謹(jǐn)記:在草地篇，打好基礎(chǔ)，然后再上地面適應(yīng)，注意，上下草地的時候，側(cè)身上下，避免突然失衡摔跤。

初上路面，不要急于行走，先微蹲站立，穩(wěn)定姿態(tài)或前后腳姿態(tài)。

原地，輕輕前后伸腳適應(yīng)。感受重心變化，小范圍活動。

如果，肢體疲累、特別是腳掌酸脹，這時就回到草地放松，放松完畢后，再次回到地面練習(xí)，以此往復(fù)，直到徹底適應(yīng)路面。

適應(yīng)狀態(tài):身體不再緊繃，心理不再緊張。

徹底適應(yīng)路面后，開始嘗試，輕抬腳行走。

口訣:提、踩。

速度起來后，就不要再提、踩，而是穩(wěn)定姿態(tài)，慣性滑行，自行減速，依次循環(huán)直至完全適應(yīng)。

提、踩完全適應(yīng)后，方可開始提、靠、踩、推，但是，只可以微幅，不可超出你目前能力的姿態(tài)幅度，速度起來后，就要及時停止動作，保持慣性滑行姿態(tài)，自然減速。

如果控制不住重心的時候，就手扶大腿或者膝蓋，矯正姿態(tài)和重心。矯正姿態(tài)和重心后，繼續(xù)，以此往復(fù)，直到各階段完全適應(yīng)為止。

原地適應(yīng)

小幅度提、踩

提、靠、踩、推

小雙推加速

雙推

初級巡航雙推

每個階段，都是先由適應(yīng)，再到練習(xí)。

草地上打好基礎(chǔ)

上地面先適應(yīng)

不行就回草地

重新上地面

先提、踩

然后輕微提靠踩推

保持穩(wěn)定

手扶膝蓋、大腿減速

重復(fù)以上內(nèi)容

草地上打好基礎(chǔ)

上地面先適應(yīng)

不行就回草地

重新上地面

先提、踩

后輕微提靠踩推

保持穩(wěn)定

手扶膝蓋、大腿減速

重復(fù)以上內(nèi)容

滑行篇預(yù)告