大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

中年女性，是一個特殊的群體。既要承擔(dān)家庭的重?fù)?dān)，又要應(yīng)對工作的壓力，時間和精力都被擠壓得非常緊張。而隨著年齡的增長，新陳代謝的減緩和荷爾蒙的變化，中年女性的身材也開始發(fā)生變化，很容易發(fā)福變胖。但是，不抗餓又沒時間運(yùn)動，怎么辦呢？今天，姚老師就來分享7個小妙招，讓中年女性告別發(fā)福變胖。

1：控制飲食，合理搭配

平時飲食要注意控制，不能暴飲暴食，更不能挑食偏食。要合理搭配食物，多吃蔬菜水果，少吃高熱量的食物。可以適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，比如雞蛋、魚肉等，這樣可以增加飽腹感，減少饑餓感。

2：多喝水，少喝飲料

一定要多喝水，少喝飲料。水可以幫助代謝廢物，促進(jìn)新陳代謝，還可以增加飽腹感，減少饑餓感。而飲料中含有大量的糖分和熱量，容易導(dǎo)致發(fā)胖。

3：多走路，少坐車

每天一定要多走路，少坐車。走路可以幫助消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，還可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。而坐車則容易導(dǎo)致身體僵硬，新陳代謝減緩，容易發(fā)胖。

4：控制零食，選擇健康

吃的零食的話要注意控制，不能過量食用，更不能選擇高熱量的零食?？梢赃x擇一些健康的零食，比如水果、堅(jiān)果等，這樣可以增加飽腹感，減少饑餓感。

5：選擇適合自己的運(yùn)動方式

一定要選擇適合自己的運(yùn)動方式?？梢赃x擇一些輕松愉快的運(yùn)動，比如瑜伽、太極等，這樣可以放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。也可以選擇一些有氧運(yùn)動，比如跑步、游泳等，這樣可以消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。

6：保持好心情，減少壓力

每天都要保持好心情，減少壓力。壓力會導(dǎo)致荷爾蒙失衡，影響新陳代謝，容易發(fā)胖?？梢赃x擇一些放松身心的方式，比如聽音樂、看電影等，這樣可以緩解壓力，保持好心情。

7：不要熬夜，11點(diǎn)前睡覺

熬夜會導(dǎo)致代謝降低，影響瘦素分泌，導(dǎo)致脂肪堆積，同時熬夜會增加吃宵夜概率，讓你越來越胖！建議晚上11點(diǎn)之前一定要上床睡覺，保持每天8個小時的睡眠時間，有利于代謝提高，讓你在不知不覺中瘦下來。

總之，想要健康瘦下來，一定要注意控制飲食，多喝水，少喝飲料，控制零食，選擇健康，多走路，少坐車，選擇適合自己的運(yùn)動方式，保持好心情，減少壓力。只要堅(jiān)持這7個小妙招，相信你一定可以輕松告別發(fā)福變胖，保持好身材，迎接更美好的生活。

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