【內(nèi)容摘要】

1. 運(yùn)動(dòng)能釋放一連串影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)和生長因子，而這些物質(zhì)能扭轉(zhuǎn)血清素的缺乏，并真正維護(hù)大腦的基本結(jié)構(gòu)。大腦和肌肉的反應(yīng)一樣——用進(jìn)廢退，而運(yùn)動(dòng)可以從生理基礎(chǔ)上增強(qiáng)大腦的功能。運(yùn)動(dòng)讓大腦保持最佳狀態(tài)，有助于建立神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)和生長因子之間的平衡。大腦建立起神經(jīng)細(xì)胞互相傳遞信號(hào)的過程，通過反復(fù)練習(xí)，整個(gè)大腦回路形成清晰的輪廓，就好像你正踩出一條穿過森林的路一樣。

2. 過去人們很容易把大腦想象成一個(gè)坐在象牙塔內(nèi)發(fā)出命令的神秘指揮官，外界無法接觸到它，實(shí)際并不是這樣，運(yùn)動(dòng)可以打破那些屏障。運(yùn)動(dòng)對(duì)人的認(rèn)知能力和心理健康有著極其深遠(yuǎn)的影響，它絕對(duì)是我們治療多數(shù)精神問題的最佳方法之一。

3. 獨(dú)出心裁的“零點(diǎn)體育課”。美國內(nèi)珀維爾高中，在每天文化課前，讓學(xué)生們進(jìn)行1600米的長跑，要求心率保持在最大心率的80%-90%。半年后參加零點(diǎn)體育課的學(xué)生閱讀理解能力提高了17%,并在1999年世界中學(xué)生科學(xué)知識(shí)水平測試（TIMSS)中，取得了科學(xué)第一名和數(shù)學(xué)第六名的優(yōu)異成績。

4. 運(yùn)動(dòng)給身體提供了某種獨(dú)一無二的刺激，而這種刺激為大腦創(chuàng)建了一種環(huán)境，這種環(huán)境使大腦能夠做好準(zhǔn)備、愿意并且有能力去學(xué)習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)可產(chǎn)生明顯的調(diào)節(jié)作用：調(diào)整可能已經(jīng)失衡的系統(tǒng)，同時(shí)優(yōu)化那些還未失衡的系統(tǒng)——對(duì)任何想要發(fā)揮出自己全部潛能的人而言，運(yùn)動(dòng)是一個(gè)不可或缺的工具。

5. 體育教學(xué)的精髓在于，它傳授的是健身之道而不是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。體育課的基本目的是，指導(dǎo)孩子們?nèi)绾伪O(jiān)測和保持自身的健康和強(qiáng)健體能，將令他們受益終身，而且還很有可能更幸福長壽。在“零點(diǎn)體育課”上，給學(xué)生打分的依據(jù)是其努力的程度，而不是技能。在體育課上，你不必像一個(gè)天才運(yùn)動(dòng)員那樣出色，速度快和身體健康之間并沒有任何必然的關(guān)系。

6. 四肢很發(fā)達(dá)，頭腦不簡單。減少體育課而增加數(shù)學(xué)、自然和閱讀課的時(shí)間，并不像許多學(xué)校預(yù)料的那樣會(huì)提高考試成績。美國加州教育部（CDE)在過去5年的調(diào)研結(jié)果表明，體能成績好的學(xué)生考試成績也同樣好。2001年，體能好的學(xué)生考試成績是體能差的學(xué)生的兩倍。2002年，CDE再次進(jìn)行調(diào)查時(shí)，把社會(huì)經(jīng)濟(jì)情況也計(jì)算在內(nèi)。調(diào)查結(jié)果顯示，生活水平高的學(xué)生學(xué)習(xí)和考試成績也高，而在低收入家庭的學(xué)生中，體能好的孩子學(xué)習(xí)和考試成績高于體能差的學(xué)生。雖然父母可能無法立刻改善他們的經(jīng)濟(jì)狀況，但鼓勵(lì)孩子保持健康體能的生活方式可以讓他們有機(jī)會(huì)獲得好成績。體育活動(dòng)對(duì)記憶力、注意力等課堂行為都有積極的影響。因此全新的賽場是：讓孩子贏在體育課上。

7. 運(yùn)動(dòng)提高了理解力，增強(qiáng)了注意力和興致，減少了緊張不安，讓人更富有激情和活力；這對(duì)置身在人生課堂里的成年人也同樣適用。運(yùn)動(dòng)讓我們的大腦做好準(zhǔn)備，提高了大腦記錄和處理新信息的潛能。大腦是一種有適應(yīng)能力的器官，就像可以通過舉杠鈴來鍛煉肌肉一樣，輸入大量信息也可以塑造我們的大腦。越是頻繁使用大腦，它的適應(yīng)力就越強(qiáng)，大腦會(huì)不斷形成新的神經(jīng)線路。

8. 2007年的一項(xiàng)人類研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度比運(yùn)動(dòng)前提高了20%;哈佛大學(xué)的也用類似的研究從反面論證：環(huán)境的缺失會(huì)使大腦萎縮，通過學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)和社交，適度刺激大腦。這意味著，你有力量改變你的大腦，要做的僅僅是穿上跑步鞋。運(yùn)動(dòng)能為大腦制造替換零件，環(huán)境優(yōu)化的刺激則有助于神經(jīng)元的存活。鍛煉身體的同時(shí)，也在鍛煉大腦生產(chǎn)新的神經(jīng)細(xì)胞，能提高身體內(nèi)的BDNF、IGF-1、VEGF和FGF-2水平，對(duì)抗老化。這是生長與老化、活動(dòng)與不活動(dòng)之間的較量。

9. 一旦運(yùn)動(dòng)完，血液幾乎會(huì)立刻回流，這時(shí)如果有需要敏銳思維和復(fù)雜分析力的事情，正是注意力集中的最佳時(shí)刻。有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜活動(dòng)對(duì)我們大腦產(chǎn)生各自不同的有益影響，它們之間是互補(bǔ)的。有氧運(yùn)動(dòng)能增加神經(jīng)遞質(zhì)、建立新的血管來輸送生長因子，促使新細(xì)胞的生成。學(xué)習(xí)瑜伽的姿勢、芭蕾舞的動(dòng)作、體操的技巧、花樣滑冰的基本原理、普拉堤的彎曲動(dòng)作、空手道的招數(shù)，所有這些活動(dòng)的訓(xùn)練都能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中。

10. 沒有壓力，我們就不會(huì)擁有出色的適應(yīng)和生長能力；沒有小挫折，就不會(huì)擁有成功。壓力讓人專注，促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦。慢性壓力會(huì)讓大腦消耗能量來持系統(tǒng)的警覺狀態(tài)，大腦的思維功能所需的能量就會(huì)被侵占。慢性壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平居高不下，會(huì)使人很難學(xué)習(xí)新知識(shí)，所以心情沮喪的人會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)困難。壓力太大時(shí)，我們失去了形成無關(guān)記憶的能力，也可能無法恢復(fù)曾經(jīng)有過的記憶。超負(fù)荷的壓力下，會(huì)損毀神經(jīng)元。常規(guī)有氧鍛煉可以保持大腦冷靜，能夠在心率、應(yīng)激激素等嚴(yán)重反應(yīng)出現(xiàn)之前，對(duì)付更多的壓力。運(yùn)動(dòng)是避免壓力產(chǎn)生消極結(jié)果的自然方式。