多巴胺與讀書

多巴胺為我們提供動(dòng)力

????大家對(duì)“多巴胺”這個(gè)詞應(yīng)該都不陌生，“多巴胺與愉悅感相關(guān)”，“多巴胺為我們提供快樂”，似乎多巴胺就是調(diào)控快樂的。???

????真的嗎？我看了李睿秋先生的《打開心智》，其中有一個(gè)章節(jié)講大腦動(dòng)力來源詳細(xì)闡述了“多巴胺”，以下節(jié)選了部分內(nèi)容。

????多巴胺究竟是一種什么物質(zhì)？它在我們大腦中，又是如何發(fā)揮作用的呢？

????具體而言，多巴胺是一種神經(jīng)遞質(zhì)，用來在神經(jīng)元之間傳遞信息。在大腦中，多巴胺的分泌和信息傳遞有多條不同的路徑，每條路徑叫作一種“通路”，把不同的腦區(qū)連接起來，起到不同的作用。其中很關(guān)鍵的一條通路：“中腦-邊緣通路”。別名：獎(jiǎng)賞回路。

????當(dāng)這條通路被多巴胺激活時(shí)，它就會(huì)帶給我們強(qiáng)大的動(dòng)力，讓我們充滿激情，特別想立刻行動(dòng)。

????這也是多巴胺最核心的作用：為我們提供動(dòng)機(jī)，激勵(lì)我們行動(dòng)。我們平時(shí)所說的“多巴胺”，比如：熱戀促進(jìn)多巴胺分泌，喝奶茶促進(jìn)多巴胺分泌，刷短視頻促進(jìn)多巴胺分泌……指的都是這條通路。

獲得正反饋，分泌更多多巴胺

所以說多巴胺是給我們提供動(dòng)力的，好像跟我們直覺理解的“快感”不是一回事哦，那么，快感與動(dòng)機(jī)究竟有什么區(qū)別和聯(lián)系？我們?cè)撊绾卫斫馑鼈冎g的關(guān)系？

大腦會(huì)有兩種最底層的天性，分別是趨利、避害。節(jié)能就是“避害”的表現(xiàn)，而趨利主要是由獎(jiǎng)賞回路控制。

當(dāng)我們采取某種行動(dòng)，獲得某種對(duì)生存有利的回報(bào)時(shí)，大腦就會(huì)給這種行為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，告訴我們：這種行為是對(duì)生存有利的，可以更多地去踐行它。

為什么幾乎所有人都對(duì)甜食沒有抵抗力？就是因?yàn)樘欠质巧眢w最容易直接使用的能量來源，因此，獎(jiǎng)賞回路對(duì)糖分是最敏感的。當(dāng)大腦監(jiān)測(cè)到你正在攝入糖分，它就會(huì)激活獎(jiǎng)賞回路，給我們帶來動(dòng)力，激勵(lì)我們攝入更多的甜食。

我們的快感是由大腦中一系列的“享樂熱點(diǎn)”調(diào)控的。這些享樂熱點(diǎn)非常小，并且藏在好幾個(gè)不同的腦區(qū)內(nèi)部。它們由另一套復(fù)雜的機(jī)制調(diào)節(jié)，跟多巴胺一點(diǎn)關(guān)系都沒有，即使在享樂熱點(diǎn)的位置提高多巴胺濃度也不會(huì)帶來快感的上升。

大腦的獎(jiǎng)勵(lì)細(xì)分成兩部分：一部分是快感，也就是快樂、開心和愉悅感；另一部分是動(dòng)機(jī)，也就是讓我們“更加想要做某件事”的沖動(dòng)。這兩者經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)，一個(gè)可能的原因是在進(jìn)化過程中，對(duì)我們生存有利的事物，往往也能同時(shí)帶來快樂，即它們能夠同時(shí)激活獎(jiǎng)賞回路和享樂熱點(diǎn)。

以上內(nèi)容我們可以總結(jié)成幾條：

1. 多巴胺調(diào)控的是動(dòng)機(jī)，而非快樂。

2. 當(dāng)我們獲得正反饋時(shí)，大腦就會(huì)分泌多巴胺，從而激活獎(jiǎng)賞回路，激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)。

3. 在獎(jiǎng)賞回路中，多巴胺的濃度越高，我們的動(dòng)機(jī)也就越強(qiáng)。

4. 快樂由享樂熱點(diǎn)調(diào)控，受另一套機(jī)制影響，跟多巴胺無關(guān)。

多巴胺

多巴胺與讀書

?????如果把多巴胺跟讀書聯(lián)系起來的解釋就是：從讀書中獲得正反饋，激活獎(jiǎng)賞回路，進(jìn)一步激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)不斷讀書，簡直就是無法自拔的節(jié)奏啊，估計(jì)這是很多人夢(mèng)寐以求的狀態(tài)吧。

????那么現(xiàn)實(shí)是什么樣的呢？

????當(dāng)我們信誓旦旦，買了成堆的或紙質(zhì)或電子書，準(zhǔn)備踐行多巴胺式讀書的時(shí)候，我們往往過不了刷手機(jī)的坎，為什么呢？

????仔細(xì)分析不難發(fā)現(xiàn)，刷手機(jī)上癮就是一個(gè)典型的高動(dòng)機(jī)低快感的現(xiàn)象。

????當(dāng)我們沉迷于某一事物時(shí)，我們可能并不感到快樂，但就是控制不住自己，原因就在于這些獎(jiǎng)勵(lì)刺激的是我們的獎(jiǎng)賞回路，而不是享樂熱點(diǎn)。

????我們內(nèi)心深處知道它們并不重要，只是在浪費(fèi)時(shí)間，但就是控制不了大腦的天性。

????一旦我們習(xí)慣了這種“不勞而獲”的多巴胺獲取模式，就更加難以適應(yīng)需要付出努力才能獲取多巴胺的模式了。因?yàn)楹笳吣軌驗(yàn)槲覀兲峁┑莫?jiǎng)勵(lì)變得更少，能夠激發(fā)的多巴胺濃度也相對(duì)來說變低了。

????一邊是你什么都不用做就可以獲得穩(wěn)定的多巴胺，另一邊是你必須先付出努力，經(jīng)過一定的時(shí)間，才能獲得的并不確定的多巴胺，大腦自然會(huì)更傾向于選擇前者。

????怎么破呢？先給自己設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)（不是一個(gè)億哈），通過行動(dòng)去完成它，獲得獎(jiǎng)勵(lì)，然后再稍微提高目標(biāo)，讓自己付出更多的行動(dòng)去攻克它。。。在這個(gè)過程中，“不知不覺”地提高自己的能力，讓自己獲得成長。

?回到讀書上來，怎么多巴胺式的良性運(yùn)轉(zhuǎn)咧？

1. 先選一本自己認(rèn)知范圍內(nèi)，大部分能看的明白，當(dāng)然自己也有興趣讀的書。

2. 每天就看5分鐘，隨便翻兩頁也行，然后允許自己刷手機(jī)。這個(gè)過程慢慢被自己適應(yīng)之后，再試著延長到10分鐘，15分鐘，20分鐘。。。

3. 讀完一本，試著再選兩本讀一讀，過程也遵循“慢慢來”原則，不斷不斷積累自信和動(dòng)力。

4. 嘗試選一本需要花點(diǎn)時(shí)間稍微提升一下認(rèn)知，才能弄明白的書。

整個(gè)過程都讓自己進(jìn)入一個(gè)更好的舒適狀態(tài)，然后行動(dòng)，然后不知不覺的改變。。。

當(dāng)你開始成功的引導(dǎo)大腦，把這種有益的正反饋狀態(tài)變成一種新的“穩(wěn)定”模式，并徹底穩(wěn)固下來的時(shí)候，你就真的讀書“上癮”了，希望我們都早點(diǎn)到達(dá)那個(gè)狀態(tài)，加油！

多巴胺讀書

多巴胺讀書會(huì)

多巴胺讀書會(huì)在2023年7月剛剛誕生于無錫。

我們的性質(zhì)：一個(gè)非營利性讀書學(xué)習(xí)型社群，致力于終生學(xué)習(xí)的公益事業(yè)。

我們的口號(hào)：多巴胺讀書會(huì)，讓讀書更快樂！

? ? ? 我們的理念：開放包容，創(chuàng)新多元！

我們的愿景：致力成為無錫乃至蘇南地區(qū)最具活力，影響力的讀書學(xué)習(xí)社群。

聲明：

??? 1.多巴胺讀書會(huì)以非營利模式運(yùn)營，本意構(gòu)建一個(gè)無錫本地化的學(xué)習(xí)型社群，致力于成為蘇南最具活力、影響力的學(xué)習(xí)型社群。讓愛讀書、愛學(xué)習(xí)的小伙伴聚到一起。「非營利」意味著我們所有的活動(dòng)收入都只能用于活動(dòng)的運(yùn)營中，沒有任何人能夠從中獲得利益或薪酬。

??? 2.活動(dòng)文字分享、線下活動(dòng)照片、視頻等活動(dòng)相關(guān)素材可能用多巴胺讀書會(huì)的宣傳，包括但不限于公眾號(hào)和視頻號(hào)，如有個(gè)人要求請(qǐng)及時(shí)提出。

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?暗號(hào)“多巴胺讀書會(huì)”

供稿：Lisa

排版/配圖：多巴胺先生