很多人都說，健身的人身上普遍都有一種氣質，就是人顯年輕，就像大家所熟知的彭于晏，很難想像他今年已經38歲了，但歲月對他似乎特別溫柔，并沒有在他身上留下任何痕跡，依然是那個有顏值，有身材，充滿“少年感”的陽光青年。要說彭于晏給人印象最深的就是他的身材了，非常符合大眾審美，也就是“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，特別是他線條清晰的6塊腹肌和人魚線，常常被大家津津樂道，就連導演許鞍華也說他像漫畫中走出來的人物，姜文甚至稱贊他的身材“勝過希臘雕塑”。

其實，想要擁有彭于晏那樣的身材說難也不難，主要因為他的肌肉圍度并不大，如果是有運動習慣的人，想達到他那種肌肉圍度并不難，主要是練出他那樣的腹肌，有一定的難度，首先你的體脂率不能高，當你的身體脂肪堆積過多，即使有腹肌也看不出來。

要知道，彭于晏以前也是個小胖子，他也是通過健身和運動才瘦下來的，只是要把體脂率降到6%，還是很難的，要有“拼命三郎”的狠勁才行，就像在《翻滾吧！阿信》中，身高1.83m的彭于晏為了拍這部戲，苦練了8個月，練起了體操，像什么單杠、雙杠、跳馬、鞍馬、雙環(huán)，每天訓練12小時，就是在這樣的運動強度下，他才把自己練成6%的體脂率。

難怪彭于晏說自己是演員中的運動員，運動員中的演員。

當然，運動并不是想練哪就瘦哪，想要擁有腹肌就要全身減脂，所以，第一步都要先把體脂率降下來，男生大約15%左右，女生20%左右，并配合力量訓練。

如果你是利用自重做全身鍛煉，力量訓練推薦動作：深蹲，俯臥撐，引體向上（反向劃船），雙杠臂屈伸，然后每天2公里跑，然后通過不斷縮短訓練時間，就能逐漸提高運動強度，達到全身減脂的目的。

想要擁有人魚線，增強下腹肌最好的方法就是做自下向上的動作，也就是將骨盆靠近胸部的動作，反之，增強上腹肌最好的方法就是做自上而下的動作，也就是將胸部靠近骨盆的動作。

一、懸垂提膝

• 雙手懸掛在單杠上，握距略寬于肩，你可以交叉你的雙腳，

• 然后移動骨盆和膝蓋靠近你的胸部，

• 不用把雙腿抬得過高，只要上升到90度就好，

• 你要注意的是將你的骨盆向上，而不是腿向上。

可以想象將你的骨盆抬向肚臍方向，雙腿抬高是因為骨盆抬高順帶的結果。

當你練習熟練了，想要增加難度，增加阻力，可以用雙腳夾住一個啞鈴向上抬起，做這個動作。

更高級的變式就是懸垂舉腿，就是直腿向上，而不用屈膝。

根據對12種不同的腹肌動作和肌電圖激活的研究，懸垂提膝被評為世界上最好的下腹肌運動。

二、仰臥舉腿

• 雙手放在身體兩側，掌心朝下，

• 背部緊靠在地面，雙腿并攏，

• 腹部發(fā)力，卷起下半身，抬起骨盆，雙腿向上，

• 做這個動作時要慢，避免利用慣性，

• 向上呼氣，還原吸氣。

每組做15-20次。

三、反向卷腹

• 首先仰臥在瑜珈墊上，膝蓋并攏，雙腿彎曲成90度，

• 手掌朝下，放在地面上做支撐，

• 然后收緊腹部，抬起臀部向上

• 用你的膝蓋向內壓向你的胸部，

• 在空中停留1-2秒，然后再向下。

• 做動作的時候，不要弓背，背部不能離開地面。

做到有控制地抬起，放下，每組重復12-15次。

四、空中沖刺

• 雙手撐在雙杠上，把你的膝蓋和骨盆抬高，

• 基本上就是在模仿一個跑步沖刺的動作，

• 要專注于保持身體張力，盡量做到30秒。

想要提升難度，可以做它的變式，負重撐體向上，膝蓋彎曲，帶動臀部向上，雙腳可以夾一個啞鈴。

五、俯撐收腿

• 雙手撐住身體，腳尖點地，身體成一條直線，

• 注意不要塌腰，提膝收腿，膝關節(jié)盡量向胸部靠近，

• 向上提膝時呼氣，還原吸氣，

• 左右兩側交替進行，每組做20次。

六、腹部拉伸

• 雙手撐起上半身，髖關節(jié)放在墊子上，

• 抬頭，眼睛朝上開花板，

• 用力拉伸腹部，充分感受腹部的拉伸。

以上就是練出彭于晏那樣的腹肌的方法，不管采用什么樣的方法，都需要實踐才行，只有動起來，才會離你的目標越來越近。

---“其實是自己不夠好?！?/p>

---“說干就干，想那么多沒用?！?/p>