從減肥方法上來(lái)看，飲食與運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)常被討論的，那么，在減肥過(guò)程中飲食更重要還是運(yùn)動(dòng)更重要呢？其答案非常的簡(jiǎn)單，就是飲食更重要，因?yàn)樗强刂茻崃繑z入的唯一手段，也只有在熱量攝入得到控制的前提下，熱量缺口的出現(xiàn)才有可能。這對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，似乎是一個(gè)好消息。但是，這也并不意味著運(yùn)動(dòng)不重要，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥減脂而言具有著非常重要的意義。

那么，既然飲食如此重要，為什么還要運(yùn)動(dòng)呢？如果真的不想運(yùn)動(dòng)，如何提高減脂效率呢？

第一：只依靠飲食可以變瘦，但其弊端也要了解

對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友而言，只要把飲食控制好就能瘦，答案是一定的，但是卻并不建議大家這么做，因?yàn)橹皇且揽匡嬍硜?lái)減脂的話，其弊端也比較明顯。

1.控制飲食并沒有我們想得那么簡(jiǎn)單

從表面上來(lái)看，控制飲食要比堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單得多，只要少吃就可以了不是嗎？事實(shí)上并沒有這么簡(jiǎn)單。

• 一來(lái)是對(duì)于大多數(shù)人群來(lái)講，并不能把自己的食物量化，特別是把食物的熱量具體量化，而是會(huì)從食物總量上來(lái)入手，比如最為簡(jiǎn)單粗暴的就是節(jié)食，認(rèn)為吃得越少就越好。在這種情況下，雖然會(huì)瘦得很快，卻無(wú)法堅(jiān)持太久。

• 二來(lái)是在控制飲食的過(guò)程中我們不但要忍受饑餓感，還要控制我們進(jìn)食欲望，相比之下，控制自己的進(jìn)食欲望則更加困難，因?yàn)槌允俏覀兊奶煨浴?/p>

• 三來(lái)是我們會(huì)更傾向于低估食物的熱量，這種誤差甚至?xí)哌_(dá)50%，也就是說(shuō)我們自己認(rèn)為把飲食行為控制得很好，事實(shí)上卻沒有。
  

2.只依靠飲食來(lái)減肥的話，其效率不會(huì)高

控制飲食的目的就是要控制全天熱量的攝入，從而讓日常熱量的攝入小于消耗，這樣我們就會(huì)變瘦，但是，如果把熱量缺口完全交給飲食的話，其效果會(huì)比自己預(yù)期得要低，并且還會(huì)越來(lái)越低，因?yàn)樵谌粘崃繑z入不足的情況下，身體就會(huì)以降低消耗的方式來(lái)對(duì)抗我們的努力，此時(shí)基礎(chǔ)代謝就會(huì)下降、活動(dòng)代謝也會(huì)降低（我們會(huì)因?yàn)槠跓o(wú)力與補(bǔ)償心理而有意識(shí)和無(wú)意識(shí)地減少日?；顒?dòng)量），此時(shí)全天熱量消耗也會(huì)變少。

也就是說(shuō)，在控制飲食來(lái)限制日常熱量攝入的同時(shí)，日常熱量消耗也會(huì)減少，所以即使熱量缺口出現(xiàn)也會(huì)比預(yù)期地要低，并且，隨著時(shí)間的推移，當(dāng)代謝適應(yīng)減少的消耗可以抵消在飲食上減少的攝入之時(shí)，新的熱量平衡狀態(tài)就出現(xiàn)了，此時(shí)就意味著平臺(tái)期的到來(lái)，此時(shí)想要進(jìn)一步變瘦，就要進(jìn)一步控制飲食，直到無(wú)法控制。

3.只依靠飲食來(lái)減肥，肌肉流失的速度也會(huì)加快

在熱量攝入＜消耗的前提下，由于熱量條件的不足，肌肉量會(huì)下降幾乎是不可避免的事情，此時(shí)又沒有運(yùn)動(dòng)的參與，肌肉無(wú)法得到有效的刺激則又會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，如果我們的飲食行為過(guò)于極端，那么肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)更高，肌肉流失的速度也會(huì)更快。

4.只依靠飲食來(lái)減肥，反彈的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高

減肥并是一蹴而成的事情，即使是減肥成功以后依靠需要我們付出努力來(lái)堅(jiān)持自己的行為，否則，如果減脂行為恢復(fù)到減脂前的狀態(tài)，體重反彈就只是時(shí)間問(wèn)題。所以，為了避免體重反彈，則需要我們養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣并堅(jiān)持下去。

然而，如果只是依靠飲食來(lái)減肥并有保持下去的話，就要一直堅(jiān)持下去，而這一點(diǎn)對(duì)于控制飲食來(lái)講是最難的，一旦飲食行為恢復(fù)，體重就會(huì)迅速反彈，因?yàn)樵诳刂骑嬍车倪^(guò)程中，我們的日常熱量消耗降低了。

另外，在控制飲食的過(guò)程中，肌肉流失的速度也會(huì)加快，一旦飲食恢復(fù)，流失的肌肉并不會(huì)跟隨飲食行為的恢復(fù)而恢復(fù)，所以即使你的體重恢復(fù)到了原來(lái)的樣子并沒有變得更高，從外形來(lái)看也會(huì)比之前更胖，因?yàn)槟愕捏w脂率變高了。

5.小結(jié)

總體來(lái)講，只依靠飲食來(lái)減肥的話可以讓你變瘦，但是，其效率并不高，而且還會(huì)增加肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，并且反彈的也會(huì)更快，另外，還會(huì)在反彈之時(shí)導(dǎo)致體脂率變高。

第二：運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂的重要性

雖然我們?cè)诳陬^上總是在說(shuō)減肥，事實(shí)上要做的是減脂，也就是在減掉脂肪的同時(shí)盡可能降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，這樣不但可以讓身材變得更好，還會(huì)降低基礎(chǔ)代謝下降的速度，并且在減脂之后降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，而要做到這一點(diǎn)，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。那么，運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂而言有什么意義呢？

1.運(yùn)動(dòng)可以提高減脂效率

如上所述，如果只是依靠飲食來(lái)減脂的話，在控制飲食的過(guò)程中，全天的熱量消耗也會(huì)減少，這就會(huì)使得減脂效率變低，而想要讓減脂效率保持較高的狀態(tài)，就要在控制飲食的過(guò)程中，盡量讓全天熱量消耗保持穩(wěn)定或者是提升，但是，隨著控制飲食行為的發(fā)生與體重的下也，基礎(chǔ)代謝會(huì)降低是不可避免的事情，此時(shí)，想要讓熱量消耗保持穩(wěn)定或者是提高，其重要的手段就是運(yùn)動(dòng)（包括日?；顒?dòng)）。

因?yàn)閺臒崃肯牡慕嵌葋?lái)看，只有活動(dòng)消耗是可以被我們自主控制的那一個(gè)，也就是說(shuō)只要我們的活動(dòng)量（包括運(yùn)動(dòng)與日?；顒?dòng)）較大，其消耗就會(huì)增多。如果我們能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并且保持日?；顒?dòng)量不變，就可以讓活動(dòng)消耗增加，此時(shí)活動(dòng)代謝增加的一部分消耗可以抵消由基礎(chǔ)代謝下降而減少的消耗，另一部分則可以輔助飲食來(lái)擴(kuò)大熱量缺口，從而使得減脂效率得到保證。

2.運(yùn)動(dòng)可以讓飲食相對(duì)放松

在減脂過(guò)程中，有朋友之所以會(huì)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)重要的原因就是可以讓自己吃得相對(duì)隨便一些，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的消耗可以在一定程度上彌補(bǔ)飲食上的小放松。所以他們會(huì)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是為了好好吃飯。這種在飲食上些許的放松，不但可以降低饑餓感，還可以滿足我們的進(jìn)食欲望，從而讓飲食行為堅(jiān)持得更好。

3.運(yùn)動(dòng)可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)

想要降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，除了要重視蛋白質(zhì)的攝入量以外，還有非常重要的一點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉生長(zhǎng)的作用之時(shí)，我們也總是在說(shuō)力量訓(xùn)練，其實(shí)任何形式的運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉形成一定的刺激，只不過(guò)是效果有所不同而已，相比不運(yùn)動(dòng)，只要有運(yùn)動(dòng)的參與就會(huì)對(duì)肌肉形成一定的刺激，從而使其有所生長(zhǎng)，當(dāng)然，如果要選擇的話，當(dāng)然優(yōu)先選擇力量訓(xùn)練。

4.運(yùn)動(dòng)可以提高腹部脂肪分解的效率

在減脂過(guò)程中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪相對(duì)難減，即使身體其他部位有了明顯的變化，腹部脂肪的變化也會(huì)很小，甚至無(wú)變化。所以我們也會(huì)把腹部脂肪稱作頑固脂肪，而想要減掉腹部脂肪，除了要讓熱量缺口存在以外，運(yùn)動(dòng)就非常必要了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加速腹部脂肪的分解，在運(yùn)動(dòng)方式上來(lái)看，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更重要。

也就是說(shuō)在減脂過(guò)程中，還想要減掉腹部脂肪的效率的話，就要把運(yùn)動(dòng)重視起來(lái)，從效率上來(lái)看，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)＞運(yùn)動(dòng)＞不運(yùn)動(dòng)。

5.本點(diǎn)小結(jié)

雖然說(shuō)在減脂過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)并不是減脂的必要條件，它的作用只是以增加日常消耗的方式來(lái)輔助飲食，從而實(shí)現(xiàn)減脂的目的，但是這并不意味著運(yùn)動(dòng)不重要，總體而言，在控制飲食的前提下，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以提高減脂的效率，可以降低肌肉流失的風(fēng)險(xiǎn)，可以加速腹脂肪的分解，當(dāng)然也可以讓你的飲食行為更為輕松。

第三：如果真的不想運(yùn)動(dòng)或者是沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？

通過(guò)以上內(nèi)容我們可以知道，在減脂過(guò)程中，最好的方法就是飲食+運(yùn)動(dòng)，這樣不但可以提高或者保持一定的減脂效率，還會(huì)降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)，但是，對(duì)于真的不想運(yùn)動(dòng)的朋友或者是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的朋友來(lái)講，要怎么辦呢？

答案就是把日?；顒?dòng)重視起來(lái)，其實(shí)從整個(gè)活動(dòng)消耗的角度來(lái)看，非運(yùn)動(dòng)消耗要比運(yùn)動(dòng)消耗更重要，所以即使有運(yùn)動(dòng)的參與依然要重視日?；顒?dòng)量，對(duì)于不想運(yùn)動(dòng)的朋友而言，只要日?；顒?dòng)量能夠保證，同樣可以提升整個(gè)活動(dòng)消耗和全天熱量消耗，從而達(dá)到高效減肥的目的，當(dāng)然增加日?；顒?dòng)量的方法有很多，比如每天走10000步，工作半小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)身體、自己做家務(wù)、飯后多站立一會(huì)或者是走一走，等等。

總結(jié)

雖然說(shuō)，飲食對(duì)于減脂而言起著決定性的作用，但也不能因此而忽視運(yùn)動(dòng)的重要性，因?yàn)榭刂骑嬍车谋锥艘部陀^存在，想要彌補(bǔ)所要做的就是重視運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)量，這樣才能保持減脂效率相對(duì)穩(wěn)定，才能降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

作者：十月知行