我是一個頂級的災(zāi)難論者。在我看來，所有事情都會出錯。結(jié)果馬上出來了，做好最壞的打算吧!?

通常我都是錯的。大多數(shù)飛機和汽車不會出事故。我沒被連環(huán)殺手盯上。12歲時那次我不是心臟病發(fā)作（而是壓力下暴食烤土豆片導(dǎo)致的胃灼熱，這是另一個故事了）。但過去的一年卻不同。全球發(fā)生了很多非常糟糕的事情（并將繼續(xù)發(fā)生）。我這輩子被焦慮癥塑造的世界觀，似乎以最可怕的方式得到了驗證。我會對愿意聽我說話的人（通常是我丈夫）說：“看吧！我跟你說過會有壞事發(fā)生?？纯催@些！”我會激動地指著森林火災(zāi)、極地冰蓋融化、全球流行病、大規(guī)模失業(yè)等報道繼續(xù)滔滔不絕。我沒有狂喜于自己對焦慮的洞察能力，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有。但我在2020年3月初囤積衛(wèi)生紙的行為，似乎確實有點先見之明?！鞍」?！”我的大腦觀察到，“你是對的！繼續(xù)這么做！”??????

那么，當(dāng)糟糕的事情發(fā)生——而且越來越糟時，焦慮會怎樣發(fā)展？當(dāng)你的常用策略（列清單、寫日記、冥想、服藥）似乎都不起作用時，哪種策略可以幫到你？在大家都更焦慮的世界里，你要怎么做？根據(jù)美國心理協(xié)會2021年2月份的一項調(diào)查，近一半的美國人表示會提前兩周感到焦慮。??????

我們可以從幾本書中獲得一些啟示。其中一些內(nèi)容提到了新冠疫情，為我們提供了重新思考焦慮的機會，與測試抑制焦慮的新方法，更好的是，讓焦慮發(fā)揮更有效的作用。??????

首先是重構(gòu)。在《相信自己：停止過度思考，學(xué)會引導(dǎo)情緒，在工作中取得成功》（Trust Yourself: Stop Overthinking and Channel Your Emotions forSuccess at Work）一書中，執(zhí)行教練麥樂迪·溫爾丁（Melody Wilding）將“敏感的奮斗者”描述為“高成就者，能夠更好地感應(yīng)自己的情緒、這個世界和周圍人的行為”，這引起了我的共鳴（在自我診斷測試中，我?guī)缀踉谒羞x項中都打了鉤）。如果你像我一樣，焦慮是來自強烈的感受和情緒，導(dǎo)致尋求他人認(rèn)可，并把他們的需求放在首位，請記住，這些特征也有積極的一面。

《哈佛商業(yè)評論》網(wǎng)絡(luò)播客主持人摩拉·亞倫斯米勒（Morra Aarons-Mele）用另一個術(shù)語——焦慮的成就——表達(dá)了同樣的觀點。溫爾丁寫道，這個心態(tài)轉(zhuǎn)變非常重要，但同時要注意保護(hù)我們的心理健康。她提出了一系列練習(xí)來幫助我們理解和處理情緒、建立邊界、為自己創(chuàng)造更好的環(huán)境。例如，嘗試不同的基礎(chǔ)技巧——把注意力集中在感官（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）而不是心理上——看看哪種方法對你有效?；蛘邍L試追蹤自己的消極想法，了解它們發(fā)生的時間和原因，更積極地看待它們。? ? ?

心理學(xué)家、神經(jīng)科學(xué)家、密歇根大學(xué)情緒與自我控制實驗室負(fù)責(zé)人伊?！た肆_斯（Ethan Kross）教授在新書《喋喋不休：我們心中的聲音緣何重要，如何利用？》（Chatter:The Voice in Our Head, Why It Matters, and How to Harness It）中也給出了一個幫助我們正?？创箲]，將自己從焦慮中抽離的有益指導(dǎo)。他寫道，每個人都會或多或少地面臨“悲傷、人際關(guān)系動蕩、職業(yè)挫折、（或）育兒問題”。但他敦促我們避免與他人“共同反芻”，即不要與想法類似的人一起想象即將發(fā)生的糟心事。相反，他認(rèn)為我們需要聽取想法不同的人的觀點。這個人不會感情用事，會用智慧和積極的傾聽來回應(yīng)我們的焦慮。他/她會督促我們改變行為，找到解決方案。??????

他表示，即使沒有這些像斯波克一樣的特質(zhì)（星際迷航中的角色，擅長利用冥想控制情緒），我們也可以通過抽離出來的自我對話，即用第三人稱指代自己，來自己創(chuàng)造一種精神上的分離?！伴_始吧，格雷琴。你能做到的”是我在一般情況下（比如強迫自己停下刷Twitter，然后打開需要編輯的長篇文章）和高度焦慮的情況下（比如準(zhǔn)備執(zhí)行委員會的演講課件）都會用到的勵志語。克羅斯指出，在大自然中尋找令人敬畏的時刻也會有所幫助。我同意這一點：2020年我的高光時刻之一（標(biāo)準(zhǔn)有點低）就是一只鷹落在了我廚房窗外的一棵樹上。???

阿德里安·高斯蒂克（Adrian Gostick）和切斯特·埃爾頓（Chester Elton）（及安東尼·高斯蒂克Anthony Gostick）新著的《焦慮的作用：幫助團(tuán)隊建立韌性、應(yīng)對不確定性并完成任務(wù)的八個策略》（Anxiety at Work: 8 Strategies to Help Teams Build Resilience, HandleUncertainty, and Get Stuff Done）一書中，“你沒有崩潰，只是需要更好的策略”話題貫穿始終。作者開頭就承認(rèn)了焦慮是極為普遍的，很多人經(jīng)常（理所當(dāng)然地）感到焦慮：從擔(dān)心能否融入組織到恐慌（真實的）現(xiàn)實，即“我們的世界是不穩(wěn)定的，面臨著長期持久的威脅，這些威脅可能會憑空出現(xiàn)，破壞掉企業(yè)乃至整個經(jīng)濟(jì)”。然而，他們堅持認(rèn)為，我們不能坐以待斃。有行動總比沒有好，所以即便沒有完全的把握，我們也要行動起來，慶祝小小的勝利，從失敗中汲取經(jīng)驗。這讓我想起了麗貝卡·索爾尼（Rebecca Solnit）在2016年發(fā)表的一篇關(guān)于黑暗中的希望的論文：“希望存在的前提是我們不知道即將發(fā)生什么，而廣闊的不確定性中，是我們可以行動的空間?！?/strong>