得了抑郁癥除了藥物治療和心理治療，也要讓自己的身體變得好起來(lái)才能夠更好的對(duì)抗抑郁。如何對(duì)自己的身體好一點(diǎn)呢？

健康飲食

抑郁的人常常飲食不當(dāng)。營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中應(yīng)當(dāng)包括新鮮的蔬菜、水果等。因?yàn)檫@些食物能慢慢釋放能量，幫助提高大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)。

少吃高油高糖類的食物，一些研究表明，大量吃糖或者食甜食能夠提高一些人的抑郁易感性，所以要少吃一些甜食類。

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)輕度乃至中度抑郁癥狀有一定的益處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提高大腦中的某些化學(xué)物質(zhì)的分泌。

運(yùn)動(dòng)可通過(guò)釋放一種叫做β-內(nèi)啡肽的腦化學(xué)物質(zhì)，改善人體中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，并提高機(jī)體對(duì)有害刺激的耐受力，令人感到鎮(zhèn)靜和快樂(lè)。

運(yùn)動(dòng)具有增加胃腸蠕動(dòng)，提高脾的運(yùn)化能力，減輕因?yàn)橐钟魩?lái)的消化不良。

一位患者曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，如果他早晨起來(lái)感到情緒低落，而適當(dāng)?shù)穆苣軌蚋纳扑那榫w狀況。當(dāng)我們抑郁的時(shí)候，我們的運(yùn)動(dòng)量會(huì)減少，如果你鼓勵(lì)自己能夠多運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)給以帶來(lái)一定的滿足感。

學(xué)會(huì)放松自己的身體

大家都知道放松身體，說(shuō)比做要容易很多。目前網(wǎng)上有很多關(guān)于如何放松的書(shū)籍和視頻，生活中還有很多學(xué)習(xí)放松的課程和小組，可以選擇適合自己的一種方式。

少喝酒

酗酒容易讓人情緒低落，少喝酒對(duì)于你有效控制情緒，是十分有益的。我們常說(shuō)借酒消愁把酒看做是催眠的東西，而實(shí)踐證明，酒精正是影響睡眠的重要因素。酒精是活性物質(zhì)，酒精中含有乙醇對(duì)腦細(xì)胞有刺激性，對(duì)精神病患者的危害很大；酒精會(huì)引起氧化應(yīng)激，引起神經(jīng)氧化損害，加重藥物的中樞抑制效應(yīng)；飲酒會(huì)對(duì)肝臟有所傷害，加快抗精神病藥物的代謝，所以在服用抗精神病藥物期間要少喝酒。

不要濫用藥物，一些違禁藥物要戒掉它，因?yàn)樗鼘?duì)你的身體沒(méi)有任何好處。一些濫用藥物的人會(huì)變得喪失動(dòng)機(jī)，變得抑郁、麻木、甚至產(chǎn)生輕微的妄想。

類似咖啡、茶、可樂(lè)類飲品，不可攝取過(guò)多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內(nèi)含咖啡因會(huì)招來(lái)失眠和頭痛問(wèn)題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。