失眠就像焦慮抑郁情緒一樣常見(jiàn)，他已然困擾了許許多多的年輕人。而一個(gè)人失眠又多半是心理問(wèn)題導(dǎo)致的，比如恐懼，內(nèi)心不安，焦慮，亢奮，壓抑，心事重重等等?，F(xiàn)在看來(lái)，一個(gè)人失眠，其最大的伴隨心理問(wèn)題是焦慮和抑郁，嚴(yán)重的患者會(huì)出現(xiàn)焦慮癥和抑郁癥的大部分表現(xiàn)。

各位小伙伴們，大家好，我是精神科王玉玲醫(yī)生，從事精神科工作已經(jīng)近40年了，今天給大家聊一聊當(dāng)代年輕人該如何解決心理性失眠。

失眠的歸因多半是心理因素，而這些心理因素都有可能導(dǎo)致我們出現(xiàn)失眠的一些現(xiàn)象。短暫的失眠并非可怕，可怕的是失眠就像慣性一樣，天天晚上上演，那才叫人真的崩潰。天天晚上上演的失眠，造成白天萎靡不振，還會(huì)更加加重內(nèi)心的一些心理問(wèn)題，從此變成一種惡性循環(huán)的態(tài)勢(shì)。

那么如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？

第一，首先還是要了解自己的失眠的原因所在，學(xué)會(huì)分析，找找原因，找到了原因，至少能消除你自身繼續(xù)蔓延下去的恐懼心理，或者焦慮抑郁的情緒，而找到問(wèn)題點(diǎn)，才能針對(duì)性的去自我療愈或治療。

第二，盡可能的去放松和接受自己，因?yàn)槭叽蠖鄶?shù)都是由心理問(wèn)題造成的，那么此刻學(xué)會(huì)冷靜下來(lái)，不去對(duì)抗，也不去畏懼，而是真正讓自己的心平靜下來(lái)，去接受現(xiàn)實(shí)中的一切令你心情波動(dòng)的事情，當(dāng)然也包括失眠本身。我們要認(rèn)識(shí)到，失眠本來(lái)就是大家都可能有的現(xiàn)象，是我們生活的某一部分。

第三，調(diào)整行為，改變自己的不良行為，比如晚上進(jìn)食太多，因工作或者其他原因喝咖啡或者濃茶的習(xí)慣，晚上睡不著刷手機(jī)的習(xí)慣，我們白天的行為也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以白天的健康生活方式是非常重要的，比如白天的時(shí)候去適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)本身它是能夠消除緊張的，會(huì)令你感到心情愉悅，身體輕松。

對(duì)于頑固性的失眠，明顯影響白天的工作生活狀態(tài)，那么可能你的癥狀是比較嚴(yán)重的，此時(shí)也可能會(huì)同時(shí)伴隨著焦慮和抑郁的一些表現(xiàn)，那么這個(gè)時(shí)候求助治療是非常必要的，在治療的同時(shí)，自己也可以進(jìn)行以上三項(xiàng)的調(diào)整法去調(diào)整。

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很多人失眠，總愛(ài)去盯著自己能睡幾個(gè)小時(shí)，或者把標(biāo)準(zhǔn)定在了八個(gè)小時(shí)，如果睡不到八個(gè)小時(shí)，內(nèi)心就會(huì)難受甚至崩潰。其實(shí)這種認(rèn)知也是不妥當(dāng)?shù)摹Ｒ话愕?，我們建議一個(gè)失眠的患者，你從徹夜無(wú)眠到能睡，這就是一種進(jìn)步，再到能睡四五個(gè)小時(shí)，這其實(shí)是一種巨大的進(jìn)步，不一定非得要求自己必須睡八個(gè)小時(shí)。睡眠質(zhì)量并不完全以時(shí)間來(lái)衡量，即便睡不到八個(gè)小時(shí)，你能睡到六個(gè)小時(shí)的高質(zhì)量的睡眠，那也是相當(dāng)不錯(cuò)的。