其實(shí)，關(guān)于抑郁和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，以前就有過很多相關(guān)的研究。

其中，美國哈佛學(xué)醫(yī)學(xué)院曾表明，運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥的全天然療法。在某些情況下，運(yùn)動(dòng)與抗抑郁藥一樣有效。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)抑郁癥康復(fù)的重要調(diào)節(jié)方式，建議患者每天至少堅(jiān)持20分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

除了治療抑郁外，運(yùn)動(dòng)也能有效預(yù)防抑郁。

2022年4月14日，英國劍橋大學(xué)的國際研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)之間存在劑量反應(yīng)關(guān)系。

與完全不運(yùn)動(dòng)的人群相比，每周累計(jì)快走2.5小時(shí)的抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低了25%；而若將上述活動(dòng)量減半，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)也能降低18%。

所以，想要擺脫心中的不快樂，試試動(dòng)一動(dòng)吧！

“三重計(jì)時(shí)療法”（睡眠剝奪，睡眠相移和/或使用強(qiáng)光）結(jié)合了非侵入性和非藥物干預(yù)措施，可以迅速緩解抑郁癥狀。

在抑郁期，通常睡醒的覺醒節(jié)律會(huì)受到干擾，尤其是在困擾睡眠障礙方面。夜晚的反復(fù)醒來打亂睡眠應(yīng)有的節(jié)奏，然而，經(jīng)過“計(jì)時(shí)療法”后，睡眠重新回到規(guī)律的狀態(tài)。其中一位患者在接受該療法的睡眠過程如下：第一夜的睡眠持續(xù)時(shí)間是從下午6點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，第二夜的睡眠時(shí)間是從晚上8點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，第三次睡眠是從晚上10點(diǎn)至凌晨5點(diǎn)。

療法中，為了確保抑郁癥患者及時(shí)感到疲倦和困意，受試者在傍晚時(shí)需要佩戴藍(lán)色濾鏡，以保護(hù)他們免受日光的影響。而清晨，他們需要在10000 lux的日光燈前距離30厘米的地方坐上約半小時(shí)。

在16項(xiàng)研究中（4項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)和12項(xiàng)開放標(biāo)簽病例系列），將所有的實(shí)驗(yàn)條件和對(duì)照條件之間進(jìn)行受試者間比較，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，5-7天后，“三重計(jì)時(shí)療法”的總體時(shí)間在總體上少于其他療法，如心理療法、抗抑郁藥、運(yùn)動(dòng)或光療法。而對(duì)于患者來說，計(jì)時(shí)療法也更受青睞。在治療效果上，計(jì)時(shí)治療組中，3-7％的患者在5-7天后有反應(yīng)，而在對(duì)照組中則僅有1.5％患者表示好轉(zhuǎn)。

但是，這種方法不適用于所有的患者。一些醫(yī)生警告患有抑郁和躁狂發(fā)作的睡眠剝奪患者不要輕易使用這個(gè)方法，因?yàn)檫@可能會(huì)觸發(fā)躁狂階段的轉(zhuǎn)變。雖然根據(jù)新的研究分析，這種情況僅發(fā)生在大約每百分之一的情況下，但仍然值得警惕。

具體治療中，剝奪睡眠通常每周在病房進(jìn)行一次，直到病情明顯好轉(zhuǎn)為止。在少數(shù)同伴患者中，受影響的患者也發(fā)現(xiàn)保持清醒更容易。除非與專家協(xié)商，否則該方法不可用于自我管理。這也應(yīng)檢查任何危險(xiǎn)因素和禁忌癥，例如在剝奪睡眠前有癲癇發(fā)作的趨勢(shì)?？偟膩碚f，這種慢性療法對(duì)抑郁癥患者似乎有效且耐受良好。盡管如此，仍需要研究者進(jìn)一步的臨床研究。