心血管疾病是中國乃至世界的主要死亡原因。例如，高血壓，心臟病，中風，心肌梗塞，腦梗塞，動脈粥樣硬化等都屬于心血管疾病的范疇。高血壓是最常見，最容易被忽視的疾病，因為它沒有明顯的癥狀并且被稱為沉默殺手，因此我們需要注意它。

許多人認為高血壓的人一生只能服用降壓藥。實際上，您可以通過飲食療法從根本上解決問題，尤其是對于那些體重正常和高血壓的人。如果肥胖引起高血壓，請先使用低糖飲食健康減肥，成功減肥后血壓也會下降。請注意，如果您的血壓屬于3級高血壓，即您的血壓超過180/120，請立即去醫(yī)院就診。

高血壓是一種可防可控的疾病，對血壓130～139/85～89mmHg正常高值階段、超重/肥胖、長期高鹽飲食、過量飲酒者應(yīng)進行重點干預(yù)，定期健康體檢，積極控制危險因素。

如果您已經(jīng)在服用降壓藥，則可以同時進行食物療法。血壓下降后，您可以按照醫(yī)生的建議逐漸減少降壓藥的用量，直到停止服用為止。?

10種有助于降低血壓的食物：

1、富鉀蔬菜和水果

鉀有助于腎臟通過尿液排出更多的鈉。反過來，這會降低您的血壓。

鉀含量高的綠葉蔬菜：生菜、胡蘿卜、蘿卜青菜、菠菜、甜菜葉、番茄、蘑菇類、西蘭花、西葫蘆、芹菜

富鉀水果：牛油果、香蕉、哈密瓜、杏子、石榴

2、骨頭湯或水解膠原蛋白

骨頭湯或水解膠原蛋白中的氨基酸脯氨酸可幫助您的動脈壁釋放血液中的脂肪，使動脈中的脂肪縮小并最大程度地減少脂肪積聚。脯氨酸用于關(guān)節(jié)和動脈內(nèi)的組織修復(fù)，此外還有助于控制血壓。喝骨頭湯或者補充水解膠原蛋白能快速改善血壓。

3、野生海魚或富含omega-3的魚油

野生海魚富含omega-3脂肪酸，可降低血壓，減少炎癥和降低甘油三酸酯。如果無法購買到野生海魚，您也可以補充富含omega-3的魚油

4、健康的食用油

橄欖油是健康脂肪之一，它含有多酚，是可以幫助降低血壓的抗炎化合物。請選擇特級初榨橄欖油，可用于低溫烹飪或涼拌，例如煎雞蛋或涼拌黃瓜等。炒菜時，建議使用椰子油、豬油和花生油，這三種容易買到的食用油較為穩(wěn)定，在炒菜時不易氧化和產(chǎn)生有害物質(zhì)。散養(yǎng)豬的豬油富含維生素D，這種類似激素的維生素具有可以降低血壓的特性。

5、漿果

漿果，尤其是藍莓，富含稱為類黃酮的天然化合物。一項研究發(fā)現(xiàn)，食用這些化合物可能會預(yù)防高血壓并幫助降低血壓。藍莓，覆盆子和草莓很容易添加到您的飲食中。

6、酸奶

根據(jù)美國心臟協(xié)會的數(shù)據(jù)，每周吃五份或更多酸奶的女性，患高血壓的風險降低了20％。購買酸奶時，請確保檢查是否添加了糖。每份含糖量越低越好。

7、燕麥片

燕麥片適合通過高纖維，低脂肪和低鈉的方式來降低血壓。早餐吃燕麥片是一天加油的好方法。

8、堅果

無鹽堅果富含鉀，鎂和其他已知能降低血壓的礦物質(zhì)，可在兩餐之間享用。例如開心果、杏仁、核桃等，請不要選擇腰果，因為它容易導致過敏。

9、大蒜

大蒜可以通過增加體內(nèi)一氧化氮的含量來幫助減少高血壓。一氧化氮有助于促進血管舒張或動脈擴張，從而降低血壓。

10、蘋果和洋蔥

蘋果和洋蔥是高血壓的自然療法- 槲[hú]皮素含量最高的兩種食物 ，可降低血壓。蘋果和洋蔥的鉀和維生素C含量高得令人難以置信，鉀和維生素C是改善心臟健康的兩種強大營養(yǎng)素。蘋果也是纖維和水的重要來源，建議食用生洋蔥以獲得最佳的健康益處。槲皮素存在于蘋果的表皮中，但是蘋果表皮農(nóng)藥殘留較多，因此建議購買有機蘋果。