使用筋膜槍有諸多好處，它也是當下熱門的運動恢復神器，目前在國內(nèi)市場發(fā)展快速。但作為一名專業(yè)理療師，李銘要慎重提醒大家，筋膜槍需要正確的選擇和使用才能發(fā)揮出好的按摩效果，否則不僅難以緩解肌肉酸痛，還容易存在肌肉損傷的問題。究竟如何正確使用筋膜槍？我今天結(jié)合自己的經(jīng)驗來告訴大家如何筋膜槍的使用方法和選購攻略。（下圖是我近幾年使用過的筋膜槍）

一、如何正確使用筋膜槍？

雖然筋膜槍已經(jīng)很普遍了，但是很多人對于筋膜槍的正確使用方法并不清楚，使用錯誤往往會造成自己身體的損傷。那我們該如何正確使用筋膜槍？下面為大家詳細介紹筋膜槍的使用方法

1、使用筋膜槍時用戶應(yīng)順著肌肉的紋理和走向進行按摩，使用前大家可以上網(wǎng)簡單收縮下目標肌肉群的紋理，不應(yīng)該只是針對疼痛的位置來按摩，痛點未必疼痛的根源。

2、控制筋膜槍的力度也很重要，適當?shù)牧α渴前茨πЧl(fā)揮的關(guān)鍵，不同的力量可以抵達不同層面的肌肉，緩解不同的問題。

3、使用者根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個位置擊打使用時間不可過久，一般3-5分鐘為宜。筋膜槍主要適用于肌肉比較厚的位置，比如腿部、后背、肩部、臀部等位置，不適合肌肉薄的位置如腋下、脖頸，腹部這種內(nèi)臟密集的位置也不合適。

二、使用筋膜槍對身體有什么好處？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法已經(jīng)分享給大家了，其實我和專業(yè)醫(yī)生一直都很建議國人使用筋膜槍的。因為筋膜槍可以通過高速的擊打，穿透擊打深層肌肉，讓深層肌肉得到放松，給用戶帶來以下好處。

好處1、能夠緩解筋膜炎帶來的疼痛

筋膜槍可以通過高頻率的震動來促進肌肉軟組織的恢復、緩解筋膜緊張狀態(tài)，可以改善筋膜炎癥引起的疼痛。

好處2、快速完成熱身工作

運動前，通常都是需要進行熱身的，如果熱身不到位，更容易在運動中受傷，而筋膜槍可以快速擊打目標肌肉群，增大肌肉中的血液流量，提高溫度，達到快速熱身的效果，避免貿(mào)然運動給身體帶來傷害。

好處3、能夠緩解身體的疲憊

在人們經(jīng)過長時間的運動、工作以后，多半會覺得肌肉僵硬酸痛，這時就可以通過使用筋膜槍來緩解這種酸痛，筋膜槍的震動可以抵達到深層筋膜，很好地減輕身體疲勞。

好處4、預防肌肉纖維化、肌肉萎縮

當肌肉組織長期缺少運動的時候，就可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，使用筋膜槍能將緊繃的肌肉放松下來，促進肌肉軟組織中的血液循環(huán)，起到預防肌肉纖維化、肌肉萎縮的問題。

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三、小心筋膜槍的三大副作用

如何正確使用筋膜槍？正確使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍確實好處眾多，不過劣質(zhì)筋膜槍就無法帶來這些好處，甚至會導致以下副作用。

副作用1：引起骨隱裂

有的筋膜槍以金屬按摩頭為賣點，聲稱按摩效果更好，其實有巨大的殺傷力，使用后可能會傷害到骨骼，甚至會導致骨隱裂！

副作用2：會讓肌肉變得紅腫、酸痛

使用了那些性能并不專業(yè)的質(zhì)筋膜槍，就會大大增加產(chǎn)品損傷肌肉的可能性，甚至導致我們皮下淤血，紅腫，還有肌肉撕裂！

副作用3：會對身體造成慢性傷害

還可能對身體造成慢性傷害，早起沒有明顯的不適，過了一段時間會，才會出現(xiàn)撕裂的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題。

四、什么原因?qū)е陆钅寭p傷肌肉？

如何正確使用筋膜槍？筋膜槍的使用方法大家應(yīng)該都學會了，不過鑒于它存在的副作用，我們就需要對筋膜槍的副作用產(chǎn)生的原因有個全面、科學的認識，才能加以避免。下圖是筋膜槍損傷原因統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)我們可以總結(jié)出導致筋膜槍損傷肌肉的真正原因。

原因1、圖便宜，買幾十塊錢的筋膜槍

筋膜槍的價格從幾十到上千元，價格有很大的差距，提醒大家不要買那種價格很低的筋膜槍，它們的元件、工藝普遍很差，使用起來震頻不穩(wěn)定，使用時亂抖，擊打深度過高過低，不僅起不到肌肉放松的效果，還可能對身體造成傷害。建議大家盡量購買有實力的品牌，別貪這點便宜。

原因2、盲目追求歐美品牌

歐美健身人群偏好大塊肌肉，它們的震幅普遍比較深、擊打力度更強，而國人比較喜歡健康的肌肉狀態(tài)，肌肉厚度、韌性與歐美人有較大的差距，如果國人盲目地使用歐美產(chǎn)品，容易因為筋膜槍的推力，震幅超過國人的肌肉承受能力造成肌肉損傷，其實比起歐美品牌，在國貨中選擇專業(yè)的筋膜槍效果會更合適。

原因3、選擇不適合自己肌肉特征的產(chǎn)品

人體的肌肉結(jié)構(gòu)是相同的，不過性別、飲食文化、運動習慣、年齡等眾多因素都影響我們的肌肉狀態(tài)，所以肌肉特征各不相同，厚度、韌性都有很大差異，因此大家在選筋膜槍前務(wù)必了解自己的肌肉特征，避免選購到不適合自身肌肉特征的筋膜槍。

原因4、使用網(wǎng)紅品牌、明星代言產(chǎn)品

大家要遠離那些明星代言、網(wǎng)紅帶貨的筋膜槍，這類網(wǎng)紅品牌普遍缺少筋膜槍相關(guān)的核心技術(shù)，產(chǎn)品的生成成本也低，在使用時震頻忽快忽慢，很容易造成機頭損傷。所以大家選購產(chǎn)品時應(yīng)該注意的是專業(yè)性，而不是隨便就選擇那些網(wǎng)紅產(chǎn)品。

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根據(jù)上述分析，不難看出筋膜槍選購不當是筋膜槍副作用產(chǎn)生的主要原因，那我們該選擇什么樣的筋膜槍呢？下圖是專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍性能數(shù)據(jù)，大家可以參考數(shù)據(jù)選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權(quán)威運動機構(gòu)譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產(chǎn)品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調(diào)教標準，確保3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應(yīng)極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產(chǎn)品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

五、八大攻略手把手教你選購筋膜槍

如何正確使用筋膜槍？方法我們已經(jīng)學會了，選對產(chǎn)品也很重要，如果上述數(shù)據(jù)沒有滿足大家的需要，我還為大家總結(jié)了一份筋膜槍選購攻略，手把手教大家如何選購優(yōu)質(zhì)筋膜槍。

攻略1、振幅要適合自己

筋膜在肌肉下方8-12mm的位置，震幅小于8mm沒有按摩效果，普通人選擇震幅在8-10mm的筋膜槍，健身人群可以選擇10-13mm。超過13mm就不推薦了，國人使用容易導致肌肉損傷。

攻略2、筋膜槍的均勻性要好

筋膜槍的推力和震頻之間的均勻性調(diào)校也非常重要，推力和震頻衰減度過高、電機馬達質(zhì)量差、推力與震頻不夠均勻，都可能會造成肌肉損傷！

攻略3、不建議用自定義檔位

很多筋膜槍商家都以筋膜槍檔位多或自定義檔位為營銷賣點，但自定義檔位其實是不合理的，筋膜槍有3-10個檔位是比較科學的，自定義檔位可選擇的檔位過多會讓用戶無從下手，難以選到適合自己的模式，反而導致?lián)p傷肌肉。

攻略4、推力的選擇要適合自己

筋膜槍的推力大小需要大家結(jié)合自身肌肉狀態(tài)來選擇，普通人適合使用推力在10kg到20kg的筋膜槍。如果推力過大，超出肌肉的承受能力，就會造成肌肉紅腫酸痛，甚至會傷及骨骼！

攻略5、力薦無刷電機

電機的質(zhì)量直接影響筋膜槍的品質(zhì)。更建議大家選擇無刷電機，動力強勁、穩(wěn)定性高，工作時運行平穩(wěn)流暢，噪音小還有更長久的使用壽命。

攻略6、參考自身情況選擇大槍或Mini槍

mini槍的重量比較小，性能也弱，肌肉薄的女性可以考慮。男性和運動健身人群更適合使用大槍，動力更強、振幅深度足夠，按摩效果比較好，大家購買時根據(jù)自己的需求來判斷。

攻略7、筋膜槍的重量要合適

筋膜槍的重量對于筋膜槍的使用體驗也有很大的影響，如果筋膜槍質(zhì)量太輕的話，按摩效果不好，如果筋膜槍太沉，握持會比較困難，短時間握持會手腕發(fā)酸，長期使用還可能造成關(guān)節(jié)炎癥勞損。筋膜槍的重量在600g到1000g之間最合適。

攻略8、不能選功能繁瑣的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍產(chǎn)品五花八門，有不少產(chǎn)品設(shè)計了熱敷冷敷、藍牙、連接APP等功能，但這些功能對按摩效果影響不大，還會影響到筋膜槍性能的穩(wěn)定性、使用壽命也會受影響。

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如何正確使用筋膜槍？如果大家仔細閱讀的文章的話，相信就能夠?qū)W會筋膜槍的正確使用方法了，文章結(jié)尾也要再次提醒大家選購筋膜槍時，一定要注意筋膜槍的專業(yè)性和兼容性，才能在放松肌肉的同時保護肌肉的安全和舒適度！

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