天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務為主，集診療、教學、科研、康復、預防為一體的二級精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構建了完善的臨床心理和社會心理服務體系。門診部設立精神科、內科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個專科與亞?？啤Ｗ≡翰块_設男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡和24小時熱水，獨立衛(wèi)生間。開展了個體、團體心理治療和行為治療，設有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復治療，采用藥物治療、心理疏導、社會服務、工療、農療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會適應能力訓練等綜合精神康復措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復的患者得到心理上的支持，增進了健康，減少了精神的衰退與疾病復發(fā)，收到了良好的效果。

睡眠障礙是睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)?？捎啥喾N因素引起，常與軀體疾病有關，包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達 30%。

根據(jù) 2005 年出版的國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達 90 余種。在睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多，社會危害大，嚴重影響著人們的睡眠健康。

有關研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加 4 倍，肥胖癥、癌癥危險陡增。每年因睡眠相關疾病和治療不當導致的醫(yī)療費用、人身傷亡及操作失誤等，已經(jīng)給社會和個人造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔。

那么，怎樣擁有一個良好的睡眠？

一、睡眠重在質量而非時長

成年人每天睡 6～8 小時為宜；老年人睡 5～6 小時，中午打個盹，睡半個小時到一個小時即可。建議晚上 10 點半左右入睡，早晨 6 點左右起床為宜。

二、可采用物理療法幫助睡眠

數(shù)羊催眠法：一種常用的快速入睡的催眠方法。原理是讓人在固定節(jié)奏中精神慢慢放松，逐漸入睡。

百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴（位于頭頂，前發(fā)際上 5 寸，或兩耳尖連線中點處）點按，待局部產(chǎn)生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反復交替進行約 30 秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約 30 秒。

十指梳理法：以指代梳，指尖著力于頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向后推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕松舒適感。約 1 分鐘。

音樂療法：睡前 2-3 小時聽舒緩輕柔的音樂，能使人感覺到平和、舒心、寧靜。

瑜伽練習：練習瑜伽可以讓身體放松，獲得內心的平靜。

臥具選擇：可選用茶葉、蕎麥、或蠶沙制成的枕頭。

三、食物療法

飲食清淡，膳食平衡。多食清淡蔬菜、堅果核桃等補腦食物是保障大腦對營養(yǎng)攝取的關鍵，亦可幫助睡眠，減少失眠。

四、藥物療法

1、偶爾的失眠沒有關系，但如果長期失眠問題就嚴重了，可以在醫(yī)生指導下使用助眠藥物進行治療。

2、除助眠藥外，還有一些不屬于助眠藥物，但又有鎮(zhèn)靜作用，故可以用來治療失眠，具體請根據(jù)處方在醫(yī)生指導下用藥。

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