對于女人來說，每個月來一次大姨媽就相當(dāng)于缺一次血，所以女人一定要學(xué)會補血，不然很容易導(dǎo)致面色蒼白、發(fā)質(zhì)干枯、頭暈眼花、四肢乏力等等血虛的問題，那么我們要怎么科學(xué)補血才有效呢？

女人養(yǎng)血，先注意這幾個要點

首先，如果我們每天都保持快樂的心情，那么不僅能讓免疫體更強，還能讓我們骨骼里的造血功能更旺盛，讓皮膚更紅潤有光澤，所以記得每天都要開心樂觀。

其次，晚上是養(yǎng)血的好時機，女人有充足的睡眠，不熬夜，讓我們身體的各個器官得到充分的休息，就能很好地起到養(yǎng)氣血補精神的作用。

第三，日常要經(jīng)常做運動，特別是做媽媽的女士更應(yīng)該多參加一些戶外運動，每天半小時的健美操、散步、跳舞、瑜伽等等，都能加強我們身體的造血功能。

第四，女人日常要多吃一些“造血原料”的食物，富含鐵、蛋白質(zhì)、葉酸、維生素B12的食物要多吃，例如雞蛋、豆腐、木耳、魚肉、蝦、黑芝麻、花生、紅棗等等。

如果貧血的女士也能適當(dāng)進行一些食療進補，例如用黨參、紅棗煮湯、用首烏、枸杞、紅棗、粳米來煮粥等等。

飲食補血的秘訣

黃豆

黃豆在我們身體營養(yǎng)補充方面有很重要的地位，這也被很多的營養(yǎng)學(xué)家所推薦。每100g的黃豆里就含鐵11mg，，進入到人體吸收率高達7%，比米和面的鐵吸收率還要高，吃點豆制品補充鐵質(zhì)能讓我們的微血管擴張、軟化紅血球，對預(yù)防聽力衰退有很好的作用。

肝臟

動物肝都很豐富的營養(yǎng)素，對缺鐵引起的貧血是首選的食物。每100g的豬肝就有25mg的鐵，而且很容易被人體吸收。而且動物肝還有脂肪、蛋白質(zhì)、核黃素、鈣、硫胺素、磷等等營養(yǎng)物質(zhì)，對身體非常有益，特別是女士分娩之后貧血的，吃點豬肝還能幫助補血補鐵、養(yǎng)肝明目。

動物血

鐵是血液的最重要元素，而動物血的含鐵量是其他部位的幾倍甚至是幾十倍，對于來大姨媽后、貧血的女士來說是理想的滋補品，而且動物血還有非常豐富的營養(yǎng)物，多吃可以起來補血補貼的作用。

黑木耳

每100g的黑木耳就有185mg的鐵，是從古至今的補血佳品，女人多吃黑木耳可以養(yǎng)血養(yǎng)顏、讓皮膚更紅潤有光澤，還能預(yù)防貧血。而且鐵還能促進黑色素合成，所以頭發(fā)白的人應(yīng)該多吃點黑木耳。