? ? 我所學的是河北武術名家耿繼善先生傳下來的耿式形意拳，我的老師馮子中先生是耿德福先生（耿繼善先生之孫）的弟子，現就本人所了解的耿式形意拳傳統練功方法和特點作一個介紹，以供廣大武術愛好者參考。

樁功入門 ?逐步深入

? ? 樁功是中華傳統武術獨特的練功方法，受到歷代習武者的普遍重視。樁功的形式多種多樣，但形意拳最強調的是“三體式”樁功。

? ? 耿式形意拳在樁功訓練方面主要是站“雙劈拳”和“三體式”樁功，而“三體式”則是重中之重。學生在習練站樁功的初期，老師要指導學生糾正身形，讓學生體會樁功的“整勁”及勁力的傳導，從“沉、頂、扣、拔、蹬、提、裹、挎”八個方面加以體認，讓學生明白什么是“接骨斗榫”，怎樣才是“合”。只有在了解了身體各部位在站樁時要注意的事項后，才能在樁功訓練方面有所突破。

? ? 經過樁功訓練，待身上有了“整勁”之后，要注意避免把樁站成了死架子，而且還要體會在樁形不變時，仍然保持各關節(jié)的彈性。馮子中老師在給我們講解樁功時，曾做過一個比喻，他說：站樁首要任務就好比是把身體練成一個“鐵架子”，“推之不動，拉之不散”；隨著樁功的深入，再把身體練成一個“彈簧架子”，這個“架子”的基礎就是“三體式”。

? ? 樁功訓練的作用并不僅限于增強下肢力量，同時也有抻筋拔骨、調整呼吸、意氣相合、培養(yǎng)內力等功效。在形意拳的訓練過程中，“三體式”樁功的訓練始終是不能間斷的。至于站樁時間的長短，可依據各人身體情況合理安排，關鍵是要符合各項樁功要領，初學站樁，30分鐘左右足矣。切不可一味追求站樁的時間長度。

? ? 現在資訊發(fā)達，有很多武術方面的書籍和光盤資料可供參考。但武學是一門實實在在的學問，初學者最好還是跟隨有經驗的老師學習為妙。

五拳為本 ?劈拳找勁

? ? 五行拳是形意拳最基本的拳法，被稱為形意母拳，它包括劈拳、鉆拳、崩拳、炮拳和橫拳。這五行拳就是錘煉形意拳基本勁力的最好手段。其中，劈拳則是找勁的關鍵。

? ? 耿式形意拳劈拳起勢為“雙鉆手”。即一手鉆出，另一手鉆至前手的肘部。例如，左手臂外旋，朝前上方鉆出，左手小指朝天，高度與咽喉部基本持平。與此同時，右手外旋，鉆至左肘部，然后上右步，劈右掌，右腳向前一步踏成三體式。耿德福先生在教拳時，常跟 子講，要體會“劈拳如倒墻”的勁，雙手上鉆和收回都要用整勁；雙掌劈出時都應是“小臂發(fā)力”，“手到腳到”。腳踏“如同蓋印，不可晃動”；換步時，雙手回收至小腹前，回頭轉身，都“不可散勁”。

? ? 劈拳訓練也分幾個階段。開始是原地劈拳訓練，待有一定功力基礎后再練一步一劈拳的順步劈拳，然后是跟步劈拳訓練。如若訓練場地狹小，也可以用“三角步”在原地打劈拳。

? ? 劈拳之中其實已經包含了鉆拳，這一拳的訓練非常重要。三體式樁功其實也是練劈拳。練劈拳是樁步動起來后，讓你體會勁力的轉換，重點在于肩、胯、脊背的合力。

槍拳一理 ?抖槍練功

? ? “槍為諸藝之王”。形意拳是化槍為拳。耿德福先生常說：“練形意拳如果不練習大槍，不能算全面了解形意拳?！?/p>

? ? 王選杰先生也曾明確指出，你“功夫不成，槍中找”。形意拳是一個以功力訓練為核心的拳種，大槍的訓練有助于增加功力。我的老師馮子中先生曾隨大成拳名家王選杰先生學習大成拳，大成拳的核心仍是形意拳。所以，他在傳授過程中也把大桿子訓練列為必修課。

? ? 在習練形意槍的同時，你的樁功、臂力、腕力和指力等也都得到了鍛煉，而且還有全身整體勁力的運用，是我國傳統武術非常重要的訓練內容。耿式形意拳特別重視大槍（大桿子）訓練，主要有劈槍、鉆槍、崩槍、炮槍和橫槍等單式練習，還有“四門龍形槍”套路訓練及雙人對扎桿子訓練?！八拈T龍形槍”，槍桿長 2米，是一個實戰(zhàn)型的槍術套路，應著重鍛煉身法和槍的換把，以及黑白鷂子（攔拿扎）、長兵短用等技法。

? ? 在五行槍中，“劈槍”是最為重要的，習練用的大槍長4米左右，沒有一定的樁功功力和臂力、腕力，那可是練不動大槍的，如若勉強為之，極易損傷身體。習練形意劈槍，一定要用脊背的力，只憑手臂發(fā)力是練不出形意劈槍的勁的。我的老師馮子中先生在示范劈槍時，身體動作幅度雖不大，但槍桿的彎曲程度卻相當大。他每次劈槍，都把槍頭點到地上。他說，這就是大成拳中所說的“二爭力”。

推手訓練 ?體用不二

? ? 耿式形意拳推手與太極拳推手比較相似，都是一種傳統的訓練手段，通過雙人推手訓練，可以使你體會自身在受力狀態(tài)下能巧妙地化解對方施加的力仍能保持自身整勁不散。

? ? 耿式形意拳的推手訓練，同其他拳術推手訓練相較，仍有諸多不同之處，現介紹如下：

? ? 首先是“重手”入門。我們在單推手訓練時，有單手平圓推手、立圓推手、折疊推手等等，步型則取“川字步”站立，并非三體式步型。初學推手，雙方都要用“重手”推，并不是簡單地“把圈畫熟”，目的也是為了增長功力。待單推手功力初步上身之后，再習練“四正推手”（掤、捋、擠、按）?！八恼剖帧背跏茧A段仍應使用“重手”。隨著訓練的深入，可以加入步法手法練習。

? ? 其次是耿式形意拳推手訓練也有一些輔助性小功法。例如雙人單式的掤、擠練習、單人脊柱伸展練習、雙人碾肘練習等等，這更有利于學者在運動中使用整體勁力。

? ? 第三是推手訓練要體會多種推手風格。馮老師常給師兄弟們講解耿霞光先生（耿繼善之子）推手“鉆裹捋拉”的風格，趙振堯先生（耿繼善之徒）的“大鋪大蓋、雷厲風行”的風格，和張輔卿先生（耿繼善之婿）的“旋轉旁通”之風格。他說，推手只是內家拳的一種訓練手段，推手的風格也是因人而異的，他鼓勵大家應在推手訓練中多試多體會，找到適合自己的技法，逐漸形成自己的風格。

融會貫通 ?三門合一

? ? 在近代武林中，程廷華與耿繼善、劉德寬、劉偉祥等諸位前輩們，一直致力于融合太極、形意、八卦三門為一家的研究，提倡三種拳術不分領域、削除界限、互相授受。在這種環(huán)境下，耿繼善先生也創(chuàng)編了一套“三門合一綜合太極拳”。但可惜的是，這套綜合太極拳目前傳播不廣，僅有部分耿式形意拳弟子學習過“三門合一綜合太極拳”。

? ? “三門合一綜合太極拳”以三體式為基本步型，以楊式太極拳為基本拳架，揉合了五行拳、十二型拳，還溶入了八卦掌的步法，演練起來連綿不斷，又不失形意拳的勁力，吞吐開合、螺旋擰裹，真是一套風格獨特的內家武藝。（文：嚴國偉）