1.紙片控制法

一張紙分三區(qū)域

第一區(qū)域：頂上。

寫下“我走神了嗎”提醒自己是否走神。

第二區(qū)域：左下大。

若想起重要事項，寫在這，統(tǒng)一課后解決。

第三區(qū)域：右下小

畫一個垃圾桶，走神了就畫一個紙團扔進去。

拋下它，然后專注于手頭上的事。

2.冥想放大環(huán)境法

意識到在反芻，閉上眼，(舉例）依次想象腦海，頭，身體，自己坐在椅子上，教室，樓房，學校，地區(qū)，地球，宇宙……

再回看自己煩惱的事。

也可以放大時間，于百年后看今日煩惱。

3.日記，

推薦一天一頁or兩頁

隨時想到隨時寫