以下都是我的建議或者參考，只是我個人經(jīng)驗的總結(jié)，不一定對，不是一定要這么做，更不是不這么做就得不到想要的，不負責，純分享。

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問：你做的鏡子練習/自愛練習是什么/什么是愛自己？

答：我做的21天鏡子練習是up如意如意yi的視頻，鏈接放在下面了，大家做這個練習的時候自然就知道什么是愛自己了。我保證做完這21天練習，你的情緒一定會好起來。同時推薦露易絲海的《鏡子練習》《生命的重建》《心的重建》。

【day1愛自己】 https://www.bilibili.com/video/BV1fW4y1e7j4/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392

感謝up如意如意yi錄制視頻

我全部的心路歷程都寫在動態(tài)里了，大家可以從動態(tài)很明顯的感受到我的重心放在哪，如果你對應著我某一段的心理，遇到卡點了，可以參考一下下一步我去干什么了（只是參考）。

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問：愛自己和閑話有什么關(guān)系/我把注意力放自己身上了，sp更回不來了怎么辦？

答：拋開閑話，我們一定聽過，“什么樣的人就看到什么樣的世界”這樣的話對吧？我們也知道世界就是我們內(nèi)心的一面鏡子，我心即世界。當我專注于愛自己時，當我內(nèi)心都是愛時，我自然就處于快樂富足的頻率，我自然就會拒絕那些負面想法，為什么呢？因為我不愿意讓那些負面想法占據(jù)我的腦子，讓我不開心，我本可以選擇開心地生活。更何況，那些負面想法是真的嗎？TA真的不愛你嗎？只是受過傷的過往編出的一套思維模式：如果我先承認TA就是不愛我，那我就不會受傷啦！我就不會有期待落空的失望啦！好耶，就這么想！如果你認同，那你可不要再難受于為什么TA不愛我了，因為這就是你的閑話呀！閑話可能遲到但從不出錯。所以，當你愛自己的時候，當你處于那個頻率當中，自然世間萬物都會來愛你。你的sp不是世間萬物嗎？閑話很簡單，就是儀式創(chuàng)造限時，愛自己必然會發(fā)現(xiàn)全世界都在愛自己，這樣的意識還投射不出一個愛你的人嗎？

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問：我肯定就可以了為啥要愛自己呢？

答：第一，我想要快樂。我并不是說肯定讓人不快樂，只是我想要一切都快樂地獲得。第二，我想要一切自動發(fā)生。我想要的不只是一個人，我想要的還有很多，總不能每次我都去肯定吧？第三，我想永遠把自己放在第一位。我不想TA回來后，微信晚回一會，語氣差一點，我就懷疑自己是不是哪里不好，是不是不愛我了，不安全感就都留在過去吧。

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問：我做了自我概念的工作，為什么感覺還是不好？

答：因為你沒有真正做自我概念的工作。好的自我概念=愛自己，這是KIM說過的話，我搬運過這個視頻。鏡子練習中有一天是釋放內(nèi)心的批判者，愛自己必然會平靜甚至快樂，必然不會自我PUA。

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問：我知道我要愛自己，可是我就是控制不了自己怎么辦？

答：沒關(guān)系，這很正常，你有愛自己的心就比很多人好太多了。去做練習，去對著鏡子說：我愛你，你做到最好了。你會逐漸發(fā)現(xiàn)掌控自己的能力回來了，這很簡單，每個人都可以，關(guān)鍵是你想不想要，去不去做。

問：我好戀愛腦怎么辦？

答：過去戀愛腦沒關(guān)系，但現(xiàn)在不要再跪著了，站起來。戀愛腦是因為你把重心放在對方身上，ta讓你快樂讓你悲傷，對方的一舉一動都牽動著你的心，你也希望事事對方都給你回應是嗎？（如果不是純屬我瞎胡諏）幸福是我們自己的責任，感情的出現(xiàn)并不是為了讓你完整，你的伴侶沒有什么義務讓你感覺有安全感，被堅定選擇被愛，你要對自己的產(chǎn)生的不被選擇，不被愛的感覺百分百負責。所以，不要關(guān)注對方做了什么，關(guān)注自己的感受。

貼上dylan的視頻鏈接【【Dylan James】你的幸福是你的責任】 https://www.bilibili.com/video/BV14m4y1c7me/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392

感謝up我超有力量的搬運翻譯

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問：我emo的時候怎么辦/我總是被觸發(fā)怎么辦？

答：被觸發(fā)是件好事，它能幫助你找到需要修正的信念。我一直認為，沒事別去扒底層信念，注意力在哪哪就會生長，但當你難過時，這就是提升自己的最好時機。把難過的點都寫下來，我就邊哭邊寫下“我害怕被拋棄，我根本不值得被愛”的話，專屬于你自己的肯定語就出現(xiàn)了：我值得被愛。當你在心里重復或者大聲說出這些肯定語時，內(nèi)心一定有暖暖的，不同的微妙感受。我相信這時候就算只肯定一句，也比無腦肯定幾分鐘的效果好。

來點實操，emo的時候跟著Dylan這么干。

1.確定你的大腦主要在掙扎什么，以及為什么。問問自己：我需要相信什么會使這些想法或強迫性感覺變得無關(guān)緊要；讓我停止這些行為——也與創(chuàng)造我渴望的結(jié)果的我版本相關(guān)？

2.我將此總結(jié)為三種信仰，用對你來說舒服的措辭填寫

A.我相信________

B.我開始相信________

C.對我來說，相信________是安全的

D.我從不________

（這些只是幾個選項，不要把自己局限于這些，去探索什么對你來說最合適，如果它能給你帶來鼓舞，肯定語中可以有“不”。發(fā)現(xiàn)自己總在嫉妒嗎？我從不缺乏安全感。你的頭腦明白，你腦子里有大量的負面身份。即，如果你告訴自己你不喜歡粉紅色，并相信這一點，那么你就不會穿上粉紅色的襯衫并喜歡它。）

**關(guān)于你自己或生活中其他信念**

3.做一輪呼吸工作（穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)）~10分鐘

4.Theta波的雙耳節(jié)拍（模仿你入睡時的狀態(tài)，很容易滲透到潛意識中）。

5.重復，慢慢地，并循環(huán)可視化新信念5-10分鐘

結(jié)束冥想，繼續(xù)你的一天；重復練習，直到你注意到思想、感覺和行為已經(jīng)減少。

貼上theta波背景音樂的鏈接【『搬運』Dylan推薦的冥想BGM θ波（Theta波）】 https://www.bilibili.com/video/BV1Ve4y1p7s9/?share_source=copy_web&;vd_source=ec60a0b88ab7c185ff539b2859f42392

感謝up霍筱筱搬運視頻

問：只做愛自己的功課就可以讓我想要的人回來嗎？你是第幾天和sp復聯(lián)的？

答：不能，但是我建議無論閑話與否都去學習一下如何愛自己，你現(xiàn)在可能覺得麻煩選擇跳過，專心肯定你想要的，但我保證，這是一條你終歸要走上的路。

前兩個星期就和sp復聯(lián)了。但我建議不要關(guān)注別人用了多久，以此產(chǎn)生“我這么做或者我花這么多時間也可以得到我想要的”念頭。我們活著不是為了比賽，不是為了比誰用的時間更短，我們只是為了獲得快樂更好的生活而已。我花了1天時間就得到了我愛的人/房子/工作/金錢，那對你來說又有什么用呢？那是我的成果，不是你的，如果你也想要，那就去實踐，不要再重復自己的悲慘過往，因為那些也都是肯定。

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最后，希望大家可以明白自己是誰，希望大家明白過去的一切甚至是剛剛一秒發(fā)生的事情都不重要，重要的是現(xiàn)在這個時刻。停止反應，停止抱怨哭泣，如果你一直處于當下的狀態(tài)，那么你只會一直在生活中體驗這樣的狀態(tài)，就讓它在這里結(jié)束好嗎？直接成為你想要成為的那個人，在那個身份里去實踐，去享受，去盡情玩耍。記住，生活不是發(fā)生在你身上，而是通過你發(fā)生，你賦予周圍一切人事物的意義的同時也在創(chuàng)造著你的現(xiàn)實，你要用行動告訴世界，他們到底該如何對待你。

你根本不知道自己有多厲害，祝大家愉快！