書(shū)接上回高效學(xué)習(xí)分享4：我們學(xué)習(xí)時(shí)應(yīng)處于“學(xué)習(xí)區(qū)”，而不是“恐慌區(qū)”和“舒適區(qū)”。那怎么才能讓自己始終保持在“學(xué)習(xí)區(qū)”呢?

2018年，美國(guó)亞利桑那大學(xué)、布朗大學(xué)、加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校和普林斯頓大學(xué)的羅伯特. C威爾遜及其他三位研究人員發(fā)表了一篇論文[1]《高效學(xué)習(xí)的85%規(guī)則》( The 85% Rule for OptimalLering)。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人開(kāi)始學(xué)習(xí)一種新的知識(shí)或技能時(shí)，如果其中有85%的內(nèi)容是他已經(jīng)熟悉和掌握的，就能進(jìn)入“學(xué)習(xí)區(qū)”，達(dá)到最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。也就是說(shuō)，當(dāng)我們的學(xué)習(xí)內(nèi)容中只有15%是全新未知的，這時(shí)的學(xué)習(xí)才是最有效的。這個(gè)新知識(shí)的占比讓你學(xué)得快而且最爽。（所以最佳的課程設(shè)置應(yīng)該是85%的熟悉內(nèi)容以及15%的新知識(shí)，然而如果這樣，幾乎所有的老師都沒(méi)法完成自己的教學(xué)任務(wù)，這就對(duì)教師的要求十分的高，需要你對(duì)自己的所講述的知識(shí)足夠熟悉，能夠做到盡量用熟悉的東西來(lái)講述學(xué)生不熟悉的需要掌握理解的知識(shí)。）

這個(gè)理論也和教育學(xué)理論中：“最近發(fā)展區(qū)”理論不謀而合。

學(xué)生的發(fā)展有兩個(gè)水平:

一是現(xiàn)有發(fā)展區(qū)，即獨(dú)立解決問(wèn)題時(shí)能夠達(dá)到的發(fā)展水平；

二是潛在發(fā)展區(qū)，即在成年人的幫助下能夠達(dá)到的發(fā)展水平。

最近發(fā)展區(qū)就是介于兩個(gè)之間的范圍。

研究人員以藝術(shù)作品的創(chuàng)作規(guī)律為例解釋了。上面這個(gè)結(jié)論。比如，怎樣的電影才是一部好看的電影呢?就是觀眾意料之外的內(nèi)容在15%左右，如果超出了這個(gè)比例，觀眾就會(huì)覺(jué)得看不懂;低于這個(gè)比例，觀眾就會(huì)沒(méi)耐心看下去。同理，為什么大家都愛(ài)玩游戲呢?因?yàn)橛螒蚬驹缫咽熘诉@個(gè)理論，他們把游戲的難度比設(shè)置在15%左右，這樣玩家既不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊，也不會(huì)覺(jué)得太難，正好可以激發(fā)玩家玩游戲的熱情（而且游戲上癮和毒品上癮刺激大腦同一片區(qū)域[2]）。

如果應(yīng)用到學(xué)習(xí)中去，熟悉很重要，它讓我們鞏固了以前所學(xué)的知識(shí)；意外也很重要, 15%這樣的數(shù)值量化了我們的學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)進(jìn)度,為我們提供了可落地、可實(shí)施的操作方式。

每次練習(xí)85%的舊內(nèi)容、學(xué)習(xí)15%的新內(nèi)容

那有沒(méi)有辦法在學(xué)習(xí)的過(guò)程中自己去調(diào)節(jié)這個(gè)比率呢?(有的，我的建議是寫(xiě)筆記。在你自己學(xué)完一些新的知識(shí)后， 合上書(shū)，在筆記本上寫(xiě)出剛才學(xué)習(xí)過(guò)的關(guān)鍵詞，數(shù)數(shù)這些關(guān)鍵詞中哪些是熟悉的、哪些是陌生的，如果陌生的關(guān)鍵詞占所有關(guān)鍵詞的15%左右，那就說(shuō)明大致是合適的。不過(guò)，千萬(wàn)不要概而論， 也不要刻意為之， 不同的人對(duì)新鮮事物的接受程度和學(xué)習(xí)速度其實(shí)是不樣的， 你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況去進(jìn)行調(diào)整，記住，如果以結(jié)果為導(dǎo)向的話，我們調(diào)整15%學(xué)習(xí)意外率的目的是讓我們一直保持好奇心，從不斷的正反饋中獲得一種對(duì)學(xué)習(xí)自主可控的感覺(jué)。

研究者把這個(gè)結(jié)論稱為“85%規(guī)則”，我們干脆就把15.87%叫做“最佳意外率”。這個(gè)數(shù)值就是學(xué)習(xí)的“甜蜜點(diǎn)”。

找到最佳意外率有兩個(gè)好處：

1. 它讓你的學(xué)習(xí)速度最快

我們來(lái)看看模擬實(shí)驗(yàn)的結(jié)果。下面這是一張等值曲線圖，說(shuō)的是判斷出錯(cuò)率和AI訓(xùn)練效率的關(guān)系——

圖中橫坐標(biāo)代表每次訓(xùn)練的出錯(cuò)率——也就是意外率，縱坐標(biāo)代表訓(xùn)練的次數(shù)，圖中顏色代表訓(xùn)練出來(lái)的網(wǎng)絡(luò)的準(zhǔn)確度，顏色越熱（黃色）表示準(zhǔn)確率越高。

我們看到，0.1587的訓(xùn)練出錯(cuò)率那個(gè)區(qū)域，隨著訓(xùn)練次數(shù)的增長(zhǎng)，它的準(zhǔn)確度增加速度是最快的。比如說(shuō)出錯(cuò)率是0.4，訓(xùn)練一千次能達(dá)到的準(zhǔn)確率，大約相當(dāng)于出錯(cuò)率是0.1587，訓(xùn)練350次的水平！

下面這張圖中的三條曲線代表三個(gè)不同的訓(xùn)練出錯(cuò)率，橫坐標(biāo)是訓(xùn)練的總次數(shù)，縱坐標(biāo)是準(zhǔn)確度。我們看到，出錯(cuò)率在0.16的那條曲線，準(zhǔn)確度增加的速度是最快的，可以說(shuō)大大高于另外兩條曲線。

研究者理論推導(dǎo)的結(jié)果是，15.87%的意外率能讓訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)于其他數(shù)值以指數(shù)下降。

2. 它還能讓你在學(xué)習(xí)中感覺(jué)最爽

這項(xiàng)研究使用的例子主要是機(jī)器學(xué)習(xí)，但是研究者也考察了在其他領(lǐng)域中的訓(xùn)練，包括對(duì)人的教學(xué)實(shí)驗(yàn)和對(duì)動(dòng)物的訓(xùn)練，大家摸索出來(lái)的結(jié)果基本上都是要有15%的新內(nèi)容。這些研究表明，在這個(gè)點(diǎn)上，人們對(duì)學(xué)習(xí)的投入度是最高的。

在這個(gè)范圍內(nèi)，我們會(huì)有一-種學(xué)習(xí)起來(lái)得心應(yīng)手的“爽”的感覺(jué)，科學(xué)家把這種感覺(jué)稱為“心流”( Mental Flow )。

采哈里說(shuō)要想在工作中達(dá)到心流狀態(tài)，那么這項(xiàng)工作的挑戰(zhàn)和你的技能必須形成平衡，他還專門用一張圖說(shuō)明這個(gè)道理。如果挑戰(zhàn)高于你的技能，那么你將處于焦慮的狀態(tài);如果挑戰(zhàn)低于你的技能，那么你將會(huì)覺(jué)得無(wú)聊。所以,(15%的意外率就是我們進(jìn)入心流狀態(tài)的最佳比例。

總而言之，學(xué)習(xí)過(guò)程中，要想獲得持久的動(dòng)力，需要在自己原有基礎(chǔ)上，逐步的拓展未知的內(nèi)容。

具體建議：

第一，要清空大腦，每次只專注做一二件事情。如果腦子里雜念太多，就會(huì)影響效率，造成精力和心智的損耗，所以要先清空大腦，把與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事情統(tǒng)統(tǒng)清除掉。正念其想有助于我們清空大腦。

第二，設(shè)立明確目標(biāo)。并將目標(biāo)拆分。比如，告訴自己，不寫(xiě)完作業(yè)就不可以用手機(jī)，然后把作業(yè)分為語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)各個(gè)科目，分別設(shè)置40分鐘到1小時(shí)的時(shí)間，完成后可以稍微休息一下。

普通人的成功，需要刻意練習(xí)，以及在合適的速率下持續(xù)不斷的努力??！

[1]?Robert C. Wilson et al., The Eighty Five Percent Rule for Optimal Learning, doi: https://doi.org/10.1101/255182）

[2]普林斯頓大學(xué),心理學(xué)博士亞當(dāng)·奧爾特《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》