老年人是人體對鈣需求量較高的時候，鈣不僅關(guān)系到骨骼健康，對心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等都具有非常重要的作用。老年人或多或少都有缺鈣問題，所以老年人需要好好補(bǔ)鈣。那么老年人如何補(bǔ)鈣呢？

　　老年人如何補(bǔ)鈣？其實(shí)可以從食補(bǔ)和補(bǔ)充鈣劑兩方面著手。飲食方面，國人一貫的膳食結(jié)構(gòu)都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，況且食物中的草酸偏多，再加上老年人運(yùn)動量少，還有過量飲茶的習(xí)慣，時間久了就會影響鈣質(zhì)的吸收。所以老年人想要好好補(bǔ)鈣就要改變飲食結(jié)果，需要多吃鈣含量豐富的食物，包括牛奶等乳制品、綠葉蔬菜、豆制品、海產(chǎn)品等。特別是豆制品，不僅鈣含量豐富，還含有大量的蛋白質(zhì)，特別適合老年人群體。

　　當(dāng)然，老年人如何補(bǔ)鈣適當(dāng)吃點(diǎn)鈣制劑也是一種不錯的辦法。老年人選擇鈣制劑需要考慮的因素有很多，包含鈣含量、吸收率、成分、安全性等等。目前市場上在售的鈣制劑品類有很多，如碳酸鈣、醋酸鈣、氯化鈣等等。含鈣量也是各不相同。

　　碳酸鈣的鈣含量較高，但吸收率相對較低。它屬于無機(jī)鈣的一種，溶解需要消耗大量的胃酸，且易與食物中的草酸、植酸形成難溶性的鈣鹽，對腸胃道刺激大，老年人服用后容易加重便秘問題。

　　醋酸鈣的水溶性較強(qiáng)，相對更利于人體吸收。它本身屬于有機(jī)鈣，不需要依賴胃酸就能解離釋放出鈣離子被人體吸收，不易造成鈣源的浪費(fèi)，藥性溫和無刺激，大大提高了利用率和吸收率。像目前市面上大熱的金丐醋酸鈣，有效鈣就高達(dá)25%，補(bǔ)鈣效果要比碳酸鈣好很多。

　　除了以上這兩種方式，老年人在天氣好的時候可以多去戶外曬曬太陽、散散步，這樣能更好地促進(jìn)體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。關(guān)于飲食方面一定要好好調(diào)理，各種營養(yǎng)元素做到均衡吸收，這樣才不至于讓身體機(jī)能下降太快。