年輕人是最健康最有活力的群體?？雌饋?lái)缺鈣離他們還很遠(yuǎn)，但其實(shí)這樣的威脅一直存在于他們身邊，不會(huì)走遠(yuǎn)。年輕人一旦因?yàn)槟撤N原因缺鈣，體質(zhì)就會(huì)下降。

就比如現(xiàn)在的年輕人、上班族，在繁忙的工作生活節(jié)奏下，經(jīng)常會(huì)感到疲倦、困倦、注意力不集中，還會(huì)出現(xiàn)抽筋、過(guò)敏、感冒，腰酸背痛、晚上睡覺(jué)腿容易抽筋等癥狀。

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那么，正在為生活和理想奮斗的年輕人們，你們知道哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致這些缺鈣癥狀嗎？下面就跟小編一起來(lái)看看究竟你為什么缺鈣吧!

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1、愛(ài)喝咖啡

市面上一杯普通速溶咖啡有150-200mg的咖啡因，上班族早中晚三杯提神，是成人推薦最大攝入量300mg的兩倍。

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除了過(guò)量飲用咖啡，還可能引起緊張、易怒、焦慮、手抖和失眠?？Х纫蛞部赡軐?dǎo)致鈣流失。如果長(zhǎng)期大量飲用咖啡，每日攝入的鈣不容易被吸收，容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存產(chǎn)生不利影響，并可能增加骨質(zhì)疏松的威脅。

食物中沒(méi)有攝入足夠的鈣或者不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會(huì)對(duì)骨骼造成威脅。

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2、不愛(ài)曬太陽(yáng)

早上出門(mén)天還沒(méi)亮，晚上回家月亮已經(jīng)很高了，這大概是很多上班族的常態(tài)。

每天見(jiàn)不到太陽(yáng)會(huì)影響鈣的吸收。因?yàn)闀裉?yáng)可以促進(jìn)維生素D的合成，而維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。大多數(shù)食物不含維生素D，其中約80%來(lái)自紫外線輻射。沒(méi)有陽(yáng)光照射，維生素D的自然生成就會(huì)被切斷。

日光浴也是有技巧的。盡量選擇空氣新鮮的室外。普通人每天日光浴10-20分鐘即可，兒童較短，老人較長(zhǎng)，控制在30分鐘以內(nèi)，避免曬傷。炎熱的夏天，讓你的胳膊和腿沐浴在陽(yáng)光下。當(dāng)溫度適宜時(shí)，你的身體與太陽(yáng)接觸的范圍，可以再擴(kuò)大一點(diǎn)。

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3、久坐電腦前

一天24小時(shí)，如果連續(xù)坐了幾個(gè)小時(shí)，那么就有可能會(huì)出現(xiàn)缺鈣。因?yàn)槲覀兊纳眢w需要吸收鈣，所以進(jìn)行身體活動(dòng)可以讓鈣沉積，一直坐著不動(dòng)。即使補(bǔ)鈣，也會(huì)很快流失，導(dǎo)致缺鈣。

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人如果長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，不僅會(huì)導(dǎo)致缺鈣，還會(huì)造成其他很多危害。比如可能導(dǎo)致腹部脂肪堆積，形成腹型肥胖的問(wèn)題。久坐還會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，出現(xiàn)便秘。大家一定要注意避免久坐。

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那么996、沒(méi)時(shí)間曬太陽(yáng)的我們，要如何進(jìn)行補(bǔ)鈣呢？

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，以鈣補(bǔ)鈣是一種方便易行的選擇，成年人選擇鈣片，可以看鈣含量。在此基礎(chǔ)上，選擇乳鈣或者是碳酸鈣。還有就是，很多鈣劑里面都有很多亂七八糟的成分，他們標(biāo)榜自己的吸收率是90%。但影響人體吸收鈣的因素很多，人體對(duì)鈣的吸收一般為40%。

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乳鈣和碳酸鈣都是常見(jiàn)的鈣補(bǔ)充物質(zhì)，它們?cè)谘a(bǔ)鈣效果方面有所不同。乳鈣來(lái)源于牛奶和乳制品，包括酸奶和芝士等，是一種天然的鈣來(lái)源。碳酸鈣則是人造的一種鈣補(bǔ)充物質(zhì)，通常以片劑或膠囊形式出售。

從補(bǔ)鈣效果來(lái)說(shuō)，乳鈣更容易被吸收和利用，因?yàn)樗c乳制品中的乳糖結(jié)合，乳糖可以促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)，乳制品中還含有維生素D等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠促進(jìn)鈣的吸收和利用，進(jìn)一步增強(qiáng)了乳鈣的補(bǔ)鈣效果。

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碳酸鈣也是一種有效的補(bǔ)鈣物質(zhì)，但它的吸收率可能會(huì)比乳鈣稍低。此外，碳酸鈣可能會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激作用，導(dǎo)致胃酸增加，出現(xiàn)便秘的情況，影響鈣的吸收。

這款卡歌嚼嚼樂(lè)A含量就是提取自牛奶的乳鈣，鈣含量很充足，每片乳鈣含量高達(dá)40%相當(dāng)于340mg，每次2-4片，咀嚼食用的。

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適合15-28歲人群，青少年和成人年都可以吃。主要成分是乳鈣、乳酸鈣、特別添加了奶粉和各種礦物質(zhì)等，鈣源優(yōu)質(zhì)，易吸收，消化不良的人也能放心服用，片劑，可以嚼，不卡喉，超級(jí)貼心，都OK。

除鈣外，里面還含有膠原蛋白等可幫助身體更好吸收鈣和對(duì)軟骨生成有益（因?yàn)檐浌遣糠种饕悄z原蛋白等）。

總之，乳鈣和碳酸鈣各有優(yōu)缺點(diǎn)，選擇哪種補(bǔ)鈣方式要根據(jù)個(gè)人的具體情況進(jìn)行選擇。如果沒(méi)有牛奶和乳制品攝入量不足的問(wèn)題，那么優(yōu)先選擇乳鈣補(bǔ)鈣可能更好一些。如果出現(xiàn)乳糖不耐受、乳制品過(guò)敏等問(wèn)題，碳酸鈣也是一種不錯(cuò)的選擇。

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