說(shuō)起“趙喜娜”約翰·塞納，相信喜歡看WWE的中國(guó)摔角迷都不陌生，在他的職業(yè)摔角生涯中，他一共獲得了27個(gè)世界冠軍，創(chuàng)紀(jì)錄的獲得了16個(gè)WWE冠軍。約翰·塞納是WWE歷史上收入第二高的摔角手，僅次于巨石.強(qiáng)森，他與巨石.強(qiáng)森一樣是個(gè)健身狂熱愛(ài)好者，不管到哪里，下飛機(jī)的第一件事就是找當(dāng)?shù)氐慕∩矸窟M(jìn)行鍛煉。

都說(shuō)“摔而優(yōu)則演”，除了摔角手，陽(yáng)光帥氣的約翰·塞納還是一名演員和歌手，說(shuō)到結(jié)實(shí)的肌肉和強(qiáng)悍的力量，很少有好萊塢動(dòng)作明星能與約翰·塞納匹敵。這位前WWE超級(jí)巨星已經(jīng)在銀幕上站穩(wěn)了腳跟，他的演技和令人印象深刻的體格令觀眾激動(dòng)不已。下面，我們將深入研究約翰·塞納的健身和飲食計(jì)劃，他每天都做了些什么，才能保持他那健壯的體型。

一、“趙喜娜”約翰·塞納

約翰·塞納，1977年4月23日出生于美國(guó)馬薩諸塞州的波士頓市，曾讀于馬薩諸塞州勞倫斯市的中央天主教高中，然后就讀于馬薩諸塞州斯普林菲爾德。在大學(xué)里，他作為中鋒在一個(gè)NCAA三級(jí)隊(duì)打橄欖球。約翰·塞納于1999年畢業(yè)，獲得了運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和身體運(yùn)動(dòng)學(xué)位。

大學(xué)畢業(yè)后，約翰·塞納做了一段時(shí)間的豪華轎車(chē)司機(jī)，同時(shí)，他還練健美和摔跤。1999年，他參加了在加州的“終極大學(xué)”的職業(yè)摔角手的培訓(xùn)，僅用一年時(shí)間就贏得了UPW摔跤冠軍，扮演了一個(gè)被稱為“原型”的半機(jī)器人角色，他在UPW摔跤直到2001年3月。

2000年10月，約翰·塞納在WWE首次亮相，2004年，約翰·塞納與布洛克·萊斯納、蘭迪·奧頓和巴蒂斯塔一起被召入主力陣容。塞納在職業(yè)摔跤生涯中獲得了27個(gè)世界冠軍，包括13個(gè)WWE重量級(jí)冠軍和3個(gè)世界重量級(jí)冠軍。

2006年，約翰·塞納出演《海軍陸戰(zhàn)隊(duì)》正式進(jìn)入影視行業(yè)，還出演了《十二回合》、《傳奇》、《重逢》、《大黃蜂》、《速度與激情》、《X特遣隊(duì)》等影片。

二、約翰·塞納的飲食方案

約翰·塞納在健身房里一直是非常努力的人，在訓(xùn)練中他從不留余地，不管是增加肌肉質(zhì)量，還是處于身體維護(hù)階段。

為了給身體提供所需的能量，約翰·塞納一天吃七頓飯，每2小時(shí)吃一頓，平均每天攝入3600卡路里的熱量，具體如下：蛋白質(zhì):290克、碳水化合物:450克、脂肪:65克。

以下是約翰·塞納一天的飲食明細(xì)：

第一餐：4個(gè)炒雞蛋、瑞士干酪、培根、炒蔬菜或者100克葡萄干蘋(píng)果醬燕麥片、6個(gè)蛋白、2個(gè)全蛋。

第二餐：200-250卡路里的蛋白質(zhì)棒或者2勺乳清蛋白和2杯水。

第三餐：2塊雞胸肉、100克糙米、蔬菜或沙拉。

第四餐：全麥面包、金槍魚(yú)。

第五餐：200-250卡路里的蛋白質(zhì)棒或者2勺乳清蛋白和2杯水。

第六餐：意大利面（糙米）、蔬菜或者沙拉、雞肉（魚(yú)）。

第七餐：低脂農(nóng)家干酪或者酪蛋白奶昔。

三、約翰·塞納的健身計(jì)劃

約翰·塞納采用的是5分化訓(xùn)練，每周訓(xùn)練一次每個(gè)肌肉群，每個(gè)月至少測(cè)試一次像深蹲、臥推和硬拉這樣的關(guān)鍵練習(xí)。

約翰·塞納從12歲開(kāi)始舉重鍛煉，15歲時(shí)開(kāi)始練健美，從那以后的幾十年里，他使用過(guò)各種各樣的訓(xùn)練套路，約翰·塞納力大無(wú)窮，完全是在健身房里練出來(lái)的。和所有的演員一樣，他的訓(xùn)練重點(diǎn)是為他的電影角色保持身材。

星期一：腿部肌肉

坐姿小腿提踵：10組，每組10-20次

站立式小腿提踵：4組，每組25次

站立屈腿：4組20-25次

腿舉：5組，每組20次

腿屈伸：4組，每組15次

自由深蹲：4組，每組10個(gè)

杠鈴深蹲：3組，每組15個(gè)

星期二：胸部肌肉

史密斯臥推：3-4組，每組20次

上斜臥推：3-4組，每組20次

機(jī)械擴(kuò)胸：3-4組，每組15次

繩索夾胸：3組，每組15個(gè)

平板臥推：3組，每組10個(gè)

星期三：手臂肌肉

肱二頭?。?/p>

站立杠鈴彎舉：3組，每組10-12次

傳教士彎舉：5組，每組12次

啞鈴彎舉：3組，每組10-12次

直立繩索彎舉：3組，每組12次

肱三頭?。?/p>

繩索下壓：3組，每組20次

單臂電纜下壓：3組，每組10次

俯臥臂屈伸：6組，每組力竭

立式高架碎顱機(jī)：3組，每組20次

坐式杠鈴臂屈伸：3組，每組20次

星期四：肩部肌肉

面拉：5組，每組20次

器械推舉：5組，每組20次

器械側(cè)平舉：5組，每組20次

坐姿啞鈴?fù)婆e：3組，每組10次

啞鈴側(cè)平舉：3組，每組12次

坐姿軍事推舉：3組，每組10次

站姿杠鈴?fù)婆e：3組，每組10次

星期五：背部肌肉

高位下拉：5組，每組20次

杠鈴俯身劃船：5組，每組12-20次

單臂啞鈴劃船：5組，每組12-20次

硬拉：4組，每組8-15次

引體向上：4組，每組到失敗

聳肩：4組，每組20個(gè)

約翰·塞納是從WWE摔角運(yùn)動(dòng)中脫穎而出的最成功的運(yùn)動(dòng)員之一，他緊跟著巨石.強(qiáng)森的腳步，他在好萊塢為自己開(kāi)辟了一片動(dòng)作片肌肉硬漢的天地。兩人從摔角戰(zhàn)斗到了影片里，據(jù)說(shuō)，由巨石.強(qiáng)森飾演的“黑亞當(dāng)”和約翰·塞納飾演的“和平使者”有可能在DC宇宙中再次對(duì)決。