堅持運動是非常被提倡的事情，運動不僅可以保持我們減輕并控制體重，可以幫助我們保持相對年輕的狀態(tài)，更有助于健康，但是要知道凡事都是過猶而不及，運動同樣如此，適度運動會我們帶來各種益處，但是過度運動則會對健康帶來不良影響，還會讓我們老得更快，過度運動的后果要比不運動還要嚴重得多。

所以，在運動過程中，不管我們的目的是什么，都要把握好一個度，即使是想要比較快速的瘦下來，也不能無節(jié)制地去運動，而是要量力而行，不僅要適度運動，還要充分休息，讓身體各項機能保持一個良好的狀態(tài)，這樣才會從運動當(dāng)中收獲積極的好處。

那么，導(dǎo)致運動過度的主要原因是什么呢？運動時長，強度過大，休息不佳，中斷運動之后直接恢復(fù)之前的運動狀態(tài)，中間沒有過渡期，等等這些原因都有可能導(dǎo)致運動過度。所以，在運動過程中或者是運動之后，我們要有主觀意識來評估自己的身體狀態(tài)，從而避免運動過度的問題出現(xiàn)，或者是在有了運動過度的跡象之時適時調(diào)整自己的運動形式，從而讓自己保持著良好的運動狀態(tài)，那么，如何判斷是否運動過度了呢？

說起如何判斷自己是否運動過度這個問題，我們更多的是通過自我的主觀感受來判斷，因為對于多數(shù)朋友來講，都是處于一個自我運動的狀態(tài)，也就是說他們會結(jié)合自己的相關(guān)經(jīng)驗，能力與喜好等因素來自我制定運動計劃，而并非在他人的指導(dǎo)下進行，所以也不會有專業(yè)的人員來幫助他們進行判斷或者是評估。

那么，在運動過程中，我們?nèi)绾蝸砼袛嘧约菏欠褚呀?jīng)處于一個運動過度的狀態(tài)呢？這就需要我們有意識地進行自我監(jiān)督，這就需要自己有意識地關(guān)注在運動過程中自己感受與身體狀態(tài)的變化，并根據(jù)感受的變化對運動計劃進行合理的調(diào)整，從而避免運動過度帶來的傷害，讓運動起到積極的作用。那么，如何進行自我監(jiān)督呢？我們可以從自己的主觀感覺來判斷有沒有運動過度的現(xiàn)象。

在運動過程中，自己的運動狀態(tài)如何，運動效果如何，運動的適應(yīng)情況如何，運動后的恢復(fù)情況如何，等等的這些問題，我們的身體都會給出相應(yīng)的反應(yīng)，只不過在很多時候會被自己忽視而已，但是這些感受對于評估自己的運動狀態(tài)來講非常地重要，關(guān)注自己的這些感受可以幫助自己進行適時的調(diào)整，并避免因為運動過度而帶來的負面影響。那么，如何來關(guān)注自己的主觀感受呢？我們需要從以下幾個方面入手：

第一：運動情緒

從運動對情緒的作用上來看，我們都知道，運動對于情緒有著積極的調(diào)節(jié)作用，堅持適度的運動不僅幫助自己緩解焦慮、壓力、抑郁等情緒，還會提升自己的自信心、幫助自己找回力量感與成就感，等各種積極的影響。

但是，反過來自己身體機能也會影響著我們運動的積極性，如果在身體機能正常的情況下去運動，我們積極性就會比較高，相反，當(dāng)自己的身材狀況不佳時去運動，則就會產(chǎn)生不良的情緒體驗，此時訓(xùn)練的整體心理狀態(tài)比較差，甚至?xí)a(chǎn)生對抗心理。

所以，當(dāng)自己在堅持運動過程中，要根據(jù)自己的情緒來調(diào)整自己的訓(xùn)練計劃，如果我們可以把良好的情緒保持下去，說明自己的訓(xùn)練計劃沒有超量，自己的運動也沒有過度，而如果我們在運動過程中體驗到厭倦等對抗心理之時，很可能是自己的身材機能沒有得到充分的休息，此時就可以考慮自己是真的沒有休息好，還是因為運動過度而所致，當(dāng)然，運動過度也是導(dǎo)致沒有休息好的原因之一，因為當(dāng)運動過度之時，我們需要更長的時間來休息。

第二：身體的不良感覺

其實無論是在運動過程中還是在運動之后，我們的身體都會給出相應(yīng)的反應(yīng)，如果在運動過程中出現(xiàn)強烈的不適感，或者是不正常的疼痛則應(yīng)該停止運動，而不是勉強堅持。

在運動過后同樣如此，在身體各項機能正常的情況下，在運動之后自我感覺會比較好，不會出現(xiàn)不適感，如果在運動過程中或者是運動之后，身體感覺異常，比如疲勞、惡心、頭暈以及非正常的酸痛感，則說明身體狀況不佳，并存在運動過度風(fēng)險。

因此在運動過程中或者是運動之后都要聽身體的話，適時調(diào)整自己的運動計劃，該休息的時候不要勉強。

第三：睡眠情況

適度的運動有助于睡眠，不僅入睡快，睡眠質(zhì)量還會更好，并且在睡醒后精力充沛。但是，如果在運動之后出現(xiàn)睡眠不好的問題，比如入睡困難、易醒、失眠、或者是在睡醒之后依然感覺疲勞，則表明有運動過度的跡象，此時應(yīng)該警惕。

第四：食欲情況

正常的運動之后食欲會有所增加，并且進食量也會比較大（在不刻意控制的情況下），但是如果在運動之后出現(xiàn)不想進食或者是食欲降低的現(xiàn)象，則表現(xiàn)身體狀態(tài)不佳，可能出現(xiàn)運動過度的問題。

第五：排汗量

不同強度的運動排汗?fàn)顟B(tài)不會一樣，排汗是可以間接地反應(yīng)運動的強度，在身材機能正常的情況下，同樣的運動形式的排汗量應(yīng)該差不多，但是，如果在其他條件不變的情況下，排汗量有明顯地增多，則需要警惕是否有運動過度的問題，此時應(yīng)該減少運動量或者是休息，讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

總結(jié)：

雖然說通過主觀感覺得來的判斷并沒有多精確，但是我們可以以此為參考以警惕運動過度問題的出現(xiàn)，只有在主觀上引起重視之時，我們才會更好地去發(fā)現(xiàn)問題并解決問題，要知道，參與任何形式的運動的首要前提就是健康，然后才是其他目的，比如減肥或者保持身體，等等，不能為了達到某種既定的目的，而忽視健康，如果沒有一個健康的身材，其他的都無從談起。

作者：十月知行