牛肉堡配炸薯?xiàng)l，并且喝了一杯可樂。

14號(hào)餐配A餐

今天是我挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞的第88天，晚餐我選擇了牛肉堡配炸薯?xiàng)l，并且喝了一杯可樂。

牛堡是一個(gè)比較健康的麥當(dāng)勞選擇，因?yàn)樗惺卟耍軌蛱峁┮恍I(yíng)養(yǎng)價(jià)值。牛肉漢堡肉也是麥當(dāng)勞的招牌之一，加上芝士和醬料，味道非常美味。炸薯?xiàng)l是我非常喜歡的小吃，但是我還是控制了份量，只吃了一些。

可樂是我很少喝的飲料，但是偶爾喝一杯也很好。我知道可樂含有很高的糖分和卡路里，所以我不會(huì)喝太多，只是當(dāng)作一種享受和慰勞自己的方式。

在這個(gè)挑戰(zhàn)的過程中，我學(xué)會(huì)了如何在享受美食的同時(shí)，也要關(guān)注飲食的均衡和多樣性。我也知道麥當(dāng)勞等快餐食品并不是每天都可以吃的，所以我會(huì)控制份量和頻率，并且注重運(yùn)動(dòng)和身體健康的維護(hù)。

總的來說，這個(gè)挑戰(zhàn)讓我更加了解自己的飲食習(xí)慣和偏好，并且學(xué)會(huì)了如何在飲食和生活中保持平衡和健康。我相信這些經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)將對(duì)我未來的飲食和生活方式有很大的幫助。

晚餐攝取~

?????熱量1119 大卡

?????脂肪 47克

?????飽和脂肪16.5 克

?????反式脂肪 0.6克

?????糖 61.1克

?????鈉 1235.2毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2089大卡

???脂肪 90克

???飽和脂肪26 克

???反式脂肪 0.6克

???糖 93.1克

???鈉 2583.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一