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造成抑郁情緒相關(guān)疾病的因素很復(fù)雜，包含“生理”、“心理”、“外在環(huán)境”等等，因此，很難只采用生物檢測(cè)的相關(guān)方式（例如：抽血檢查），直接診斷某人是否有這類疾病。

針對(duì)醫(yī)學(xué)檢測(cè)的部分，目前可透過(guò)“自律神經(jīng)活性檢測(cè)”，觀察某人是否有“自律神經(jīng)失調(diào)”的問(wèn)題。而有自律神經(jīng)失調(diào)的患者，多半有焦慮、淺眠等癥狀，而這些癥狀也常出現(xiàn)在有抑郁傾向的患者身上。然而，這項(xiàng)檢測(cè)結(jié)果，也只能做為參考，無(wú)法直指此人是否有抑郁相關(guān)疾病。

整體來(lái)說(shuō)，精神科醫(yī)師必須透過(guò)問(wèn)診、相關(guān)量表、生物檢測(cè)、觀察臨床表現(xiàn)等方式，掌握患者的全面數(shù)據(jù)，再進(jìn)行整體的整合、評(píng)估，才可能確診患者是否有抑郁癥狀。

如何評(píng)估抑郁癥？

目前社會(huì)上常提到的抑郁癥，其實(shí)比較偏向精神科醫(yī)學(xué)的重郁癥。一般會(huì)根據(jù)以下癥狀（單項(xiàng)到多項(xiàng)），評(píng)估患者是否有抑郁癥的可能性。

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癥狀

1：抑郁心情

這種心情是否“幾乎整天都有、每天都有”，可由個(gè)人主觀報(bào)告（如：感覺(jué)悲傷或空虛），或由他人觀察（如：泫然欲泣）而顯示。兒童及青少年的易怒心情，也可能代表其抑郁的心情，父母應(yīng)特別注意。

癥狀2：興趣或喜樂(lè)減少

此癥狀是指某人對(duì)于所有或幾乎所有可能會(huì)從事的活動(dòng)，發(fā)生了“興趣或喜樂(lè)都顯著減少”的狀況，甚至幾乎整天、每日都如此。（這部分可由主觀報(bào)告或他人觀察而說(shuō)明）

癥狀3：體重下降

某人并非刻意節(jié)食或減重，卻有以下?tīng)顩r：體重明顯下降或上升（如：1個(gè)月內(nèi)增重超過(guò)5％）、幾乎每天有食欲減少或增加的情形，都需要留意。針對(duì)兒童，若發(fā)生「體重不如預(yù)期增加」的狀況，除了日常飲食，父母也應(yīng)多關(guān)注其心理狀態(tài)。

癥狀4：睡眠狀況

這里指的是個(gè)人的睡眠時(shí)間不穩(wěn)定、質(zhì)量不佳，例如：幾乎每日失眠（不易入睡、半夜醒來(lái)后無(wú)法再入睡等等）或嗜睡（總是疲倦、無(wú)精打采、無(wú)法集中注意力等），而且持續(xù)一段時(shí)間。

癥狀5：思考與行為問(wèn)題

某人幾乎每日有精神運(yùn)動(dòng)性激動(dòng)或遲滯的現(xiàn)象，而且不只有主觀感受到不安定感或被拖滯感，也可由他人觀察得知。所謂“精神運(yùn)動(dòng)性激動(dòng)”是指因焦慮而無(wú)法平靜的狀態(tài)，而“精神運(yùn)動(dòng)性遲滯”則是動(dòng)作遲緩而陷入僵直的狀態(tài)（如：聲音變小、無(wú)法好好說(shuō)話等）。

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癥狀6：疲倦感

幾乎每天呈現(xiàn)疲累、失去活力的狀態(tài)，任何事都提不起勁的樣子。

癥狀7：罪惡感

某人心中幾乎每天會(huì)浮現(xiàn)“自己毫無(wú)價(jià)值”的想法，或有過(guò)度、不合理的罪惡感。這種感覺(jué)幾乎可達(dá)妄想程度，并非單純只對(duì)生病的事情產(chǎn)生的自責(zé)或罪惡感。

癥狀8：思考力降低

幾乎每日可感受到自己思考或?qū)Ｗ⒛芰Φ南陆?，或感覺(jué)自己變得愈來(lái)愈沒(méi)決斷力。此癥狀可由主觀陳述，或經(jīng)由他人觀察而得知。

癥狀9：輕生念頭

不只是出現(xiàn)“害怕即將死去”的想法，還會(huì)反復(fù)想到“死亡”這件事，會(huì)重復(fù)出現(xiàn)沒(méi)有具體計(jì)劃的自殺意念，有的甚至曾嘗試過(guò)自殺，或已有實(shí)行自殺的特別計(jì)劃。

專家提醒:當(dāng)您的癥狀符合以上五項(xiàng)以及五項(xiàng)以上，您可能患上了重度抑郁癥包含5項(xiàng)癥狀才可能是重郁癥，一定要及時(shí)到專業(yè)的精神心理科進(jìn)行檢查，積極接受治療，這樣才能早日康復(fù)，避免誤入歧途，造成嚴(yán)重危害。

當(dāng)你有抑郁情緒或者抑郁癥時(shí)，怎么去自我調(diào)節(jié)？

第一、多與外界接觸。

抑郁的人顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉的空間，不愿意“走出去”。這時(shí)候，首先一定要改變這個(gè)習(xí)慣，走出這個(gè)封閉的空間，到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方，比較能夠緩解心情。

尤其是在家?guī)Ш⒆拥哪赣H，因?yàn)閯诶酆推畔毕嗵幍貌缓?，容易出現(xiàn)抑郁情緒，就更應(yīng)該多帶孩子出去走走，和其他的媽媽多多交流，緩解內(nèi)心的抑郁。

第二，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，這不僅能鍛煉體魄，還對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥。（如果對(duì)自己的體型不滿意的話，去減肥或者健身，會(huì)有意想不到的好效果。）

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第三，為自己找一點(diǎn)感興趣的事情做。

抑郁癥的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)看書(shū)、攝影、看電影、逛公園、甚至打打小麻將，玩玩游戲等，轉(zhuǎn)移一部分注意力，讓生活充實(shí)起來(lái)。

第四，多與不同的人溝通。

這一點(diǎn)是有效直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，心靜自然而然會(huì)開(kāi)闊起來(lái)，抑郁也會(huì)不藥而愈。

第五，哭。

哭是一種極為有效緩解抑郁情緒的方法，如果你遇到不開(kāi)心的事情，就找一個(gè)無(wú)人的角落放聲大哭吧，哭完就會(huì)覺(jué)得心態(tài)好很多，當(dāng)然，如果這個(gè)時(shí)候有一個(gè)人能讓你倒在他懷里哭，效果就更好了。

第六，大喊。

我們有時(shí)候會(huì)感覺(jué)心里憋得慌，想吼出來(lái)，那么就不要猶豫，跑到陽(yáng)臺(tái)上放聲大吼，吼完之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，整個(gè)世界清凈了！

第七，如果以上方法全部行不通，感覺(jué)情況比較嚴(yán)重，不要隨便使用抗抑郁藥物，建議盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。