本章要點：

影響體態(tài)的兩大結構：骨盆與足弓

足部常見問題：扁平足

1.骨盆

骨盆是我們上半身和下半身連接的紐帶，是身體協(xié)調性和平衡性的關鍵點，盆骨結構主要由左右骼骨、薦椎、尾骨和恥骨組成，有5個活動關節(jié)，分別為左右對稱的薦骼關節(jié)、髖關節(jié)、連接左右恥骨的恥骨聯(lián)合。

以下是薦骼關節(jié)與恥骨聯(lián)合位置不正確帶給身體的影響：

（1）薦骼關節(jié)：

走路易左右搖晃，甚至走久了臀部肌肉會有酸痛感，久坐會腰痛。

（2）恥骨聯(lián)合：

走路方式不對、生理痛、下肢循環(huán)差、久站久坐累。

注：男性盆骨較女性盆骨更窄，恥骨角在70-75度，由于女性承擔著生育的角色，自然進化的寬盆骨更利于女性順產(chǎn)。

2.足弓

我們人體全身的重量都要依靠一雙腳來支撐的，腳底最具智慧的創(chuàng)造就是足弓，它是由足部的骨骼排列和足底的拓膜及肌腱組成，主要作用類似于避震器。

當足弓不完整時，人走路的姿勢會朝著錯誤的方向發(fā)展，進而影響膝蓋的受壓與骨盆的位置。

注：走路時要足跟先落地

足部常見問題：

扁平足：

1.形成原因

當足部和小腿肌肉力量較弱時，足舟骨的相對高度降低，內側縱弓塌陷：

（1）當足底肌群無力時，會直接影響足弓的支撐

（2）當脛骨后肌等肌肉力量不足時，會影響踝關節(jié)拓屈與內翻

（3）當脛骨前肌等肌肉力量不足時，會影響踝關節(jié)背屈

2.分類

以形成特點為根據(jù)可分為僵硬性扁平足與柔韌性扁平足，前者無論是否負重，足弓均塌陷，后者是在站立時足弓受到身體的負重而塌陷，前者很難修復，后者可通過訓練矯正。

3.改善

核心是加強足部和下肢肌肉、肌腱力量，如加強脛骨后肌、腓骨長肌、趾長屈肌、踝背屈肌、內翻肌和外翻肌的共同控制；加強足底肌群和足弓間小肌肉，尤其是足內在肌，此肌肉直接影響足舟骨的位置

（1）練習動作：足趾抓毛巾

（2）定制矯形鞋墊

注：扁平足人群謹慎考慮跑步這項運動，受力不正確易受傷，以改善足弓優(yōu)先。

?參考文獻：

【1】?體態(tài)決定你的健康??黃如玉著

【2】藤竹鳴,柔韌性扁平足女大學生運動干預效果的觀察及相關機制分析

圖片來源：國希望云解剖，網(wǎng)絡，請勿商用