寫覺察日記的這位大美女，我在這里稱她為F，在大補(bǔ)丸的第二天，我們討論了她的非常突出的限制性信念——認(rèn)為自己沒有價(jià)值。原因是小時(shí)候父母以F的弟弟為驕傲，在親戚面前也經(jīng)常批評(píng)F，致使F從小就覺得自己不夠好，一直希望得到別人的鼓勵(lì)與認(rèn)可。F找我的前兩天，受害者情結(jié)嚴(yán)重，認(rèn)為不論是同事還是家人，都對(duì)她不好。但是當(dāng)她下定決心改變，僅僅覺察了四天，就進(jìn)步很大，大家也能從日記中感受到她截然不同的能量。

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1、事件：我弟弟打電話問了我爸媽，沒有問我-〉念頭：他為什么不問我，我不重要嗎？-〉情緒：失落-〉所有人都很愛我，我弟也不例外?

我們溝通時(shí)，F(xiàn)說當(dāng)時(shí)她安慰自己：弟弟一直就這樣。但是弟弟一直以F不喜歡的方式對(duì)待她，不就是因?yàn)椤暗艿芤恢本瓦@樣”嗎？如果這次F以“他就這樣”繼續(xù)安慰自己，那么下次弟弟還會(huì)繼續(xù)做出讓F不舒服的事情，F(xiàn)就會(huì)一直陷入這樣的循環(huán)中。所以大家要覺察到自己習(xí)以為常的念頭，及時(shí)抽離審視自己。

2、事件：我爸說：我叔叔嬸嬸已經(jīng)完成了任務(wù)，因?yàn)槲业芙Y(jié)婚了-〉念頭：我覺得我沒有讓爸媽滿意，我感覺是不是我結(jié)婚很困難-〉情緒：難受，有壓力-〉我一直都挺讓爸媽滿意的，我結(jié)婚很容易很快

在這里，F(xiàn)將結(jié)婚=讓爸媽滿意掛鉤，但是卻忽略了，有可能在爸媽眼里，結(jié)婚=幸福所以才會(huì)滿意結(jié)婚這個(gè)行為。所以我的建議是，轉(zhuǎn)念改為：無論如何，我的爸媽都希望我幸福，他們都很滿意我。當(dāng)然，如果根本不對(duì)事件本身“完成任務(wù)”這件事情進(jìn)行解釋，也就是說叔叔嬸嬸對(duì)這件事情滿意，不意味著爸媽覺得我結(jié)婚很困難，也就不需要再轉(zhuǎn)念了。因?yàn)槭墙忉寧砬榫w上的難受有壓力。

3、事件：腦海中出現(xiàn)sp的影子-〉念頭：明天有可能會(huì)見到他，我會(huì)不會(huì)被拒絕，我不知道該怎么面對(duì)，情緒：我感覺到緊張-〉這是恐懼感在作祟，我情緒一直很穩(wěn)定，他對(duì)我非常好，這是我主導(dǎo)的世界

4、事件：刷朋友圈看到之前認(rèn)識(shí)的男生轉(zhuǎn)發(fā)的朋友圈，想到之前他咨詢業(yè)務(wù)問題，我回復(fù)了他，然后發(fā)了新年快樂后，他沒回復(fù)-〉念頭：我感覺到他不太喜歡我，他是不是覺得我對(duì)他有想法，我是不是當(dāng)時(shí)說業(yè)務(wù)有點(diǎn)夸張，給他壓力，是不是我做的不好，所以他沒回復(fù)-〉情緒：失落，難過-〉不回復(fù)也沒有關(guān)系，這是過去的事情，他現(xiàn)在很喜歡我，業(yè)務(wù)問題能順利解決

不解釋就是：這個(gè)男生沒有回我消息就是沒有回消息，不必去給它添加別的意義，比如他是不是不喜歡我？

5、事件：相親對(duì)象知道我明天有考試就問我考試時(shí)間，約我吃飯，還有一些考試相關(guān)準(zhǔn)備好了沒-〉念頭：我不想中午和他吃飯，他為什么這么啰嗦-〉情緒：煩躁-〉他很關(guān)心我，他很細(xì)心，他很喜歡我，我值得被好好對(duì)待

從這里能夠看出，F(xiàn)雖然一直在尋求別人的愛和認(rèn)可，但是對(duì)送上門的關(guān)心卻持防備心理。

6、明天考試，媽媽問我明天吃什么，要不煮幾雞蛋-〉我媽媽很愛我，她很關(guān)心我

7、事件：昨晚做夢夢到sp和我在一個(gè)大房子的不同房間，第二天要考試，他說了句我要吃完飯，你別忘了吃就走了-〉念頭：他還是對(duì)我很冷淡，覺得不被愛-〉抑郁-〉我值得被愛，他很愛我，這是我的世界

和第五條一樣，從事件本身來看，sp并沒有冷淡的行為，不但如此，sp還對(duì)F很關(guān)心：吃完飯?jiān)僮?。但是?jīng)過F的信念加工，一個(gè)關(guān)心的舉動(dòng)卻被扭曲為冷淡。

8、事件：前任發(fā)短信，詢問近況-〉念頭：我怎么還是吸引人品不好的人，還是我之前的顯化起作用了？-〉情緒：緊張-〉說明我現(xiàn)在有能量了，我拒絕過去的舊故事，不要被過去的故事帶跑

和第五條，第七條也一樣，前任關(guān)心F，這是好事，卻被F以防備心態(tài)倒打一耙：怎么還是吸引人品不好的人？并且F給前任下了一個(gè)不好的定義：人品不好。給環(huán)境下負(fù)面的定義，只會(huì)在接下來的實(shí)相中顯化出更多類似的不好的情境，所以不要解釋，讓事情回歸事情的本質(zhì)。

9、事件：上午考完試，朋友說下午我肯定考不過-〉念頭：不會(huì)是真的吧-〉我不認(rèn)同，因?yàn)檫@是我的世界

這一條和第三條一樣，F(xiàn)都用了相同的的轉(zhuǎn)念：這是我的世界。我們?cè)谥暗挠懻撝姓f過，這是我的世界，一切都在我的掌控中，相應(yīng)的，對(duì)待在我的世界中發(fā)生的任何事情，我們也要負(fù)起責(zé)任。親人、同事、朋友對(duì)我們做出所有不舒服的事情，也是在我們默許下，他們才能這么做的，是我們的自我概念顯化出的這一切。所以我們更要對(duì)念頭尤其是負(fù)面念頭警惕，不要讓它毀了我們的生活。

?以上為F第一天的覺察日記，從第1、2、4條可以看到，它完全契合了F的一個(gè)限制性信念：認(rèn)為自己沒有價(jià)值，不值得被愛。因?yàn)樵谶@3條中，F(xiàn)一直在求認(rèn)可：希望得到弟弟的認(rèn)可，父母的親人，朋友圈男生的認(rèn)可。我們發(fā)現(xiàn)自己的限制性信念，就是為了當(dāng)念頭出現(xiàn)時(shí)，能更加警惕一些，對(duì)自己說些正面肯定，以跳出循環(huán)。

1、昨晚沒有做夢，早上起來身心舒暢-〉我在拿回我的力量

2、早上看了占卜，說sp本質(zhì)是自我，有大男子主義，喜歡的人要么是時(shí)間很久給他安全感好拿捏的，要么是茶藝大師-〉這其實(shí)也是我之前顯化出來的，不過不重要了因?yàn)樗麤]那么重要而且他對(duì)我會(huì)很包容也很愛，不管我是什么樣的

3、訓(xùn)戰(zhàn)要占用每個(gè)周末-〉我不想每個(gè)周末都要被占用-〉實(shí)際今天通知下來只占用了一個(gè)-〉我周末都能正常休息

4、我中午吃餃子，點(diǎn)了一個(gè)大碗，沒吃完-〉店家會(huì)不會(huì)覺得我浪費(fèi)，吃不完還點(diǎn)這么多-〉店家沒有這么想，所有人都很愛我

5、中午同事發(fā)微信說別鎖門，我沒鎖，上次我發(fā)微信，結(jié)果同事還是把門鎖了-〉我想起之前的念頭是我覺得我不夠被重視，現(xiàn)在的念頭是我真是一個(gè)體貼的人，我很有愛

6、我今天的搭配非常棒，很好看-〉我好漂亮，我很愛自己

7、下午開車，找車位，心理說我想要個(gè)車位-〉順利找到車位-〉我想要的一定能得到

8、一個(gè)業(yè)主對(duì)績效有異議-〉很多人幫忙說服了她-〉所有人都愛我

9、其他同事說我今年業(yè)績非常棒-〉我真的太優(yōu)秀了

10、我和其他同事說女業(yè)主難纏，同時(shí)覺得她事多，直接顯化對(duì)方不愿意簽訂合同，拖延了很久-〉這是我的世界，這件事一定可以順利解決

11、晚上吃飯點(diǎn)了烤肉，不好吃，有點(diǎn)浪費(fèi)錢-〉

少吃點(diǎn)便于游泳，點(diǎn)之前就聽到店家說自己不會(huì)烤

12、朋友中午說要游泳，她其實(shí)挺要強(qiáng)的-〉有人陪伴我挺好的，我顯化了她陪我游泳

13、朋友看我說我瘦，一直說自己肚子上的肉多-〉我說你不胖，別人看你都看整體，你很瘦，你看你腿很長，臉也不胖，鼻子又小巧又挺-〉我真的好會(huì)發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點(diǎn)，我之前也會(huì)覺得自己不夠好，現(xiàn)在覺得自己太完美了

14、朋友說了好幾次我狀態(tài)好很多，說是不是因?yàn)橛斡?〉很開心，說明我狀態(tài)好啊，不論游不游泳，我都狀態(tài)棒棒的

15、今天做了兩次白日夢-〉白日夢雖好卻不如當(dāng)下有意義

16、游泳覺得有點(diǎn)節(jié)奏不對(duì)的時(shí)候我會(huì)想這是我的世界，不用看別人，我只要保持我的節(jié)奏就好

17、對(duì)于相親對(duì)象的關(guān)心也能坦然接受了，不煩躁也不抵觸，有感興趣的話題也會(huì)聊聊

18、看到游泳池兩個(gè)女孩游泳游的超好-〉我也會(huì)泳的很好的

19、教練和朋友都發(fā)現(xiàn)了我的新泳衣，說很好看不兜水-〉我真的超級(jí)有眼光哈哈

20、昨晚做了一個(gè)恐怖但是卻有點(diǎn)搞笑的夢-〉一切看似恐怖的東西也許根本不恐怖，都是自己嚇自己

21、我媽好像又忘記了我今天要體檢，不過她一直記得我吃飯的事-〉她挺愛我的

22、早上停車錯(cuò)過了醫(yī)院門口，但是我還是在周圍找到了停車位-〉我就是這么幸運(yùn)

23、過去的人時(shí)不時(shí)還是會(huì)出現(xiàn)，又有白日夢了-〉這是我的世界啊，沒必要把別人當(dāng)主角，我的生活也不用那么抓馬

24、晚上要去吃火鍋，我要買瓶酸奶，這樣我就會(huì)舒服很多-〉我挺愛我自己的

25、做檢查的時(shí)候緊張-〉我怎么這么笨-〉想多了吧，我挺聰明的

26、做檢查時(shí)同事都在幫我留意叫號(hào)-〉我真的太幸福了

27、對(duì)sp有期待見面-〉這是我的世界早晚見面-〉

我們很久沒見了，為啥顯化他需要這么久-〉我要篤定這是我的世界，一切我說了算，他不重要，想到有怎么樣，想也不會(huì)影響我

?在第二、三天F的覺察日記中，我們能很明顯的感覺到，F(xiàn)整個(gè)人的狀態(tài)都提升了，轉(zhuǎn)念也非常好。在語音時(shí)，F(xiàn)自己主動(dòng)說了很多沒有記在覺察日記上的負(fù)面想法，并且不像第一二天，認(rèn)為自己是生活的受害者，分析了為什么自己這么想，應(yīng)該怎么想，如何轉(zhuǎn)念。所以我在今天著重說了可以試一試不解釋。例如：

4、我中午吃餃子，點(diǎn)了一個(gè)大碗，沒吃完-〉店家會(huì)不會(huì)覺得我浪費(fèi)，吃不完還點(diǎn)這么多-〉店家沒有這么想，所有人都很愛我

點(diǎn)了大碗，沒吃完就是沒吃完而已，即使F說打包時(shí)店家拽塑料袋的聲音有些大也說明不了什么，不代表店家對(duì)F有意見，不要去解釋店家的行為。

10、我和其他同事說女業(yè)主難纏，同時(shí)覺得她事多，直接顯化對(duì)方不愿意簽訂合同，拖延了很久-〉這是我的世界，這件事一定可以順利解決

業(yè)主提出自己訴求是很正常的事情，我們?nèi)ソ鉀Q問題就好了，不要給環(huán)境下一個(gè)“難纏”、“事多”的定義。在這里F也很棒棒，勇敢承擔(dān)了“對(duì)方不愿意簽訂合同”是自己的責(zé)任。

1、我很開心能認(rèn)識(shí)新的人，聊天很有趣

2、父母對(duì)我外出吃飯表達(dá)了支持和理解

3、工作內(nèi)容變更，周圍同事抱怨，我也抱怨了幾句-〉抽離，我的工作很輕松

4、出門開車調(diào)頭，旁邊車就直接過去了-〉念頭，讓一下我就好了-〉不解釋

5、看到網(wǎng)上過激言論-〉不理會(huì)，不解釋

6、我找到了少發(fā)的獎(jiǎng)金，很多同事都不遺余力的幫助我查找原因-〉我是吸引金錢的體質(zhì)，我這個(gè)人就是很幸運(yùn)，大家都積極幫助我

7、同事八卦-〉不解釋

這是第四天F的覺察日記，雖然少，但是能看出F更進(jìn)一步，已經(jīng)開始嘗試對(duì)負(fù)面事物不解釋了。并且F的相親對(duì)象還請(qǐng)F(tuán)吃了一頓大餐，既是F“想免費(fèi)吃一頓大餐”的愿望顯化，也是F自我概念提升的證據(jù)，畢竟F的前任做出過生日只送了二十塊禮物的行為。

在這個(gè)例子中，我不僅想給大家展示一下我是如何分析覺察日記的，也是想通過這個(gè)真實(shí)的人物F，讓大家明白，改變是可以在短短幾日內(nèi)就發(fā)生的。靚女老師曾說，當(dāng)下轉(zhuǎn)當(dāng)下就變。有姐妹在晚高峰擠地鐵時(shí)，僅僅是轉(zhuǎn)了一個(gè)念“想有位置坐”，她面前的人就下地鐵了。這世界就是這樣，即刻鮮花一直都在發(fā)生，也有的鮮花需要一段時(shí)間才能看到進(jìn)展，但無論如何，一切都在我們的掌控之中，從來都沒有脫離我們的控制。