對于很多人來說，每個白天都要辛苦的工作，理想中最美好的事情，就是晚上躺在床上，能夠一覺睡到天亮。

但總有一些人，會在凌晨3、4點醒來，要么直接睡不著了，要么輾轉反側很久才能睡著。

一、為何凌晨三四點睡不著

1、生理因素

晚上吃飯時間過遲;睡覺前不久吃了夜宵;晚餐喝了一些酒;睡前6小時內，飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。

或是白天補覺時間過長;生活壓力過大，情緒失控，易暴躁、焦慮等生理因素，皆可導致夜晚失眠。

2、開燈睡覺

部分人因為膽小而習慣開著燈睡覺，然而光線太強難以讓人們進入深層睡眠狀態(tài)，雖然已經(jīng)睡著，但身體還大腦依然活躍，使得人們凌晨三四點鐘就醒來。?

二、或許是疾病影響

1、情緒抑郁

相關研究指出，約50%的失眠患者伴有精神障礙疾病，早醒就是抑郁癥患者最為常見的多表現(xiàn)之一。

凌晨三四點醒來且再也無法入睡，可能是抑郁發(fā)作的早期標志，或作為抑郁早期復發(fā)的重要危險因子，甚至可以加重或延緩抑郁癥病情。

抑郁癥患者最具有特征性的睡眠障礙是早醒，醒后再難入眠，上午情緒和精力尤其差，而在下午或傍晚可逐漸好轉，即所謂“ 晝重夕輕”現(xiàn)象。

2、更年期失眠癥

現(xiàn)代醫(yī)學認為，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多，造成神經(jīng)內分泌一時性失調，自主神經(jīng)功能紊亂。

失眠作為更年期綜合征常見癥狀之一，常表現(xiàn)為入睡困難，多夢早醒或眠淺易醒，醒后難以入睡，甚者徹夜不眠。調查發(fā)現(xiàn)，約有40%的更年期女性飽受失眠的困擾。

3、神經(jīng)衰弱

神經(jīng)衰弱的特征是易興奮，易激惹，易衰竭，常有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散，記憶力減退和情感脆弱等。

其引起的睡眠障礙，最常見的是入睡困難、輾轉難眠，以致心情煩躁，更難入睡。其次多夢、易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡。

還有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦;或睡眠節(jié)律的紊亂，或缺乏真實的睡眠感。

4、心肌缺血

心肌缺血是指心臟的血液灌注減少，導致心臟的供氧減少，心肌能量代謝不正常，不能支持心臟正常工作的一種病理狀態(tài)。

由心肌缺血引起的胸悶憋氣、呼吸困難等可在睡眠時誘發(fā)呼吸暫停，導致過早醒來。這是一種身體保護心臟的機制，同時也是讓我們凌晨醒來的原因。

三、如何才能一覺睡到自然醒?

1、不玩電子產(chǎn)品且關燈

身體可釋放褪黑激素，促進人們入睡。然而睡覺前玩手機或看電腦等，屏幕發(fā)射出來的藍光可影響褪黑素分泌。

持續(xù)受到光線刺激可興奮大腦中樞神經(jīng)，使得人們夜間仍然精神百倍，因此睡覺前一小時關閉所有的電視產(chǎn)品。另外只有在黑暗環(huán)境中褪黑素才會分泌，因此睡覺時必須關燈，減少光源所帶來的刺激。

2、避免就寢前的過度刺激

上床前2個小時避免劇烈運動，避免飲用茶、咖啡、酒等刺激性飲品。試圖躺下入睡至少1小時之前，停止活躍的腦力活動。

3、營造舒適的睡眠環(huán)境

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾;臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18-25°C是理想溫度，可使身體呼吸最為順暢且睡眠質量高。睡覺前一小時看書，還能舒緩壓力，能給人們帶來困倦感。

失眠時不能自行吃安眠藥，以免產(chǎn)生依賴性或對肝臟、腎臟帶來損傷。睡覺前不妨喝杯熱牛奶，其中含有大量色氨酸，可促進大腦神經(jīng)細胞分泌血清素，抑制大腦思維活動，讓人們產(chǎn)生睡意。