性格又叫人格，它是一個(gè)人有別于他人的獨(dú)特而穩(wěn)定統(tǒng)一的心理和行為特征。通俗地講，性格就是你的特點(diǎn)，你的標(biāo)記。

如果你是一位真正的成功者，那么你的性格里就具有成功者的特質(zhì)；如果你是一個(gè)失敗者，那么你的性格里也一定具有失敗者的特質(zhì)。

抑郁癥患者必須明白一個(gè)道理：你患抑郁癥并不是無(wú)緣無(wú)故的，也許你早就具備了患抑郁癥的個(gè)性基礎(chǔ)。

由于這一原因，改變有缺陷的性格就成為抑郁癥治療過(guò)程中不可少的部分，而且還有可能是最重要的部分。

因?yàn)槭聦?shí)告訴我們，如果不對(duì)容易導(dǎo)致抑郁發(fā)作的性格進(jìn)行徹底的改造，抑郁癥的治療就有可能會(huì)步入死胡同，即使抑郁癥暫時(shí)得到緩解，將來(lái)一遇到生活中的不順或困境，它還會(huì)像惡魔一樣再次降臨到你的身上。

對(duì)于患者來(lái)說(shuō)，不管你過(guò)去的性格有多么糟糕，你都沒(méi)有必要再去抱怨自己或自己成長(zhǎng)的環(huán)境，重要的是你需要行動(dòng)起來(lái)，開(kāi)始你改造自己性格的征程。

有時(shí)候抑郁癥看上去的的確確像是一場(chǎng)災(zāi)難，一場(chǎng)足以毀滅整個(gè)人生的災(zāi)難。其實(shí)它更像一種天賜的祝福，一種難能可貴的機(jī)遇，因?yàn)樗┞读四阈愿竦闹卮笕毕?，促使你要盡快采取行動(dòng)來(lái)補(bǔ)足你性格中缺失的部分。

抑郁癥患者當(dāng)中最多的就是性格內(nèi)向的人。如果你是一個(gè)內(nèi)向性格的人，那么你必須充分了解到內(nèi)向性格對(duì)抑郁癥治療的不利影響以及對(duì)整個(gè)人生發(fā)展的危害。

抑郁癥的病因?qū)W研究最早便注意到內(nèi)向型性格與抑郁癥發(fā)病之間的內(nèi)在關(guān)系，并將內(nèi)向型性格看成抑郁癥發(fā)病的最常見(jiàn)的人格基礎(chǔ)。成功心理學(xué)家也認(rèn)為，高度內(nèi)向性格的人幾乎不存在任何成功的可能性，他們是天生的失敗者和可憐蟲(chóng)。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檎麄€(gè)宇宙從本質(zhì)上說(shuō)就是一個(gè)開(kāi)放的巨系統(tǒng)，所有生命都呈現(xiàn)著開(kāi)放的特征，而且越是高級(jí)的生命，其開(kāi)放特征就越明顯越復(fù)雜。人為萬(wàn)物之靈，是地球上最高級(jí)的生命存在形式，那么人的開(kāi)放程度就比萬(wàn)物都要高得多。

內(nèi)向性格的人對(duì)于人生發(fā)展有兩個(gè)致命的缺陷：

一是內(nèi)向性的人不愿意為他人敞開(kāi)胸懷，不愿意讓他人走進(jìn)自己的內(nèi)心世界，自己也不愿意走進(jìn)他人的內(nèi)心世界。這樣就導(dǎo)致他們與他們之外的更廣泛的人群無(wú)法建立親密關(guān)系，無(wú)法進(jìn)行有效的思想和情感溝通。

要知道水流動(dòng)起來(lái)才能成為活水，不致成為腐臭的死水。思想和情感如果不流動(dòng)起來(lái)也就成了僵化的思想和感情。而僵化的思想和情感一旦遇到生活中的困境和難題就完全失去應(yīng)對(duì)的能力，從某種角度來(lái)看，抑郁癥正是被困住后無(wú)法解脫而產(chǎn)生的情感效應(yīng)。

二是內(nèi)向性格的人喜歡沉思，不喜歡發(fā)言，他們甚至錯(cuò)誤地認(rèn)為獨(dú)自沉思是一種優(yōu)點(diǎn)。猶太人有一句非常有名的箴言，說(shuō)：“人類(lèi)一思考，上帝就發(fā)笑?！笨梢?jiàn)猶太人對(duì)一味的沉思默想局限性和危害性是非常了解的。

要知道，任何一個(gè)個(gè)體永遠(yuǎn)都只能擁有極其有限的經(jīng)驗(yàn)，他所思考的問(wèn)題永遠(yuǎn)都只是問(wèn)題的部分答案。

所以，只有當(dāng)個(gè)體超越了自我經(jīng)驗(yàn)的限制進(jìn)而進(jìn)入他人經(jīng)驗(yàn)之后，他的經(jīng)驗(yàn)才會(huì)產(chǎn)生活力和創(chuàng)造力，他才不會(huì)受生活中的種種困難和挫折的攔阻，他才能夠?qū)W會(huì)在困難中不斷學(xué)習(xí)解決途徑，他才能夠成為一個(gè)更加積極向上的人。

內(nèi)向性格的人還有一個(gè)致命的缺點(diǎn)，那就是想得太多，動(dòng)得太少。任何人都必須明白，思想若不能成為實(shí)際行動(dòng)，思想就是死亡的思想。有思想而無(wú)行動(dòng)，只能給思想的人徒添無(wú)謂的煩惱和重負(fù)。

正如一位哲人所言：“思考多而行動(dòng)少的人比真正的懶漢還可憐。懶漢很可能會(huì)因?yàn)閼械盟伎己蛻械眯袆?dòng)而擁有簡(jiǎn)單的快樂(lè)，而思考多而行動(dòng)少的人往往因?yàn)檫^(guò)度思考連最少的快樂(lè)也丟失殆盡?！?/p>

那么該采取什么樣的實(shí)際步驟才能改變內(nèi)向性格呢？有些心理學(xué)家總結(jié)出一個(gè)既簡(jiǎn)單易行又效果斐然的方法，即“多說(shuō)、多動(dòng)、多唱”

“多說(shuō)”就是多說(shuō)話，遇人便說(shuō)，找各種機(jī)會(huì)和人交流，交流什么都可以。內(nèi)向性格的人總擔(dān)心自己說(shuō)話說(shuō)不好，所以就有意回避各種表達(dá)自己思想和情感的機(jī)會(huì)。

要知道表達(dá)思想和感情本身永遠(yuǎn)都比苛求表達(dá)得最好更有意義。因?yàn)楸磉_(dá)本身就是心靈的良藥，表達(dá)可以將內(nèi)心陳舊的東西倒出來(lái)，至于倒給誰(shuí)，倒得妥當(dāng)不妥都已經(jīng)不太重要了。事實(shí)證明，人越愛(ài)說(shuō)話就越會(huì)說(shuō)話，越不愛(ài)說(shuō)話，就越不會(huì)說(shuō)話了，最后就變成不是啞巴的啞巴了。

神經(jīng)科學(xué)研究證明，說(shuō)話是最好的健腦方式之一，越愛(ài)說(shuō)話的人，腦子越靈活。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)，大腦中的頂葉、額葉和顳葉等大的功能區(qū)域的神經(jīng)元都變得非常活躍，這些區(qū)域的葡萄糖代謝和血流灌注水平都會(huì)顯著增高。

由于我們中國(guó)人受封建宗法制度和封建禮教思想影響極其深遠(yuǎn)，大多數(shù)中國(guó)人都相信“勿多言，言過(guò)必失”的道理，但卻忘記了自己壓制自己說(shuō)話卻會(huì)導(dǎo)致可怕的抑郁癥甚至精神分裂癥。

任何一個(gè)內(nèi)向的人都應(yīng)該明白一點(diǎn)：說(shuō)話是上帝給人的權(quán)利，言論自由是文明的標(biāo)志之一。放棄說(shuō)話的權(quán)利就是放棄人的天賦權(quán)利和自由，而放棄說(shuō)話這種天賦權(quán)利和自由的結(jié)果必然會(huì)受到應(yīng)有的懲罰。

“動(dòng)起來(lái)”不單單是指要思考和行動(dòng)統(tǒng)一起來(lái)，敢想也敢做，而且還指要運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

“多唱”就是多唱歌，用歌唱的方式將思想、情感表達(dá)出來(lái)，將人生的喜怒哀樂(lè)、悲苦愁煩宣泄出來(lái)。實(shí)踐證明，喜歡吟唱的人基本上都是外向的人。

吟唱不僅有助于改變內(nèi)向性格，而且它本身也是一種療法。研究人員發(fā)現(xiàn)，人在毫無(wú)功利目的的條件下隨意吟唱30分鐘，腦內(nèi)的內(nèi)啡肽和伽馬氨基丁酸水平就會(huì)明顯上升。

要知道，內(nèi)啡肽被稱(chēng)為腦內(nèi)天然嗎啡，它具有愉悅心情和使內(nèi)心變得寧?kù)o的效果，而伽馬氨基丁酸則具有改善睡眠和穩(wěn)定心境的效果。

中國(guó)古人早就認(rèn)識(shí)到詩(shī)歌（古代的詩(shī)歌不只是用來(lái)朗誦的，更多的是用來(lái)吟唱的）具有表達(dá)情志的作用，故所謂“詩(shī)言志”也?？磥?lái)是很有道理的。

本文轉(zhuǎn)自“王國(guó)榮與眾不同心理學(xué)”公眾號(hào)

作者簡(jiǎn)介

王國(guó)榮，心理學(xué)家，獨(dú)立學(xué)者，作家，中國(guó)整體心理療法的創(chuàng)立者、中國(guó)循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問(wèn)，上海博愛(ài)醫(yī)院高級(jí)心理治療師，是中國(guó)國(guó)內(nèi)最有實(shí)力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專(zhuān)著，其中《學(xué)生心理問(wèn)題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國(guó)內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書(shū)，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國(guó)高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書(shū)獎(jiǎng)，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國(guó)文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書(shū)，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專(zhuān)業(yè)圖書(shū)獎(jiǎng)。