非暴力溝通在平靜時可以用，但是在吵架時會瞬間被情緒淹沒，根本做不到自控更別說溝通了。

溝通末日四騎士：

1. 責備騎士（對人不對事）

2. 辯解騎士（防御性溝通傾聽）

3. 蔑視騎士（陰陽怪氣冷嘲熱諷）

4. 回避騎士

# 轉(zhuǎn)換關(guān)系視角

找茬和求助其實是在一起的，關(guān)鍵看怎么解讀翻譯，如果我對關(guān)系的判斷是，我們之中有壞人，或者我們之中有輸贏，那就必須辯論出到底誰輸了，誰錯了。如果我和對方是隊友戰(zhàn)友，是一起我們 vs 問題，而不是我 vs 你的關(guān)系，那爭吵也會瓦解。

**所有親密關(guān)系中的責備和辯解，其實都是未滿足的情感需求和求助信息的投射。**

# 策略性暫停和自我關(guān)懷修復(fù)

找到一個錨點，比如一個沙漏，暫停一段時間的爭吵，進入自我關(guān)懷階段

使用第三只眼覺察自己，發(fā)現(xiàn)自己是什么需求沒被滿足而情緒失控。然后關(guān)懷自己，就跟自己陷入痛苦時一樣。好起來后我可以去當修復(fù)大師

# 完善認知地圖

其實和李松蔚老師說的：

1. 在自己世界做導游

2. 在彼此之間做翻譯

3. 在對方世界做游客

有點像

完善認知地圖就是在對方的世界里做游客，不帶評判地游覽對方的經(jīng)歷、三觀、痛點。知道對方的行為模式背后的原因，用包容開放的態(tài)度去看待對方的行為模式。而不是自己以為是地試圖改變對方，這就好像一個來到異國旅游，對別人文化和生活習慣指手畫腳的游客一樣，既沒禮貌也無意義。

下載認知地圖表格，和愛人每周抽一點時間交流。

知道對方和自己都有傷疤，接納這一切，然后站在一起。