減肥減脂，哪些因素影響了減脂的效果，導(dǎo)致體重下降得很慢？
在減脂過程中，多數(shù)朋友都想自己瘦得快一些，但是，在減脂的過程中，其效果卻沒有我們想象的那么好，從行為上，我們可能會認(rèn)為自己很努力，但是從結(jié)果上來看，效果卻很差，這是為什么呢？
我們都知道，從方法上來看，減脂就是要好好吃飯、重視運(yùn)動、重視睡眠，保持好心情，簡單地說就是在保持良好的生活習(xí)慣的前提下，讓熱量攝入處于小于消耗的狀態(tài)，從道理上來看，只要你做到的就會慢慢地瘦下來，但是，當(dāng)評估成果之時(shí)，卻總是感覺效果很差，或者是瘦不下來呢？如果你正面臨著這樣的困境，可以從以下幾個(gè)方面找找原因。
第一：預(yù)期過高
減脂，是一個(gè)緩慢的過程，在開始減脂的過程中，動力會很高，當(dāng)然你也會非常努力，在你努力的過程中，就會產(chǎn)生一種你的方法非常有效的錯(cuò)覺，會覺得自己會很快地瘦下來，但是，你需要明白的是，在你努力的過程中，你的身體也在努力地對抗你的努力，當(dāng)你為了控制熱量的攝入而控制飲食之時(shí)，你的身體也會降低消耗；當(dāng)你為了增加消耗而拼命運(yùn)動之時(shí)，你的身體同樣會做出反饋（比如感覺疲勞無力，沒有精神）來提醒你要減少運(yùn)動，等等。
也就是說，在減脂過程中，你所認(rèn)為的熱量缺口總是會大于實(shí)際形成的熱量缺口，所以，從速度上來看，其效果總是低于預(yù)期也是正常的事情，因此，在減肥減脂過程中，不要因?yàn)樾Ч麤]有達(dá)到預(yù)期就感覺到失望，只要從大方向上來看，你的努力有效，你就可以繼續(xù)你的努力，而不是因?yàn)楦杏X效果較差而放棄努力。
第二：代謝適應(yīng)會影響減脂的速度
當(dāng)你為了熱量缺口而努力之時(shí)，你的身體也會對抗你的努力（第一點(diǎn)也提到過）來減少熱量的消耗，其表現(xiàn)在于以下幾個(gè)方面。
隨著熱量攝入的減少與體重的下降，基礎(chǔ)代謝是必然的事情，此時(shí)由基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生的消耗就會減少；
隨著體重的下降，在運(yùn)動過程中，同樣的運(yùn)動形式其消耗也會降低，因?yàn)槟愕捏w重下降了，當(dāng)你移動身體之時(shí)其消耗必然會減少，比如一個(gè)簡單的例子，比如你的體重已經(jīng)降低了5KG，此時(shí)在運(yùn)動過程中，與原來相比，相當(dāng)于你減少了5KGR的負(fù)重在運(yùn)動。
隨著體重的下降，日?；顒恿恳矔乱庾R地減少，因?yàn)槲覀兏鼉A向于以舒適的方式度過。
隨著飲食的減少，食物熱效應(yīng)也會降低，因?yàn)槭澄餆嵝?yīng)與你進(jìn)食與否，和進(jìn)食的多少有關(guān)系。
也就是說當(dāng)你在努力形成熱量缺口之時(shí)，你的身材也會盡可能在對抗熱量缺口的出現(xiàn)，從結(jié)果上來看，減脂速度就不會如自己想得那么快。
第三：總是認(rèn)為別人的方法好
在減脂過程中，與他們做對比是很常見的事情，并且也很愿意這么去做，當(dāng)然，如果你的減脂速度比他人要好，那么，你就會很高興甚至是自豪，但是當(dāng)你的減脂速度不如他人之時(shí)，你就會感覺到沮喪，此時(shí)為了超越他人，就會在方法上采取措施，要么更加嚴(yán)格、要么尋找別人行之有效的方法，你要知道的是，別人行之有效的方法只屬于他們自己，并不屬于你，勉強(qiáng)去做必然會影響自己的減脂速度。
第四：只關(guān)注體重
定期測量體重會讓我們對當(dāng)前的飲食與運(yùn)動情況有一個(gè)大體的了解，從而根據(jù)體重的變化做出調(diào)整，所以，很多朋友每天都會稱體重，會希望體重一直處在一個(gè)下降的趨勢當(dāng)中，但是，在減脂過程中，體重的波動是非常正確的事情，并不會如我們所愿的那樣一直下降。
所以，在減脂的過程中，體重的變化要看某一個(gè)時(shí)間段內(nèi)的趨勢，而不是看每天的波動，除了測量體重以外，還要注意觀察身體的變化，比如腰腹部是否變得更緊致，腰圍是不是在變細(xì)，褲子有沒有變松，這些變化都在告訴你，你的做法是有效的。
另外，在努力過程中，體重不變的原因還可能是你的肌肉在生長，此時(shí)從外形上來看，你會看起來更瘦，這對于減脂人群來講，絕是一個(gè)好消息。?
總結(jié)：
在減脂過程中，我們會希望自己瘦得快一些是非常正確的事情，但是，當(dāng)我們評估自己的成果之時(shí)，不能只看減脂的速度，而是要正確對待減脂這件事，比如知道減脂本身就是一個(gè)緩慢的過程，比如在減脂過程中身體也會對抗你的努力，比如體重的變化并不代表減脂無效，等等。
只要你的方法選擇合理，可以在不影響健康的情況下，做到熱量攝入小于消耗，你就會慢慢瘦下來，即使這個(gè)過程相對緩慢也不要否定自己，在減脂過程中，找到適合自己的方法并不容易，這需要我們不斷地調(diào)整，要堅(jiān)持下去同樣不容易，因?yàn)樾枰煌５嘏?，如果因?yàn)樽约赫J(rèn)為效果不好就放棄的話，那么，必然會影響最終的結(jié)果。
作者：十月知行
