昨天我們聊到了科學休息法來如何平衡工作和生活第一個原則。今天我們聊第二個和第三個原則

馬伯庸是個作家，完全可以坐在家里工作——但是他專門租了個辦公室，每天早上去上班，下午五點下班。他只要寫小說就一定是在辦公室寫，在家里不想小說的事兒。這個方法讓他獲得了最好的寫作效率。
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科學休息的第二個原則是一定要有正式的休息時間?；丶腋杉覄?wù)活不是休息。
現(xiàn)在公司一般都會給員工年假，那么你度假就應(yīng)該去玩，不要用來處理家務(wù)事。不過度假的休息效應(yīng)是有限的。
首先假期并不是越長越好。研究表明1-2個星期的假期就能達到最大效果了，再多沒有意義。再者，研究表明，經(jīng)過一個很好的假期回來，員工的確感覺精力更充沛，能更好地投入工作——但是假期的效應(yīng)最多只能持續(xù)一個月。那過了這一個月又怎么辦呢？
所以最重要的休息策略不是度長假，而是平時怎么休息。現(xiàn)在一般都是五天工作制，星期六星期天在家?？墒浅赡耆硕贾?，周末這兩天一般都用來帶孩子、做家務(wù)，可能比上班都累。所以有人提出，更合理的做法應(yīng)該是每周工作四天，休三天：這樣做了家務(wù)至少還能保證有一兩天屬于自己的休息時間。
現(xiàn)在英國正在做一個四天工作制的實驗 [5]。有70家公司參與，包括教育業(yè)、銀行業(yè)，醫(yī)療護理，電信、建筑、動畫工作室、酒店餐飲各行各業(yè)都有。這個實驗測試的模型叫「100:80:100?」，意思是你每周只工作80%的時間，但是我給你發(fā)100%的工資，而我期待你至少能保持原來100%的生產(chǎn)力。
人能用80%的時間做好100%的工作嗎？實驗的最后結(jié)果還沒出來，但是早期的數(shù)據(jù)表明效果非常好。有個在酒店負責打掃衛(wèi)生的女性，是兩個孩子的母親，每周只工作四天能讓她有更多時間去陪伴孩子。還有一個公司的管理者，喜歡健身和踢足球，現(xiàn)在有更多時間去訓練了。這些人的工作成效，目前的結(jié)果來說是沒有下降。
另一個尺度是每天在公司的八九個小時之內(nèi)，也應(yīng)該有短休息環(huán)節(jié)。研究表明工作場所提供短休息能讓員工的情緒和工作能量都更好。
所以在每天的工作中間，你都應(yīng)該留點時間，跟同事聊聊天，出去散散步，搞搞小鍛煉，有意識地休息。
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第三個原則是根據(jù)自身狀況選擇休息形式。簡單說，有兩種休息形式：一個是純放松（relaxation），一個是學點東西（mastery）。
如果你感到特別疲憊，什么都干不動了，你需要的就是放松。如果你休息的目的是為了充電，為了讓能量更足、興奮感更強，你可能想學點東西。

工作時間越長越光榮、把不休息當成奉獻，是落后的價值觀。鄧小平不說嗎？「我們擔任領(lǐng)導(dǎo)的人，也不能太忙，往往越忙越壞事?！乖绞歉咚焦ぷ鳎綉?yīng)該講休息。

當今世界崇尚的工作風格應(yīng)該是有熱情、有能量、有效率、有闖勁、有活力、有創(chuàng)造性，而不是在那磨磨唧唧消耗進度條?？墒强纯茨阒車娜?，看看你的領(lǐng)導(dǎo)你的同事你的下屬，大家有沒有這樣的好風氣，你能不能給帶動一下。
理直氣壯地要休息，也是現(xiàn)代人邊界感的一部分。把工作和休息分開，就是把工作和生活分開，就是做一個有多重身份的人。你不僅僅是公司的人，你還是某個興趣俱樂部的人；你不僅僅是孩子的家長，你還是你自己。你是一個有事業(yè)、有生活、有愛好、有自我的全方位的人。