快速緩解「疲勞感」6個(gè)方法｜提升幸福感，恢復(fù)精力
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1.帽狀腱膜
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01:00
?四指彎曲，貼住頭皮，從前往后順著頭發(fā)的方向剮蹭，10到30次一組
可以提神，也可以在睡前安神。
原理：通過按摩來放松帽狀腱膜，改善大腦供血狀態(tài)。
2.經(jīng)絡(luò)拍打
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02:28
?偏中醫(yī)理論的方法
手握拳，用小指的指節(jié)敲打整個(gè)手臂，然后抖抖手。
（可能的）原理：促進(jìn)血液循環(huán)
3.肩頸拉伸
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04:13
?適用于緩解久坐帶來的疲勞。
需要一條毛巾。
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04:55
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用上毛巾之后活動(dòng)到的肌肉更靠下，可以放松到單純轉(zhuǎn)頭活動(dòng)不到的肌肉
4.膈式呼吸/腹式呼吸
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06:18
?吸氣5秒，屏氣5秒，呼氣5秒，重復(fù)5次算一組。
逐步進(jìn)階：肚子往前頂——肚子和后腰都向外擴(kuò)張——呼氣時(shí)發(fā)出“咝”的聲音
5.上犬式和下犬式
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08:19
?放松全身肌肉。伸懶腰的最佳方式。
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09:17
?伸展身體的時(shí)候吸氣
6.多喝水
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09:49
?喝水少引起的脫水的癥狀和疲勞極其相似。
感到疲勞先喝水，20分鐘之后如果還感覺疲勞，就不是脫水的問題，而是真的疲勞。
按一杯水250毫升，普通人一天6-8杯水；運(yùn)動(dòng)比較多的人一天12杯以上，具體參考下面的表格
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