【深圳橋恩臨床心理專科】焦慮在大多數(shù)人的印象中都是一個(gè)病態(tài)的形容詞，但是其實(shí)焦慮也人類適應(yīng)生存一種本能情緒。

并不是所有的焦慮都意味著是一種具有臨床意義的病理情緒，生活中對(duì)于某些應(yīng)激事件，適度的焦慮具有積極的意義，

它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性。

因此只有具備某些病理性特征同時(shí)對(duì)正常的社會(huì)功能造成影響時(shí)，才稱之為病理性焦慮。

臨床表現(xiàn)：

主要表現(xiàn)為焦慮的情緒體驗(yàn)、自主神經(jīng)功能失調(diào)及運(yùn)動(dòng)性不安。

臨床上常見有急性焦慮、慢性焦慮與社交焦慮等。

出現(xiàn)這5個(gè)征兆要警惕了！

01.急性焦慮(驚恐發(fā)作)

表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)、突然發(fā)作、不可預(yù)測(cè)、強(qiáng)烈的恐懼體驗(yàn)，一般歷時(shí)5～20min，很少超過lh。伴瀕死感或失控感，以及嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能失調(diào)：

①心臟癥狀：胸痛、心動(dòng)過速、心跳不規(guī)則;

②呼吸系統(tǒng)癥狀：呼吸困難，甚至有窒息感;

③神經(jīng)系統(tǒng)癥狀：頭痛、眩暈、暈厥和感覺異常。

02.慢性焦慮(廣泛性焦慮)

是焦慮癥最常見的表現(xiàn)形式，表現(xiàn)為泛化或持續(xù)存在的焦慮，如過分擔(dān)心、緊張、害怕等。

伴自主神經(jīng)功能紊亂癥狀(口干、出汗、心悸、氣急、尿頻、尿急等)，以及運(yùn)動(dòng)不安的癥狀(輕微震顫、坐臥不寧等)。

患者常有人睡困難、多夢(mèng)易驚醒。

03.社交焦慮障礙

臨床表現(xiàn)多樣，輕者在與人交往時(shí)表現(xiàn)靦腆、害羞、緊張;

嚴(yán)重者表現(xiàn)為害怕被人審視，不敢與人對(duì)視，害怕做出令人尷尬的行為，甚至覺得無地自容，回避社交;可導(dǎo)致社會(huì)隔離。

克服焦慮的6種方法 ：

01.放松法

焦慮會(huì)使人處于心慌、肌肉緊張和身體顫抖的狀態(tài)。身體放松可以緩解這些不適并緩解焦慮。

身體放松可以通過深呼吸來完成，這有助于消除緊張情緒，從而克服焦慮。

02.適應(yīng)方法

勇敢地面對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象。這是克服焦慮的最好方法。

焦慮的人可以把某種可怕的情況分解成幾個(gè)小目標(biāo)，逐漸適應(yīng)這種情況，以后面對(duì)它就不再焦慮了。

03.注意休息

多休息可以放松身心，減少心理焦慮。因此，時(shí)刻注意保證充足的睡眠。

睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

04.談話方式

放松是解決心理焦慮的好方法，我們可以通過說話來表達(dá)內(nèi)心的想法。

讓你說話的人成為你的支持者，幫助你渡過難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

05.保持樂觀

對(duì)自己有信心，就能克服各種困難，從而解決心理焦慮。

當(dāng)你缺乏自信時(shí)，不妨用自我暗示。

06.轉(zhuǎn)移注意力

如果最近心煩意亂，可以通過轉(zhuǎn)移注意力來放松身心，暫時(shí)緩解心理壓力。

您可以將注意力從聽音樂、戶外散步等轉(zhuǎn)移。

小提示：

焦慮癥的危害往往被忽視，嚴(yán)重時(shí)有可能引發(fā)身心疾病等并發(fā)癥。如果發(fā)現(xiàn)焦慮癥的癥狀應(yīng)盡早尋求心理專家?guī)椭椭委煟?/p>