新手：課表視頻二選一

進(jìn)階：課表視頻兩個(gè)都做

周一：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】6.5km 50min｜低強(qiáng)度 少跳躍

【Jo的熱舞燃脂派對】無蹲起 快樂爆汗

周二：

【Jo的晚間短時(shí)訓(xùn)練】10minHIIT｜促進(jìn)睡眠 提升心率

【Jo的組合燃脂訓(xùn)練】20min｜手臂+腹肌 啞鈴

周三：

【Jo的HIIT拳擊訓(xùn)練】45min｜前身燃脂 提高耐力

【Jo的熱舞燃脂派對】12min｜全身有氧 改善心情

周四：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】40min｜無器械 提升心率

【Jo的背部燃脂訓(xùn)練】20min｜緊實(shí)背部 含啞鈴

周五：

【Jo的Tabata燃脂訓(xùn)練】12min｜全身燃脂 迎接美好的一天

【Jo的美腿燃脂訓(xùn)練】12min｜腿部暴汗 沙袋負(fù)重

周六：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】10000步 1h｜耐力考驗(yàn) 提升心肺

【Jo的小重量手臂燃脂】10min｜增強(qiáng)上肢 燃脂塑形

周日：

從頭到尾拉伸，時(shí)差原因只能周一更新～等等Jo哦！??

休息一下吧～

每天開心哦！