素，可能很容易理解。

但我還想補(bǔ)充第三個(gè)要素：

很多朋友在困境中久了，會(huì)逐漸產(chǎn)生一種認(rèn)同：

這些痛苦也是我的一部分。如果這些體驗(yàn)消失了，會(huì)不會(huì)就同時(shí)失去了自我？也許這才是我的選擇，而那些積極、陽光的生活，也許我并不想要。

但這僅僅是一種擔(dān)心而已。

很多體驗(yàn)過心理干預(yù)的小伙伴，都非常確認(rèn)的一點(diǎn)是：自己依然還是自己，甚至，能夠更自如自洽地成為自己了。

當(dāng)我們說到去改變，說到去追求更好的生活，其實(shí)有一個(gè)重要前提：

那就是，只有你，擁有對(duì)「什么是對(duì)自己更好的選擇」唯一的定義權(quán)。

很多時(shí)候，我們的痛苦來自于，我們太習(xí)慣了去聽從來自權(quán)威、父母、外部社會(huì)輿論的聲音，而沒有機(jī)會(huì)去聆聽來自自己內(nèi)心的聲音。

過著「應(yīng)該如此」的生活，而不是「想要如此」的生活。

心理干預(yù)要做的，并不是試圖去消除由此引發(fā)的痛苦、沖突和糾結(jié)。因?yàn)檫@些體驗(yàn)是珍貴和有用的。

心理干預(yù)實(shí)際在做的，是去看到它們，理解它們向自己傳遞的信息，然后，去從中找到屬于自己的路。

這并不是一個(gè)立刻能獲得的答案，而是一個(gè)持續(xù)探索的過程。

你覺得，這么做值得嗎？

如果你的答案是肯定的，歡迎你來。