秋季皮膚越來越差？除了日常的護(hù)膚跟上，飲食中的營(yíng)養(yǎng)攝取也是至關(guān)重要的一環(huán)！正確的飲食可以助你煥發(fā)美麗，推薦以下7種對(duì)肌膚有益的營(yíng)養(yǎng)成分和食物來源：

1、控制糖分?jǐn)z?。悍乐固崆八ダ?/span>
當(dāng)我們攝入過多的糖，糖分會(huì)與身體中的蛋白質(zhì)結(jié)合，形成“糖化終產(chǎn)物”（AGES, Advanced Glycation End products）。這些糖化終產(chǎn)物會(huì)損傷我們體內(nèi)的膠原蛋白和彈性蛋白，這兩種蛋白質(zhì)都是肌膚保持彈性和年輕狀態(tài)的關(guān)鍵。

2、ω-3脂肪酸：肌膚的滋養(yǎng)
ω-3脂肪酸是一種健康的脂肪酸，可以為肌膚提供滋養(yǎng)。富含這種脂肪酸的食物有：三文魚、亞麻籽和核桃，攝取這些食物可以使肌膚更加柔滑細(xì)膩。

?3、鋅：肌膚的護(hù)衛(wèi)者
鋅是一種重要的礦物質(zhì)，可以幫助平衡 油脂，減少痘痘的出現(xiàn)。為了攝取足夠的鋅，您可以考慮食用南瓜子和牡蠣。

?4、硒：肌膚的防護(hù)傘
硒是一種強(qiáng)大的K氧化劑，可以為肌膚提供紫外線的防護(hù)。同時(shí)，它有助于預(yù)防肌膚干燥和松C。巴西堅(jiān)果、雞蛋都是硒的來源。

5、茶多酚：肌膚的綠色守護(hù)神
茶多酚，尤其是綠茶中的茶多酚，是一種自然的K氧化劑。它可以幫助肌膚對(duì)K老化，抵御紫外線和環(huán)境污染造成的傷害。

6、維生素C：促膠原生成
維生素C對(duì)于膠原蛋白的生成十分關(guān)鍵。膠原蛋白是皮膚的主要成分，為皮膚提供了彈性和緊Z感。維生素C也是一種強(qiáng)大的K氧化劑。葡萄柚、草莓、紅椒都是維生素C的豐富來源，碳水含量也不高。

7、維生素E：皮膚的保護(hù)屏障
維生素E是另一種強(qiáng)大的K氧化劑，可以幫助保護(hù)皮膚不受自 由基的傷害。堅(jiān)果、種子、橄欖油、牛油果都是維E的豐富來源。