膝蓋疼的時(shí)候有些是要變天了疼，有些時(shí)候走路多了夜里會(huì)痛，有時(shí)候著涼了會(huì)痛，也有是晚上睡著了突然覺(jué)得到腿酸疼…太痛苦了。兒時(shí)疼說(shuō)成長(zhǎng)高…如今也不見(jiàn)長(zhǎng)多高啊

（補(bǔ)充一下）

膝關(guān)節(jié)做為免疫器官、最復(fù)雜的一個(gè)骨關(guān)節(jié)，是比較容易磨損的一個(gè)骨關(guān)節(jié)。除開(kāi)平躺著之外，基本上可以這么說(shuō)，膝蓋時(shí)時(shí)刻刻都承受了比我們重量還重的壓力。走路的時(shí)候，膝蓋承受壓力約是體重2倍；爬樓時(shí)，就是我們體重3倍；跑步時(shí)約是體重4倍，而跪或蹲時(shí)，則約是大家體重8倍......

近期這一段時(shí)間沒(méi)怎么疼，以前強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)或是變天下雨會(huì)痛…

近期在運(yùn)動(dòng)健身每次都是跑五六千米，第一天左膝蓋疼，第二次跑完是右膝蓋疼。推論一下應(yīng)當(dāng)是跟欠缺運(yùn)動(dòng)沒(méi)關(guān)系…

近期膝蓋沒(méi)疼緣故，可能在蹲起打卡簽到有關(guān)吧（有可能是！?。。咛?，每日靠墻蹲一分鐘，試了一下每天一分鐘靠墻蹲，大腿根部和地面平行面，小腿肚和地面豎直，上身靠墻，膝蓋靠外。我每天蹲一分鐘類似兩個(gè)星期了啊…近期跑步刮風(fēng)之類的膝蓋緩過(guò)來(lái)點(diǎn)……

自己的經(jīng)驗(yàn)試了試循環(huán)漸進(jìn)才逐步穩(wěn)定下來(lái)：

平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)：在健身房里能游水就不要用橢圓儀；能用橢圓儀的話就不要用跑步機(jī)。室外跑步的時(shí)候一定要穿好的運(yùn)動(dòng)鞋。

針灸理療修復(fù)：自身沒(méi)事兒揉一揉，能夠找到可靠正骨醫(yī)生就掏錢(qián)調(diào)養(yǎng)；鍛煉股四頭肌；倒著走；靜態(tài)運(yùn)動(dòng)例如蹲馬步靠墻蹲。

我之前跑步跑壞掉膝蓋，盡管有時(shí)候依然會(huì)覺(jué)得與普通人有點(diǎn)差距，但是已經(jīng)不會(huì)疼了。

不得不說(shuō)人運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)于身體的損害很有可能是不可逆轉(zhuǎn)的，因此千萬(wàn)要愛(ài)惜骨關(guān)節(jié)。

膝蓋疼有很多種狀況，常見(jiàn)的就是半月板疼痛，前后交叉韌帶疼痛等，身為一個(gè)年輕人的我一般先休息幾天，漸漸地會(huì)好起來(lái)的。之后我運(yùn)動(dòng)前都要全面熱身運(yùn)動(dòng)，把膝關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)開(kāi)，蹲起和起來(lái)不要太快，慢一些，特別是在站起來(lái)時(shí)，腿別打直，需有一點(diǎn)弧度。避免重量馬上壓著膝蓋上。確保安全

之前就有一個(gè)星期沒(méi)練深蹲，隨后做了7*6重量（平常2天的運(yùn)動(dòng)量），然后發(fā)生右腳膝蓋上邊的肌肉痛，爬樓梯也不敢用勁，用左腿借勢(shì)爬樓，如今過(guò)去了大半個(gè)月了，日常的生活沒(méi)有問(wèn)題，但是徒手負(fù)重深蹲時(shí)還是感覺(jué)右腳膝蓋上邊一點(diǎn)點(diǎn)的肌肉痛。

我跑步累積六年多，做下跪平板支撐和負(fù)重深蹲三個(gè)多月，之前一直沒(méi)事兒，疼的時(shí)候會(huì)體現(xiàn)在凹痕的外側(cè)疼痛(左膝蓋的右側(cè)凹痕輕度疼痛，按下去有顯著疼痛感但能夠承受)。

我內(nèi)心懷有許多疑惑，例如半月板疼痛一般由什么引起？除開(kāi)歇息外沒(méi)有別的修復(fù)方法？歇息多長(zhǎng)時(shí)間可恢復(fù)回來(lái)呢？飲食方面是否可以注意什么這樣有利于恢復(fù)？半月板疼痛是通過(guò)長(zhǎng)期性累積才能損壞并出現(xiàn)疼痛情況或是馬上大量運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練周期時(shí)間相對(duì)較短(例如今天做運(yùn)動(dòng)，明天以后就痛)？

我發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中百分之八十的疼痛是由于忽然增加運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度或是不恰當(dāng)運(yùn)動(dòng)方法所導(dǎo)致的。半月板放在股骨頭和踝關(guān)節(jié)正中間，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也可以分散身體重量負(fù)載，緩沖膝蓋壓力，一般疼痛主要有兩種，一是年齡過(guò)大的人，由于常年累月?lián)p壞膝蓋發(fā)生疼痛，是正常的，就跟設(shè)備一樣，也是有使用期限的。

另一種便是忽然增加運(yùn)動(dòng)抗壓強(qiáng)度的人，跑步時(shí)因?yàn)槭菃文_碰地，此刻膝關(guān)節(jié)的負(fù)載是自己體重多倍，由于大腿肌肉強(qiáng)度無(wú)法跟上，這類負(fù)載就自然由膝關(guān)節(jié)擔(dān)負(fù)，半月板，股四頭肌，肌腱，等都可能出現(xiàn)疼痛。疼痛得話只有休息，服藥或是飲食搭配基本上都是站著說(shuō)話不腰疼。

剛才說(shuō)過(guò)，但凡膝關(guān)節(jié)發(fā)生伸展都會(huì)損壞半月板。我疼痛應(yīng)當(dāng)是負(fù)重深蹲所引起的，負(fù)重深蹲姿勢(shì)不合理也會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾，腰椎盤(pán)突出，膝關(guān)節(jié)疼等諸多問(wèn)題，再加上我有跑步的習(xí)慣，半月板發(fā)生疼痛應(yīng)當(dāng)就是這兩個(gè)問(wèn)題。后來(lái)的我終止負(fù)重深蹲，跑步，做一些上臂的肌肉訓(xùn)練。等徹底好啦，再循序漸進(jìn)鍛煉。

后來(lái)2個(gè)多個(gè)月，才徹底恢復(fù)。在今年的5月運(yùn)動(dòng)量增加，缺乏熱身運(yùn)動(dòng)，左腳膝蓋里側(cè)疼，日常行走疼痛感不顯眼，跑步中，膝蓋的疼痛非常明顯。

又開(kāi)始使用“三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)”的方法，均值每星期跑1-2次，每一次不得超過(guò)5千米，龜速向前；跑前熱身10-20min，希望可以恢復(fù)——效果不好，到6月，雖然有修復(fù)，但跑步量略大，還有疼痛感。

自己，從而降低運(yùn)動(dòng)量，維持慢速度、小跑步，至目前，膝蓋基本上修復(fù)，每天慢跑7千米，無(wú)疼痛感。

匯總一下：

1.若很?chē)?yán)重，日常行走都是有疼痛感，提議去醫(yī)院；

2.膝蓋有疼痛感，不管比較嚴(yán)重或輕度，盡量停止跑步！可以嘗試有氧器械或歇歇，逐步恢復(fù)；

3.膝蓋疼痛感減少，甚至消退，逐漸適當(dāng)跑步，留意速率、姿態(tài)、走量，更替運(yùn)動(dòng)維持；

4.人體很敏感，穩(wěn)定后，跑步前也別忘了熱身運(yùn)動(dòng)，還記得提升人體全方面的鍛練，提高綜合素養(yǎng)。

如果出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)性膝蓋損害，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛練時(shí)間太長(zhǎng)，或是運(yùn)動(dòng)過(guò)多所導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)軟骨組織產(chǎn)生損害。在臨床上首先要防止患部膝關(guān)節(jié)過(guò)度活動(dòng)、可以用理療機(jī)烤電、微波加熱儀治療等方式來(lái)緩解疼痛，同時(shí)還可以外用活血化瘀的東西來(lái)進(jìn)一步減輕疼痛病癥，我一直在用億身康凝膠來(lái)減輕疼痛

所以對(duì)于我這種狀況，只有追尋最大的改善。我一般每天拉伸一下，平常搞好防寒保暖，疼了就用億身康凝膠，感覺(jué)膝蓋暖暖的，很大程度上減輕我的疼痛。說(shuō)起這億身康還挺奇妙的，疼的時(shí)候又痛又麻，不要說(shuō)行走，平躺著都會(huì)疼。但億身康抹上去一會(huì)兒就緩解一多半，不知道是什么做的。感興趣的朋友們可以了解下，公號(hào)：億身康

運(yùn)動(dòng)的話，之后疼痛減少了我經(jīng)常做一些大腿肌肉的拉伸運(yùn)動(dòng)，提高大腿肌肉力量，這樣有利于更強(qiáng)支撐我的身體，緩解膝蓋承受壓力。