據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。其中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。

睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響青少年的身體發(fā)育，這是因?yàn)樯L(zhǎng)激素總是在人熟睡時(shí)才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、臟器的發(fā)育都會(huì)有障礙，顯得體弱矮小。

此外，還有調(diào)查顯示，某些特定地區(qū)雖然人們的睡眠時(shí)間多了，但整體睡眠時(shí)間延遲了2到3個(gè)小時(shí)，對(duì)睡眠問題的搜索量也升上了43%。由于睡眠帶來(lái)的困擾，精神類疾病發(fā)病率也持續(xù)增高。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人患抑郁癥，焦慮癥，自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。

有年輕人表示，來(lái)自生活和工作的壓力，不斷影響自己的睡眠質(zhì)量，晚上睡得更晚早上醒得早，中間甚至還會(huì)醒幾次，感覺比之前“丟失”了很多睡眠，這就導(dǎo)致很多人白天沒有精神，生活工作嚴(yán)重受到了影響。

已步入退休狀態(tài)的50后，大多是當(dāng)之無(wú)愧的“早睡俠”；60后無(wú)論在工作日還是周末，其睡眠時(shí)間都比較有規(guī)律；而正處于“當(dāng)打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠時(shí)間最少，而作為“互聯(lián)網(wǎng)原住民”的90后，其平均入睡時(shí)間在23：50，且入睡前平均要玩手機(jī)50分鐘，是當(dāng)之無(wú)愧的“熬夜黨”。

長(zhǎng)期睡眠不足和未經(jīng)治療的睡眠障礙與心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、工作場(chǎng)所事故和車禍等健康和安全風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。美國(guó)疾病預(yù)防控制中心和婦幼衛(wèi)生局的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，在美國(guó)，34.1%的兒童、74.6%的高中生和32.5%的成年人沒有足夠的睡眠時(shí)間。

《2018中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)網(wǎng)民睡眠白皮書》顯示，北京、上海、廣州、深圳等一線城市壓力大，北京的年輕人睡得最少，平均時(shí)長(zhǎng)不到7小時(shí)。金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府機(jī)構(gòu)的工作人員睡眠質(zhì)量最差。尤其是金融業(yè)，睡眠質(zhì)量低于整體水平67%。

工作壓力大是影響睡眠質(zhì)量的“罪魁禍?zhǔn)住?，七成互?lián)網(wǎng)用戶受其影響。其次為生活壓力、環(huán)境因素、個(gè)人習(xí)慣等。還有超過58%的網(wǎng)友表示，會(huì)犧牲睡眠時(shí)間完成最重要的工作。睡眠障礙會(huì)影響到人們的正常生活，尤其是上班，學(xué)習(xí)的朋友們，這樣會(huì)降低學(xué)習(xí)和工作的效率。

睡眠障礙的表現(xiàn)有哪些？

1、入睡很困難;

2、不能進(jìn)入深度睡眠;

3、早醒、醒后都無(wú)法再次入睡;

4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，感覺整夜都在做惡夢(mèng);

5、睡醒一覺之后精力沒有得到恢復(fù);

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)多日難以恢復(fù);

7、容易被驚醒，有的會(huì)對(duì)聲音比較敏感，有的則是對(duì)燈光敏感;

8、很多失眠的人都喜歡胡思亂想。

如何判斷是否“失眠”?

根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)睡眠障礙學(xué)組制定的《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》，對(duì)失眠的定義是“指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)”。其診斷標(biāo)準(zhǔn)之一就是：入睡困難，入睡時(shí)間超過30分鐘。

專業(yè)醫(yī)生建議，可以通過3條標(biāo)準(zhǔn)來(lái)初步判斷睡眠是否理想。

一是睡眠的時(shí)機(jī)。在什么時(shí)間睡覺很關(guān)鍵，從科學(xué)的角度來(lái)講，晚上10點(diǎn)睡覺是最好的，過早或過晚睡都不科學(xué)。但現(xiàn)代人的工作和生活習(xí)慣有了很大改變，晚睡是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那也應(yīng)盡量不晚于12點(diǎn)睡覺。

二是睡眠的時(shí)長(zhǎng)。通常，7個(gè)小時(shí)到8個(gè)小時(shí)是滿足成年人生理需要的睡眠時(shí)長(zhǎng)。如果一個(gè)人每天只睡三四個(gè)小時(shí)，或超過十個(gè)小時(shí)肯定就會(huì)有問題。同時(shí)，人的睡眠是連續(xù)性的，不能是一天24小時(shí)中拼湊起來(lái)的七八個(gè)小時(shí)。

三是睡醒后的感受。醒來(lái)后感覺神清氣爽，那就證明睡好了。反之，醒來(lái)后感覺困倦、乏力、煩躁、不能集中精力、工作能力下降等，就說(shuō)明沒睡好。如果出現(xiàn)了這些問題，且無(wú)法緩解、克服，就要到醫(yī)院進(jìn)行詳細(xì)檢查，采取措施干預(yù)。

專家表示：睡眠不好會(huì)造成精神恍惚、影響工作，長(zhǎng)期失眠還容易引起人體免疫力下降、情緒煩躁和精神焦慮，并容易引發(fā)高血壓、心理疾患等，甚至?xí)?dǎo)致猝死。為了您的身體健康，建議盡快治療！

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